Každý začiatok je ťažký! Môj 30 dňový džús rýchlo; čas po
Po Joeovi Crossovi Juice Fast
... a moja začína tentokrát na hmotnosti 102,4 kg!
Ale chudnutie nie je moja jediná motivácia pre 30-dňovú šťavu rýchlo. Chcel by som „reštartovať“ svoj systém v duchu Joe Crossa a považovať ho za začiatok zdravej výživy prispôsobenej mojej dennej konzumácii a na zmiernenie alebo dokonca odstránenie fyzických problémov a chorôb.
Nie je to prvýkrát, čo som schudla. Schudol som 20 kíl a 22 kíl dvakrát za obdobie 1 roka. Prírastok hmotnosti bol vždy postupný proces, ktorý sa ťahal niekoľko rokov - takže žiadny skutočný jo-jo efekt! Naposledy som vážil 62 kíl (160 cm vysoký) asi pred 7 rokmi. Za týchto 7 rokov som jedol ustavične pribúdajúcich 40,4 kíl (prepáčte za výraz), nešportoval som ani som nevytvoril rovnováhu svojej sedavej práce, a tak som úplne stratil realistický pohľad na seba. Už nie!
Prebytočná váha mi tlačí na kolená a keď ich ohýbam, nedávno som počula škrípavý zvuk - vôbec nie dobrý!
Dúfam, že šťavnatý pôst dokáže čeliť ďalším fyzickým ťažkostiam, ako je nespavosť, únava, senná nádcha (len nedávno skutočne prepukla), forma neurodermatitídy (od detstva, ktorá sa však vekom zhoršovala), škvrny, bledá pokožka a akné inversa. byť schopný alebo bez symptómov.
Disciplína a vytrvalosť
No, chcem povedať, že pokiaľ ide o výživu a cvičenie, moja disciplína sa v posledných rokoch skloňuje k nule! Preto som tento blog vytvoril tak, aby na seba vyvíjal ďalší tlak, aby som mohol pokračovať.
Žiadne ďalšie ospravedlnenia!
Aby som to uľahčil, dal som si na stenu v obývacej izbe plán na 30 dní. Denne som do nich dával svoje džúsové jedlá. Ako sa ukázalo, je to veľmi praktická záležitosť, pretože si môžem lepšie naplánovať svoje nákupy ovocia a zeleniny. Uvidí sa, či to musí byť bezpodmienečne plán na stene bytu, alebo či by to nebolo možné urobiť úspornejším spôsobom v excelovskej tabuľke. Ale pre mňa je to jediná správna verzia, pretože okolo nej nevyhnutne musím každý deň prechádzať a neustále mi ju pripomínať.
Denný dokument
Na stránke Denná spätná väzba každý deň dokumentujem obrázkom môjho plánu steny a ďalších zážitkov, emócií a výsledkov v textovej a obrazovej podobe.
Moje 30 dni džúsu nalačno po „Reboote s Joe Crossom“ sú už za nami. Môžem hrdo povedať: „O 9 kíl ľahší“. Teraz je čas urobiť ďalší krok, ísť do ďalšej fázy ... pretože mám ešte toho veľa pred sebou!
Môj plán steny je plný!
Tento nástenný plán veľmi pomohol pri plánovaní mojich dávok šťavy a pri neustálom sledovaní toho, čo som za posledné dni skonzumoval - aby som bol vyvážený. A samozrejme tiež zachytiť moje stavy mysle a moje blaho alebo nepohodlie tam a vedieť sa o ne s vami podeliť.
Tento plán steny sa bude naďalej používať. Bude vyprázdnený a od 17. júla 2014 bude každý deň doplnený mojou 30-dennou vegánskou stravou.
Nasledujúcich 30 dní bude samozrejme zdokumentovaných aj v oblasti Denná spätná väzba. Recepty z mojej vegánskej stravy nájdete tiež ako obvykle v kategórii Recepty.
19 myšlienok tiež „Každý začiatok je ťažký! “
Ahoj Kerstin, v prvom rade je skvelé, že si sa rozhodol urobiť to. Sám som tiež schudol takmer 18 kg, ale opäť som z toho pribral 2 kg, ktoré som do seba len zjedol, pretože som bol jednoducho v strese. To, čo mi skutočne pomohlo, bolo nalepiť obrázok seba na chladničku a zrkadlo, aby som videl, ako vyzerám, a to mi dodalo ďalšiu motiváciu. Tiež som si dal cieľ, že chcem občas schudnúť 2 kg. Pohyb je všetko. Začal som večer 20 minút robiť powerwalking, len som každú chvíľu začal chodiť a behať trochu rýchlejšie, veľmi pomáha aj dobrá hudba. Veľa šťastia, zvládnete to ... bussi
Ahoj Heike,
ďakujem za milý komentár a motivačné slová.
