Káva - moja láska alebo koľko je príliš veľa

Vchádzam do miestnosti, je teplo a dobre, a tichá hudba mi príjemne šteklí v uchu. Malý rad ľudí čaká a spí na nohách. V mysli cítim arómu kávy. Cítim vôňu pary a predstavujem si svoj pohár. Vonku je zima a táto zima bude dlhá, to viem určite, pretože zimu nemám vôbec rada. Keby som mal peniaze, najal by som si niekoho, kto by počkal, kým otvorím oči pri káve, ktorú by som mu predtým povedal, na celý deň, aby ju nakreslil, ukázal mu obrázky a popísal jeho príchute. Buďte dokonalí, pretože káva musí byť dokonalá a môže byť dokonalá. Inak je zlá káva bezbožnosť a nikdy neodpustím niekomu, kto mi také niečo ponúkne. Káva bola, je a zostáva mojou láskou. Káva ma sprevádzala pri rozhodovaní, káva ma potešila, keď mi bolo smutno, skamarátila som sa s kávou alebo uzatvárala projekty. Káva má miesto v mojom živote a srdci. Často si však kladiem otázku, či som sa nestal závislým na svojej vôli a koľko je v skutočnosti príliš veľa. Takže, ako sa vlastne veci majú?

Káva - čo hovoria štúdie

Čítajte pozorne, pretože je to zaujímavé. Aj keď zo skúsenosti viem, že nepijete kávu racionálne a že váš vzťah ku káve (požadovaná kakofónia) 🙂 je emotívny a nie racionálny.

Štyri šálky silnej kávy denne by mohli byť receptom na zdravé srdce, najmä pre starších dospelých. Tím nemeckých vedcov je presvedčený, že našli informácie o tom, ako káva účinkuje na zdravie srdca a koľko kofeínu by sme mali každý deň vypiť, aby sme si ju mohli vychutnať.

Vedci si už roky všimli, že sa zdá, že u ľudí, ktorí pijú kávu, je menej pravdepodobné, že zomrú na všetky možné príčiny, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice alebo cukrovky. Azda najlepší dôkaz o tom pochádzajú z dvoch štúdií: jednej, ktorá zahŕňala viac ako 400 000 ľudí v Spojených štátoch a uskutočnili ju Národný inštitút zdravia a ďalšia z viac ako 500 000 Európanov. Obidve štúdie zistili, že pravidelní konzumenti kávy menej pravdepodobne zomreli z akejkoľvek príčiny ako tí, ktorí kávu nepili každý deň. (Bol som presný!)

Káva je tiež spájaná s radom ďalších zdravotných výhod, medzi ktoré patrí nižšie riziko ochorenia pečene (cirhóza), nižšie riziko vzniku určitých druhov rakoviny, nižšia miera demencie a Alzheimerovej choroby a nízke riziko depresie. Je to tiež skvelé pre srdce - ľudia, ktorí pijú 3 alebo 4 šálky espressa denne, majú o 19% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby.

„Pokračujte v cvičení, zdravom stravovaní a pridávaní kávy do svojho jedálnička“ - znie rada výskumníkov!

Opatrne!

Príliš veľa kávy môže zrýchliť náš tlkot srdca a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Ale konzumácia až 4 šálok espressa denne by mala byť v poriadku, tvrdia kardiológovia, a môže dokonca znížiť arytmie u ľudí s nepravidelným srdcovým rytmom.

Pretože kofeín môže spôsobiť zväčšenie krvných ciev a poskytnúť viac kyslíka na spaľovanie nádorov, rady týkajúce sa pitia kávy nemusia platiť pre ľudí s rakovinou. „Ak majú ľudia diagnostikovaný nádor, je najlepšie na ne zabudnúť!“ - hovoria vedci.

Koľko kávy je príliš veľa?

Ak sa spoliehame na to, že nás budí a udržuje nás kofeín, nie ste sami. Kofeín používajú denne milióny ľudí na zvýšenie bdelosti, zmiernenie únavy a zlepšenie koncentrácie a koncentrácie.

Kofeín má svoje výhody, ale môže tiež spôsobiť problémy. Poďme zistiť, koľko je príliš veľa a či potrebujeme znížiť spotrebu.

Pre väčšinu zdravých dospelých sa zdá byť bezpečných až 400 miligramov kofeínu denne. Reč je o množstve kofeínu v 4 šálkach varenej kávy, 10 plechovkách coly (nijako) alebo dvoch energetických nápojoch (bleah!). Zdá sa mi veľmi tolerantný, najmä preto, že pohár sa dá interpretovať - zobrazenia sú rôzne, od človeka k človeku.

