Každodenný kancelársky život
Vedomostná základňa
Zdravé kancelárske občerstvenie - je to také ľahké
Vyvážená strava v rušnom každodennom živote nie je vždy ľahká.
S trochou Plánovanie a príprava k zdravým jedlám máte prístup každý deň bez stresu a súčasne udržateľnosť rešpekt, vysoko si to váž.
Pripravte sa na varenie doma a tešte sa na domáci obed na druhý deň.
Takže presne viete, čo končí na vašom tanieri - to je veľa zdravšie a nakoniec tiež lacnejšie.
Zdravé stravovanie na pracovisku
Rýchle polievky
Existujú veľké možnosti, Nudlové polievky na prípravu a v kancelárii to len vylejte a vychutnajte si to čerstvé. Návrh receptu: Do pohára nalejte trochu zásobného prášku alebo koreniacej pasty. Potom pridajte trochu rastlinného oleja a na vrch nasekanú zeleninu. Zeleninu nakrájajte veľmi malú, aby sa mohla neskôr vyliať, až ju nalejete.
Teraz už len pridajte cestoviny. Najlepšie sú ázijské rezance, pretože sa nemusia variť. Môžete si však zvoliť aj akýkoľvek iný druh cestovín.
Tu musíte zvážiť ďalší krok v príprave. Cestoviny varte doma, kým nie sú skutočne uvarené, aby sa pri nalievaní neprepečili. Nakoniec dochuťte a len v kancelárii Zalejeme vriacou vodou navrch.
Tiež jeden paradajková polievka je praktické. Návrh receptu, ak musí ísť rýchlo: plechovku nakrájaných paradajok alebo paradajok jednoducho dochuťte zeleninovým vývarom alebo soľou, zabaľte, zahrejte v kancelárii, hotovo. Čerstvé bylinky, orechy, pečené jadierka sú vždy chutným doplnkom ...
Otvorte sendviče alebo zábaly
Klasické občerstvenie sa dá pripraviť zdravo a vzrušujúco. So šalátom, (octom) uhorkou, vajcami, paradajkami, paprikou, zeleninovými nátierkami, mozzarellou ... z nudného sendviča urobíte labužnícke občerstvenie.
Môžete ale použiť aj celé zábaly zdravé a všestranné vyplniť. Jednoduché zabalené ploché koláče/tortilly sú teraz k dispozícii v každom supermarkete. Môžete to urobiť pomocou farebný obsah naplňte (údený losos, smotanový syr, zelenina.) a prineste sa do kancelárie. A ak to chcete ešte zdravšie: Zábal/chlebový chlieb jednoducho upečte doma: múka, prášok do pečiva, olej, soľ a voda sa dobre premiesia, sformujú sa z nich chlebové placky a upečú sa na panvici. Prípadne sa dajú skvelo pripraviť aj palacinky.
Zeleninové tyčinky s dipom
Keď veci musia ísť naozaj rýchlo, sú Zeleninová tyčinka je všestranný talent. Jednoducho umyte mrkvu, uhorku, papriku a ďalšie kúsky a nakrájajte ich na tyčinky a máte medzi jedlami veľmi rýchle a zdravé občerstvenie. Ak je to pre vás príliš nudné, môžete domáci dip zabaliť a občerstvenie trochu okoreniť.
Proste niečo k tomu Prírodný jogurt a tvaroh rozmixujeme podľa chuti. Ak máte radi tuhšiu konzistenciu, použite viac tvarohu. Potom do dipu primiešajte bylinky ako petržlen, bazalka a pažítka nakrájané nadrobno, dochuťte korením a soľou a máte hotovo!
Müsli alebo cereálne tyčinky
ovsené vločky patria medzi najzdravšie lacné potraviny. S ovsenými (alebo inými obilnými) vločkami môžete ľahko pripraviť veľmi chutné a zdravé občerstvenie. S ovocím, sušeným ovocím, orechmi, mliekom, jogurtom alebo jednoducho vodou môžete müsli namiešať podľa svojich preferencií. V zime si mnohí tiež radi pochutnávajú na müsli ako teplá obilná kaša.
Müsli tyčinky sa zmestia do každého vrecka a dodajú Energia rýchlo a zdravo - takže ideálne občerstvenie medzi tým. V hotových tyčinkách bohužiaľ vždy nájdete ďalší rafinovaný cukor alebo nepotrebné tuky.
