KAUGHT NA NÁDOBÍ - AKO CHUDNÚŤ; DR
Znova a znova sa stáva, že ženy prídu za mnou do praxe a nevedia, čo ďalej. Držia sa jedného Diétny plán a vlastne by mal Stratil 10 libier mať.
Na váhe sa ale nič nedeje. Obávaný a často tvrdohlavý Plošina na chudnutie.
Normálne chápem plošinu na chudnutie alebo plošinu na chudnutie ako pozorovanie, že po období úspešného chudnutia dochádza k chudnutiu. Zastavenie prichádza.
Alebo, čo je extrémnejšie, u žien v menopauze: po skromný počiatočný úspech Ďalej už neberieš.
Aj keď stále dobre jete a veľa cvičíte.
Často je to len a Mechanizmus nastavenia: telo sa prispôsobí novej hmotnosti. A menej kíl na váhe znamená aj jeden nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu.
Telo teraz má menšia váha, preto Bazálny metabolizmus. To je tiež jeden z dôvodov, ktoré sťažujú trvalé udržanie cieľovej hmotnosti. Viac o tom je v inom článku na blogu. Chudnutie je ľahké
Ale často je z rôznych dôvodov a stojí za to preskúmať to podrobnejšie.
Najmä keď ešte nie sme na skutočnej plošine, ale zatiaľ sme videli veľmi skromné úspechy.
Tu je zoznam najbežnejších dôvodov:
SĽUBY DIÉTY BOLI CELKOM PREKROČENÉ
Reklamy pravdepodobne poznáte: O 10 kg menej za 2 týždne - zaručené, že ak budete jesť presne ten druh jedla, ktorý nejete, tento prášok.
Nič z toho nemôže fungovať, pretože to sľub už celkom nereálne je.
To znamená, že potrebujem 5 000 kcal denne (70 000 kcal delené 14 dňami) spáliť viac, než záznam.
Keďže Požiadavka na kalórie žena v priemere 1 800 kcal denne, to nikdy nemôže fungovať.
V tomto prípade to tak nie je Plošina na chudnutie, ale falošné očakávanie od začiatku.
Mimochodom: samica ľadového medveďa spotrebuje denne 20 000 (!) Kalórií
SAMI SI ZÍSKAJETE PRÍliš veľa kalórií
Ste presvedčení, že presne viete, koľko kalórií každý deň konzumujete?
Keď ľudia odhad malo by koľko Kalórie ich konzumácia za deň sa ich počet líši až o 60% od. Mimochodom, viac pre ženy ako pre mužov.
TRAP 1:
Veľkosť porcie: ak sa spoliehaš na pokyny výrobcu, si hlúpy. Títo Porcie sú často smiešne malé, aby bolo možné na obale uviesť nižší obsah kalórií. Kto zje 30 g müsli? Pravdepodobnejšia je 3-4-násobná suma.
TRAP 2:
Zvyk alebo automatické stravovanie: rukoväť v Nádoba na sušienky alebo Bonboniéra, rožok cestou do kancelárie alebo prepadávanie nočnej chladničky. To je často prípad denného zostatku zabudnúť.
TRAP 3:
nápoje bude zabudnúť. Do kníh sa dostali najmä sladké limonády, latte macchiato, koktaily a podobne. Ale tiež Smoothies, ktoré sa rýchlo vypijú, musia byť ako Občerstvenie medzi tým vypočítať.
TRAP 4:
Jete častejšie mimo domu. Takže samozrejme máte menšia kontrola, čo presne je v tvojom jedle. Cieľom reštaurácie je ponúkať chutné jedlo a nie nízkokalorické.
Čo môžeš urobiť? prevziať kontrolu - a pokiaľ je to možné, nejedzte alebo nejedzte málo v reštauráciách.
Pre Jeseň 1-3 mali by ste trvalo trvať niekoľko dní Potravinový denník viesť. Všetko, naozaj všetko, presne tak napíš, Odvážte množstvá. A nezabudnite na nápoje.
