Kastról z bielkovinových tvarohov s čučoriedkami - taký vynikajúci!
Fitness recept č. 7 - Proteínový kváskový kastról s čučoriedkami
Dnes vám predstavíme ďalší recept: Bielkovinový tvaroh s čučoriedkami. Tento recept sa naozaj ľahko implementuje a je na ňom vynikajúce - obsahuje veľa bielkovín, takmer žiadne uhľohydráty a tuky, a preto sa odporúča aj počas diéty, pretože Kastról z bielkovinového tvarohu je veľmi sýty a preto tu môžete ušetriť veľa kalórií. Potrebujete len nízkotučný tvaroh, mlieko, bielkovinový prášok alebo alternatívne arómy, napríklad z vajca Rocka. nejaké chia semiačka a čučoriedky. Namiesto čučoriedok môžete samozrejme použiť aj iné bobule. V našom príklade sme namiesto čučoriedok použili aj čerešne. Takže teraz príprava, ktorá trvá len pár minút.
Ingrediencie pre 2 osoby (2 malé rajnice):
- 500 g nízkotučného tvarohu
- Nejaké mlieko
- 50 g vanilkového proteínového prášku
- 1 celé vajce
- 2 bielky
- 20 g chia semiačok
- Trochu bourbonovej vanilky
- 100 g čučoriedok alebo čerešní
Príprava:
- Rúru predhrejeme na 180 stupňov.
- Tvaroh, vajcia, mlieko, vanilkový a bielkovinový prášok dáme do misy a dobre premiešame.
- Primiešame chia semiačka a zmes rozdelíme na 2 zapekacie misy.
- Teraz rozložíme čučoriedky na kastról a potom pečieme v rúre asi 20 minút.
Nutričné hodnoty pre 1 porciu:
392 kcal, 20 g sacharidov, 58,5 g bielkovín, 8,5 g tuku a 6 g vlákniny
Nakúpte tuky a sacharidy za slušné množstvo bielkovín, ktoré sú dôležité pre budovanie svalov a ktoré poskytujú slušný kazeín. Chia semienka nám dodajú trochu vlákniny, ktorá je tiež dobrá na trávenie. Ak ste už recept vyskúšali, budeme radi, ak ho napíšete do komentárov.