Zdravé müsli tyčinky si ľahko vyrobíte aj sami bez pečenia. Potom sa rozhodnete, čo je vo vnútri. S lepkavým sušeným ovocím a trochou tekutiny môžete pripraviť cesto ako základ pre svoju müsli tyčinku.
Podľa želania môžete pridať ďalšie prísady. Tu si môžete slobodne vybrať medzi rôznymi orechmi, ako sú mandle alebo lieskové orechy. Hmotu na müsli tyčinky potom môžete jednoducho vyvaľkať a nakrájať na kúsky. Aby ste potom mohli tyčinky uchopiť, môžete ich rolovať v sezamovom alebo inom semienku. Mimochodom, tieto cereálne tyčinky sú tiež (pre nespracované orechy) bezlepkový a sú vhodné pre a vegánska strava.
Rýchle šaláty
Či už ovocný šalát, zelený šalát, obilné šaláty ako kuskus - šaláty sú skvelým občerstvením, ktoré si môžete pripraviť večer pred alebo pred prácou. Umytý a nastrúhaný šalát sa udrží v pohároch alebo plechovkách pár dní čerstvé - Šalátový dresing si jednoducho vezmete so sebou a zmiešate ho tesne pred jedlom.
Pre jedného Šalát z kuskusu stačí zrno napučať vriacou vodou a potom ho zmiešať napríklad s ovčím syrom, uhorkou, paprikou, pepermintom, jogurtom, olivovým olejom ... Je to rýchle a dá sa z toho dokonca prekonať zásoba tešiť sa na pár dní.
Tipy na prípravu jedla
Pripravte si jedlo doma na ďalší deň
Kto dôsledne "Príprava jedla„(Príprava jedla), nakupuje hojnejšie množstvo jedla a vždy má vyvážené jedlo. Ušetrí to čas a peniaze, pretože odpadajú zbytočné výdavky na obedné prestávky.
Popremýšľajte, ktoré jedlá by ste si chceli v najbližších dňoch odniesť, a hľadajte recepty. Vytvorte si pre to jedného Stravovanie a vedome varte viac večer alebo cez víkend alebo si na to dajte čas pred prácou.
Môžete oddeliť suroviny, aby bolo všetko čerstvé opakovane použiteľné sklenené alebo plastové nádoby uchovávať v chladničke. V prípade pochybností je možné zmraziť aj veľa občerstvenia.
Ak nemáte v práci možnosť zohriať jedlo: existujú aj nádoby na termoobsluhu, v ktorých teplé jedlo, ktoré ste si priniesli, zostane teplé celé hodiny - na jednoduché polievky alebo vývary, do ktorých pridáte čerstvé cestoviny, Maultaschen, varenú ryžu, ... plechovka - skvelé riešenie pre tých, ktorí majú radi teplé jedlá.
Nie je čas na prípravu?
Ak nemáte čas prísť s plánom stravovania, môžete tak urobiť proti globálnemu plytvaniu potravinami Akcia.
Mnoho stravovacích zariadení má pravidelne nadbytočné jedlo, pretože sa často nedá vyhnúť nadprodukcii. Na displeji pekárne, pri obedovom bufete alebo v supermarkete - napríklad v aplikácii „Príliš dobré ísť"Umožňuje vám nájsť prebytočné jedlo a tam ho kúpiť a zhromaždiť za zníženú cenu."
Záver
Uznávame: v každodennom živote je niekedy ťažké naplánovať si všetko vopred a nie vždy máte čas na prípravu. Ak neradi varíte alebo máte málo času, môžete tiež vlastné nádoby na hotové jedlá použitie. Jednosmerný obal nahradí opakovane použiteľný plastový alebo nerezový box na sendviče, pečivo a tiež teplé jedlo so sebou z reštaurácie.
Stále viac reštaurácií a supermarketov je pripravených na to, aby si kupujúci priniesli vlastné obaly. Ak nemáte po ruke nádobu na spontánny hlad, môžete ju stále otvoriť ekologické obaly rešpekt, vysoko si to váž.
Vedomý, udržateľná a zdravá výživa nie je v skutočnosti také ťažké! Prípravou jedla sa môžete vyhnúť stresu a so zdravými a domácimi jedlami a občerstvením budete mať vždy presný prehľad o ingredienciách. Ľahké a zdravé jedlo vám naviac dá pocítiť kondíciu a zmierni poludňajšiu depresiu.