Potom presne viete, kde stojíte. A verte mi: takmer všetky ženy (vrátane mňa) sú prekvapený až šokovaný.
Jeden z mojich zákazníkov mal plný denný príjem kalórií 1 200 kcal podhodnotené.
Nejde o plošinu na chudnutie, ale skôr o malé neopatrnosti, ktoré sa postupne vkrádajú. A: to je úplne normálne!
V mojej Výzve z októbra 2020 je potravinový denník na vrchole zoznamu.
ZÍSKATE SI PRÍLIŠ MALÉ KALÓRIE
Stáva sa to častejšie, ako si myslíte: ženy, ktoré sa dostanú cez diabla Hladujúci ju Držte váhu.
Tieto ženy často nie sú v žiadnom prípade tučné, ale štíhle a chcú ich Váha dosiahnuť alebo udržať príliš nízka je. Ak budete jesť menej ako telo viac ako 48 hodín, aby ste si udržali všetky funkcie (Bazálny metabolizmus) potreby, stáva sa jedným hladomor prijatý. Telo sa otvára Podsvietenie: ste unavení, nemáte energiu a mrznete.
Ešte horšie: bude čas Svaly sa rozpadajú, tukové rezervy sa budú riešiť až neskôr. To bolo pre našich predkov nevyhnutné, aby prežili. Pre nich v žiadnom prípade nebolo samozrejmosťou mať vždy po ruke niečo jedlé. Vždy existovali fázy, keď vládol hlad.
Dnes máme príležitosť 24 hodín denne, 7 dní v týždni Jedlo do zaobstarať. Náš telo ale má neprispôsobenét.
Aj tu pomáha trvať niekoľko dní Potravinový denník resp. Ak ste pod úrovňou bazálneho metabolizmu, mali by ste si určite doplniť.
Ale aj keď ležíte na jej vrchole a teda skutočnej Plošina na chudnutie malo to z krátkodobého hľadiska zmysel Počítanie kalórií zvýšiť. Pomaly a malými krokmi.
Sú odporúčané komplexné sacharidy a vysoko kvalitné zdroje bielkovín. To vám dá viac energie a pomôže vám to z žľabu.
Toto doplnenie je však pre väčšinu žien mimoriadne ťažké. Je to strach z úplnej straty kontroly. Nemali by ste sa báť požiadať o pomoc.
POHĽADÁVATE LEN VÝHĽAD
Iba nedávno som to mal vo svojej praxi: zákazník bol zmätený, pretože sa na váhe zmenilo len málo. The Váha zostala takmer rovnaká. Verila však, že jej nohavice sú oveľa voľnejšie. A mohla si obliecť rifle, ktoré sa jej naposledy hodili pred 5 rokmi. Riešenie hádanky: cez pravidelné cvičenie mala vybudované asi 2 kg svalov. Tam Svaly oveľa menej miesta brať ako Tukové tkanivo, je ona oveľa štíhlejší stať sa.
Takže nedávajte pozor len na svoju váhu, ale radšej merať. Alebo si rovno nejaký zaobstarajte Monitor zloženia tela nakupujte, kde môžete merať svaly, tuk, kosti, vodu a ďalšie. Medzitým sú dostupné už za 30 €, takže sa ich oplatí kúpiť.
DROGY
Niektoré lieky na predpis môžu chudnutiu prekážať.
INZULÍN A ANTIDIABETIKA
Autor: inzulín cukor (glukóza) sa privádza z krvi do buniek. Keď hladina cukru v krvi klesne, hmotnosť sa môže zvýšiť: významnejšie Metabolické zlepšenie dokonca až päť alebo desať kíl. Kto teraz príde s týmto nápadom ako diabetik the inzulín ľahké vynechať, udržať váhu: veľmi zlý nápad a veľmi nebezpečné.
