Kaša s čučoriedkovým kompótom a jogurtom Cambridge Weight Plan

  • 80g kaša
  • 400 ml vody
  • 1 štipku soli
  • 50 g gréckeho jogurtu (0% tuku)

Pre čučoriedkový kompót:

  • 100g čerstvých alebo mrazených čučoriedok
  • 1 ČL vody
  • 1 lyžička medu

    • kompótom

    Čas prípravy: 5 minút
    Čas varenia: 10-15 minút

    200 kcal
    2 porcie
    Tuk: 1,8 g
    Vláknina: 2g
    Vhodné pre úroveň 2
    Nízky GI

    príprava

    1. Vložte čučoriedkový kompót do malého hrnca s trochou vody a medu. Varíme domäkka na miernom ohni osem až desať minút, kým čučoriedky nezmäknú. Pozor: nevarte príliš dlho, inak bobule stratia tvar a budú kašovité.
    2. Medzitým si pripravíme kašu. Kašu a vodu dáme do kastróla s trochou soli. Potom za stáleho miešania povaríme vareškou.
    3. Teraz znížte teplotu a varte ďalších päť až desať minút. Občas premiešajte, kým kaša nemá požadovanú konzistenciu. Ak je pre vás konzistencia príliš hustá, pridajte trochu vody alebo odstredeného mlieka - podľa vašej úrovne.
    4. Nakoniec zmiernime plameň a vmiešame do jogurtu.
    5. Kašu si rozdelíme do dvoch misiek a podávame s čučoriedkovým kompótom.

    variácia

    1. Maliny, slivky alebo čierne ríbezle chutia rovnako lahodne ako kompót - s rovnako veľkým počtom kalórií.
    2. Ďalšou možnosťou je dochutiť každú porciu 1 čajovou lyžičkou gréckeho jogurtu (0% tuku) namiesto 50 g a potom na vrch natrieť 30 g čerstvých jahôd, malín, čučoriedok alebo červených ríbezlí.