Káva a cvičenie VeniceBeach Fitness

Dnes existujú tri fakty o konzumácii kávy a silovom tréningu:

venicebeach

1. NEPIJTE KÁVU PO TVORBE

Z dôvodu zotavenia by ste po cvičení nemali piť kávu. Počas tréningu sa uvoľňuje stresový hormón kortizol, čo je nevyhnutný a dôležitý proces pre výkon. Po tréningu by sa však mal znížiť stres, aby sa udržala vyrovnaná os testosterónu a kortizolu. Napríklad koktail po tréningu (napr. Srvátka s maltodextrínom) hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní inzulínu a znižovaní kortizolu. Káva by však bola kontraproduktívna, pretože stimuluje nadobličky a produkuje kortizol. Ako som už povedal, kortizol nie je zlý, pred tréningom hormón zabezpečí dodávku energie do tréningu. Po cvičení by to však bránilo zotaveniu.

2. KONTROLUJTE SPOTREBU KÁVY

Káva ráno, aby ste naozaj vyrazili, alebo pred tréningom na založenie nového PR (Personal Record) je úplne v poriadku. Ak však potrebujete kávu, aby ste sa dostali cez deň a cítili sa unavení, ale stále ste naštvaní, je najvyšší čas urobiť si 14-dňovú prestávku na kávu.

Ak dôjde k preťaženiu nadobličiek, káva zabezpečí, že sa z tela odoberajú živiny a produkcia vlastného stresu už nebude fungovať optimálne. Adaptogény, ako napríklad Rhodiola Rosea, môžu pomôcť pri liečbe stresu.

3. POZNAJTE SVÝ METABOLIZMUS

Pravdepodobne tiež poznáte ľudí, ktorí si večer pred spaním vypijú šálku kávy a stále rovno zaspia. Na druhej strane sú ľudia, ktorí pijú kávu na pravé poludnie a sú pri nej bdelí až do neskorých nočných hodín. Enzým CYP1A2 je primárne zodpovedný za metabolizmus kofeínu.

Ak ste typ konzumenta kávy, ktorý má pomalý metabolizmus, potom by ste nemali konzumovať kávu po poludní, pretože kortizol zase zvyšuje hladinu stresového hormónu, ktorá by mala byť večer nižšia ako ráno. Z tohto dôvodu tiež odporúčam ľuďom s rýchlym metabolizmom nepiť kávu po 16:00, aby sa podporil prirodzený stresový biorytmus.