Jogging alebo chôdza nie sú nič pre mňa, nikdy ma to nebavilo a pri mojej súčasnej váhe to nie je dobré ani pre kolená. Každý deň budem jazdiť do práce na bicykli a chcem opäť plávať. Uvidíme, ako sa dostanem vpred, určite som v dobrej nálade!
LG a veľká pusa
Povedzte, v akom časovom období ste zhodili tých 18 kíl a akou metódou?
Takže! Teraz je to hotové! Prvý krok; a hlavne najťažšie!
Ak je to vaša cesta, podporím vás a pomôžem vám, kdekoľvek budem môcť!
Ale potom vám budem musieť každý deň pripomínať aj pohyb a šport !
Najlepšie urobíte, ak si kúpite krokomer! 😉
Ideme na to! Hit!
Milujem ťa
Žiadam vás, aby ste mi pripomenuli šport alebo cvičenie ... Môžem použiť tlak!: - *
Či je to moje alebo „cesta“, sa ešte len uvidí, ale teraz som musel niekde začať.
Ďakujem pekne za vašu spätnú väzbu, Schnecke. Veľká pusa
Milý Kerstin,
Myslím, že je skvelé, na čom si. Ty to dokážeš! Verím tomu ... a budem tam a budem pokračovať v tvojom pláne.
A ako hovoríš, či je to tvoja cesta, musíš stále vidieť. Ak však nezačnete, nič sa nemení. Dobrá vec, že ste začali teraz. Moja úcta k tomu!
LG, Eva
P.S .:
Očakávajte veľké veci a veľké veci sa stanú ...:-)
Ahoj Eva,
Teší ma, že ma všetci tak veľmi podporujete, motivujete a predovšetkým vo mňa veríte! ... to naozaj môžem použiť.
Vlastne som mal začať oveľa skôr, ale ako to vždy býva, ty (alebo ja) som to pred tebou odkladal.
Ešte raz vám ďakujem za komentár.
Milý Kerstin,
Myslím, že je skvelé, čo robíš!
Určite to nebude ľahké …… .ale pevne v teba verím, že to zvládneš. Je dobré, že si vyhlásil vojnu svojmu vnútornému slabšiemu ja;-))). Som na teba hrdý!
Cítim sa objatý, verím v teba .
LG a Bussi
Birgit
Milá Birgit,
Veľmi ťa objímam! Ďakujem za vašu emocionálnu podporu a vieru vo mňa.
Bussi a LG
Ste k sebe skutočne bezohľadní - klobúk dole, aby vás vo vašom projekte ovládol celý svet! Za odmenu môžeme ísť opäť tancovať salsu 🙂 A tentokrát by ste si mali dopriať zábavu a zatancovať si! (samozrejme iba vtedy, keď máte všetky kolená čisté ...)
Áno, poďme tancovať salsu! 🙂
Vedome na seba vyvíjam tlak, aby som si už nenašiel výhovorku, aby som to neriešil!
Ahoj Kerstin,
Znova som skontroloval váš blog a vytlačil niekoľko receptov. Chcem to vyskúšať.
Mimochodom: Šťava s mrkvou a jablkami vynikajúco chutí aj s pomarančmi.
A teraz skúsim cez víkend zeleninový vývar s pokrmami alebo zvyškami zeleniny.
LG
Ahoj mami,
Veľmi dobre si viem predstaviť ten s pomarančom v džúse. Potom už len musím prepočítať KCal šťavy, pretože používam aj tých 1200 KCal, ktoré konzumujem každý deň.
Povedzte mi, ako vám chutil vývar zo zeleniny a výliskov. Môžete sem tiež umiestniť dobrý tip alebo recept.
Ahoj Kerstin, práve som objavil tvoj blog a som rád, že existuje taký skvelý blok.
Tiež by som s tým chcela začať, ale stále si musím objednať odšťavovač, ktorý stále neviem, dočítala som sa, že taký, ktorý má menej otočení, necháva v šťave viac vitamínov.
Aký máš jeden Si spokojný?
Budem rád, keď sa mi ozvete.
pekné, že sa vám páči môj blog.