Je to dobrá spotreba kávy pre každého?

Aj keď pitie kávy môže byť pre dospelých bezpečné, pre deti to nie je dobrý nápad. Dospievajúci by mali obmedziť konzumáciu kofeínu. Aj u dospelých môže konzumácia kofeínu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Kofeín nemusí byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sú veľmi citliví na jeho účinky alebo užívajú určité lieky. Ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť, a ženy, ktoré dojčia, by sa mali o pití kávy porozprávať so svojimi lekármi.

To, ako reagujeme na kofeín, možno čiastočne určiť podľa množstva kofeínu, ktoré zvyčajne denne vypijeme. Ľudia, ktorí pravidelne nekonzumujú kofeín, majú tendenciu byť citlivejší na jeho negatívne účinky. Medzi ďalšie faktory patrí genetika, telesná hmotnosť, vek, užívanie liekov a zdravotné podmienky, napríklad úzkostné poruchy.

Väčšina dospelých potrebuje každú noc sedem až osem hodín spánku. Ale kofeín, aj popoludní, môže rušiť spánok. Strata spánku je kumulatívna a dokonca aj malé poklesy v noci môžu pridať a narušiť našu dennú bdelosť a výkon.

Buďte opatrní, ak sa chcete vzdať kávy!

Ak chcete prestať piť a piť menej kávy, môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú: migréna, nespavosť, nervozita, podráždenosť, nepokoj, časté močenie alebo neschopnosť kontrolovať močenie, žalúdočná nevoľnosť, rýchly srdcový rytmus, svalové poruchy.

Ak užívate také lieky alebo doplnky, buďte opatrní!

Niektoré bylinné lieky a doplnky môžu interagovať s kofeínom.

Efedrín. Zmiešanie kofeínu s týmto liekom - ktorý sa používa na prekrvenie - môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo záchvatov.
Teofylín. Tento liek, ktorý sa používa na otvorenie dýchacích ciest priedušiek, má zvyčajne podobné účinky ako kofeín. Preto jeho užívanie s kofeínom môže zvýšiť vedľajšie účinky kofeínu, ako sú nevoľnosť a búšenie srdca.
Echinacea. Tento bylinný doplnok, ktorý sa niekedy používa na prevenciu prechladnutia alebo iných infekcií, môže zvýšiť hladinu kofeínu v krvi a zvýšiť jeho nepríjemné účinky.

Vynikajúce alternatívy kávy, ktoré môžeme vyskúšať

Káva čakanky - Korene čakanky sú podobné káve, ale neobsahujú kofeín a majú veľa prospešných vlákien, ktoré môžu pomôcť tráveniu a podporiť zdravé črevo.
Čaj Matcha ponúka množstvo prospešných antioxidantov v jednej porcii. Podľa toho, ako je pripravený, môže obsahovať viac alebo menej kofeínu ako káva.
Citrónová voda je jednoduchý, ale povzbudzujúci spôsob, ako začať náš deň hydratovaný a obohatený o antioxidanty.
Yerba mate poskytuje podobné množstvo kofeínu pre kávu spolu s riboflavínom, tiamínom, fosforom, železom, vápnikom a vitamínmi C a E. Je tiež nabitý antioxidantmi.
Čaj Chai je korenený čierny čaj s robustnou arómou a skromným množstvom kofeínu. Pozorovacie štúdie naznačujú, že čierny čaj môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Rooibos je čaj bez kofeínu s mierne sladkou a ovocnou chuťou. Poskytuje veľa antioxidantov a má nízku hladinu tanínu, zlúčeniny, ktorá interferuje s absorpciou železa.
Jablčný ocot je alternatívou kávy bez kofeínu, ktorá môže mať priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi. Môže dokonca pomôcť pri chudnutí.
Kombucha je fermentovaný čierny čaj, ktorý obsahuje probiotiká, kyselinu octovú a antioxidanty. Mnoho štúdií na zvieratách naznačuje potenciálne prínosy pre zdravie, ale len málo z nich sa uskutočnilo u ľudí.

Ako sa teda cítiš? Je množstvo kávy, ktoré vypijete denne, príliš veľa alebo málo? Akú kávu pijete? Milujem cappuccino a v poslednej dobe ploché biele.

To je povedané, stále na vás čakám na blogu v sekcii Potraviny a výživa, kde vás novinky vždy čakajú, aby ste ich objavili.

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!