Káva Study vám pomôže zhodiť kilá navyše
Nový výskum ukazuje, že iba 4 šálky kávy denne vám môžu pomôcť zbaviť sa nadbytočných tukov.
Ak je chudnutie pár kíl jedným z vašich tohtoročných cieľov, nie je zlé siahnuť po šálke kávy. Nový výskum naznačuje, že iba 4 šálky kávy denne vám môžu pomôcť zbaviť sa nejakého telesného tuku.
Táto 24-týždňová štúdia sa zaoberala dopadom kávy na 126 mužov a žien s nadváhou v Singapure. Vedci sa spočiatku snažili zistiť, či by tento nápoj mohol pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu znížením rizika vzniku inzulínovej rezistencie, čo môže viesť k dramatickému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a neskôr cukrovke.
Vedci nakoniec nenašli nijaké dôkazy o tom, že by pitie kávy malo antidiabetický ochranný účinok. Namiesto toho objavili niečo neočakávané: ľudia, ktorí po dobu šiestich mesiacov pijú 4 šálky kávy (s kofeínom) denne, stratia asi 4% telesného tuku.
Vedcov prekvapilo zistenie, že konzumenti kávy schudli „roztavením“ tukov. Zdá sa, že toto zmiznutie časti telesného tuku nebolo spôsobené inými zmenami v živote účastníkov, ako napríklad stravou alebo cvičením. Vedci sa skôr domnievajú, že spaľovanie tukov môže byť výsledkom metabolickej reakcie, pri ktorej kofeín urýchľuje metabolické procesy konzumenta kávy. Výsledkom tejto reakcie je spálenie väčšieho množstva kalórií a znateľný pokles telesného tuku.
Experiment trval šesť mesiacov, počas ktorých bola polovica účastníkov (čínska, malajzijská a indická) vyškolená tak, aby denne vypili 4 šálky kofeínovej kávy. Zvyšok účastníkov vypil kávový nápoj, ktorým nebola ani káva, ani kofeín.
Nie je však toto množstvo kávy skonzumované po dlhú dobu nebezpečné? Vedci zapojení do štúdie veria, že nie. Predchádzajúce výskumy ukázali, že 4 šálky kávy nie sú zdraviu škodlivé a že veľa ľudí konzumuje ešte väčšie množstvo denne.
Iní odborníci sa však domnievajú, že 4 šálky kávy s kofeínom denne nie sú zdravé množstvo. Môže to pomôcť pri chudnutí, ale toľko kofeínu, ktoré sa do tela dostane každý deň, môže mať negatívne následky, ako sú bolesti hlavy, poruchy trávenia, zvýšená srdcová frekvencia a fibrilácia.
Vedci zapojení do tohto experimentu odporúčajú, aby ľudia, ktorí nepijú kávu svojho druhu, pristupovali k týmto výsledkom opatrne. Ak chcú zahrnúť do svojej dennej rutiny 4 šálky kávy, je dobré najskôr vziať do úvahy, ak počas dňa nekonzumujú iné produkty s obsahom kofeínu, a tiež vziať do úvahy, ak užívajú určité lieky. Bolo by vhodné porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete piť toto množstvo kávy denne po dlhšiu dobu.
Vedci sa domnievajú, že na potvrdenie výsledkov o výhodách kávy pozorovaných v tomto experimente je potrebný hĺbkový výskum. Kofeín je už mnoho rokov na „radare“, pokiaľ ide o jeho potenciálny vplyv na chuť do jedla a chudnutie, o mechanizme, ktorým tento nápoj dokáže spaľovať tuky, sa však stále vedú diskusie.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že ľudia s nadváhou alebo obezitou, ktorí chcú schudnúť, by nemali vkladať veľké nádeje do konzumácie takého množstva kávy, aby dosiahli normálnu hmotnosť. Ako ukázal tento experiment, chudnutie po šiestich mesiacoch nebolo také veľké.
Ako však chudnúť zdravo?
U obéznych ľudí je vhodné najskôr podstúpiť krvné testy a potom sa poradiť s odborníkom na výživu, aby mohli urobiť odborné odporúčania týkajúce sa metód chudnutia.
Ľahko obézni ľudia, ktorí chcú stratiť telesný tuk, často potrebujú iba niekoľko malých zmien životného štýlu, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov, ako napríklad:
Zavedenie cvičenia do vášho denného režimu (30 minút miernej fyzickej aktivity denne)
Zníženie alebo úplné vylúčenie cukru a bielej múky
Vylúčte zo stravy spracované mäso a obmedzte vyprážanie
Obľúbené v každodennej strave ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov
Spotreba bielkovinových raňajok (vajcia so špenátom, humus s kyslou uhorkou a paradajkami atď.)