Čo sa stane, ak niekde použijete roztok cukru? Je to veľmi lepkavé. Presne to sa stane s menšími krvnými cievami pri cukrovke: držia spolu. To potom vedie k obávanej komplikácii: Slepota, Noha musí byť amputovaná ... To nikto nechce.
BETABLOCKER
Prípravy proti vysokému krvnému tlaku znížiť Energetický metabolizmus. Srdce bije pomalšie, to Krvný tlak klesá. Za účelom škrtiaca klapka ale aj zomierajú Spaľovanie tukov a uľahčiť to unavený.
PSYCHOPHARMACA (NEUROLEPTIKA, ANTIDEPRESÍVY)
Tieto prípravky ovplyvňujú metabolizmus tiež a zvýšiť chuť do jedla rôznymi spôsobmi.
KORIZONICKÉ DROGY
Pomáhajú najmä pri reumatických chorobách, astma alebo Crohnova choroba, ale bohuzial kortizon funguje velmi dobre chutný a spomalil zároveň metabolizmus.
MIGRAÍNOVÉ AGENTY
Aj pri niektorých liekoch na migrénu môže spôsobiť a Pribrať poď. Napríklad účinná látka pizotifén jednu obsahuje chutný účinok
Ak máte podozrenie, že práve chudnutie vám bránia lieky, poraďte sa so svojím lekárom a spýtaj sa Alternatívy. Vedľajšie účinky sú tiež veľmi odlišné: u niektorých je pravdepodobnejšie, že priberú, iným neprekáža rovnaká príprava. Nie je začo nikdy nemeňte lieky sami. Existuje pádny dôvod, prečo musíte drogu užiť.
HORMÓNY ....
Iste, hlavne v našom veku hormóny sa menia. Telo reaguje na najmenšie zmeny. The Hladiny estrogénu umývadlá a tam Tukové tkanivo tiež Produkuje estrogén (aj keď len trochu) sa drží na tukových bunkách. Preto je chudnutie s pribúdajúcimi rokmi čoraz ťažšie. Dobrá správa: po menopauze sa to opäť stabilizuje, telo sa prispôsobilo novej situácii.
Ale tiež štítna žľaza lenivý v priebehu rokov a produkuje menej hormónov. Je logické, že máte štítnu žľazu podrobnejšiu. Aj keď ešte nie Podfunkcia je prítomný a výsledky sú „v dolnom normálnom rozmedzí“, môže to pomôcť, Hormóny štítnej žľazy zobrat. Ale to nie je vhodné na rýchle chudnutie.
Tretí veľký blok je tu Stresové hormóny: telo sa leje Kortizol vypnutý, postaví sa Boj alebo útek a mobilizuje rezervy. Ale keďže ťažko bojujeme alebo neutekáme, nič sa nepoužíva. Len čo však stres pominie, človek má chute Tuk a cukor na doplnenie rezerv. Čo je to tuk a cukor? ČOKOLÁDA
A potom je tu Leptín a grelín. Leptín signály telu: Ja som presýtení, Ghrelin je náš protivník hlad signály. Interakcia môže prejsť nedostatok spánku byť výrazne narušený. A kto spí, nemôže jesť. Aj tu teraz existujú obchodníci, ten Leptínová diéta ponúkať a tým sľubovať zázraky. Je prirodzené nezmysly a nepomáha pri našom probléme s váhou.
Stále je ich veľa nepreskúmaných oblastí, čo sa týka hormónov, hladu a sýtosti. Samozrejme, bolo by skvelé, keby ste mohli ľahko pridať alebo zablokovať hormón a nechať libry ľahko zmiznúť. Bude to pár rokov, kým sa niečo také dostane na trh.
Existuje však veľa spôsobov, ako sa z dilemy pri chudnutí dostať.
Rád vám pomôžem. Dohodnite si termín a spoločne zistíme prečo.
Alebo navštívte môj kanál YouTube. Nájdete tu niekoľko prednášok na tému „Požadovaná váha a menopauza“.