Aký odšťavovač používam, nájdete tu: http://blog.k-schepler.de/material-rezepte/
Pri odšťavovaní nemôžete kontrolovať, koľko vitamínov alebo minerálov skončí v džúse, pretože výlisky (buničina, pokožka, jadro, priečky) obsahujú tiež vitamíny a minerály. Vo výťažnosti šťavy je iba jeden rozdiel. Najviac šťavy získate piestovým odšťavovačom, zvyšné výlisky sú veľmi suché. Tieto zariadenia však nie sú lacné, a preto by som na začiatok odporučil odstredivý odšťavovač.
S pozdravom a veľa šťastia v džúse
Kerstin
Stále mám otázku ohľadom šťavnatého pôstu všeobecne, pretože vďaka vášmu blogu to chcem naozaj urobiť tiež. Museli ste urobiť klystíry? Toto je bod, ktorý ma znepokojuje a núti váhať.
Ďakujem a pozdravujem,
Linda
pekné, že môj blog vás inšpiroval k tomu, aby ste začali s džúsovým pôstom.
Musíte si kúpiť niekoľko vecí: odšťavovač, fľaše na džús a samozrejme pravidelne čerstvé ovocie a zeleninu. 😉
Príjemnú zábavu a úspech s džúsovým pôstom
Kerstin
v prvom rade moja najväčšia úcta! To, čo ste urobili, teraz tiež chcem urobiť. Zaujímalo by ma však, o koľko nákladnejšie to bolo v porovnaní s vašim „starým“ jedlom? Záleží na tom veľa? Pretože čerstvé ovocie a zelenina sú niekedy dosť drahé. Použili ste aj mrazené ovocie? Keďže by som chcela začať hneď, musela by som ho použiť napríklad na maliny.
Recepty od Joe Crossa ešte neboli preložené do nemčiny, však? Pretože moja angličtina nie je taká dobrá, ale chcela by som od neho mať pôvodné recepty a tiež väčší výber . (neviem, či na to môžete odpovedať, ale myslela som si, že sa len opýtam).
Ako ďaleko sa vám teraz podarilo znížiť svoju váhu? Opäť ste pribrali, keď ste prešli na „normálne“ jedlo? Dokázali ste teraz natrvalo zmeniť svoje stravovacie správanie?
Ospravedlňte, prosím, mojich veľa otázok, ale v lete sa vydávam a chcem sa predtým cítiť vo svojej koži trochu príjemnejšie a nemôžem to urobiť, pokiaľ váhy stále ukazujú trojciferné čísla 🙁
S pozdravom a veľký palec hore pre vašu podložku
V prvom rade ma teší, že sa vám môj blog páči a že vám môže pomôcť aj pri vašom budúcom rýchlom džúse.
Na vaše otázky
1) náklady
Ak používate sezónne ovocie a zeleninu, rýchla šťava nie je oveľa nákladnejšia ako vaša tradičná strava. Musíte tiež pamätať na to, že za ten čas si nekúpite nič iné. Joe Cross urobil vo svojom prvom filme pekné porovnanie s vodičom nákladného vozidla Philom - išli spolu na nákupy. Joe kupoval týždeň džúsové prísady a Phil kúpil to, čo by si za týždeň kúpil v jedle ... obaja za svoj nákup zaplatili približne 90 dolárov!
Samozrejme, ak budete venovať pozornosť ekologickým alebo nesezónnym produktom, bude to stáť viac.
2) Mrazené ovocie
Nie, nepoužil som mrazené ovocie. Keďže si nie som istý, či sa mrazením ničia dôležité minerály a vitamíny, vyhýbal by som sa všetkému zamrznutému. Je dôležité, aby ste počas/cez džús rýchlo nepocítili príznaky nedostatku ... to je jediná vec, ktorú konzumujete!
3) recepty
Väčšina receptov v mojom bloku je z kníh receptov Joe Crossa (už som ich preložila do nemčiny) 😉
Určite si s tým vystačíte 30 dní. A zistíte, že po krátkom čase si budete miešať vlastné šťavy (bez lekárskeho predpisu).
4) Moja váha
Do začiatku tohto roku som si udržal váhu až 3 kilá (vrátane vianočnej večere a hodov počas sviatkov). Ale už som schudla ďalšie kilo, pretože som podľa plánu prešla na vyváženejšiu stravu (väčšinou rastlinnú). Momentálne pijem džús iba ráno a večer, pretože chcem nadviazať na úspechy z minulého roka a zhodiť ďalšie kilá.
Šport alebo pohyb je niečo, čo tiež musím a budem pravidelne integrovať do svojho každodenného života.
Ak máte akékoľvek otázky, jednoducho ich zverejnite na blogu, rád na ne odpoviem.
Prajem vám veľa úspechov s vašim projektom a funkciou Juice
Kerstin