Kcal, kJ - zoznam kalórií - fórum Softpedia
Kulturistike som sa venoval 2 roky (max 82 kg, keď som to vzdal) a dal som si 6-mesačnú pauzu, problém je však v tom, že som pribral. Na začiatku som vážil 68 kg, úplne som zmenil stravu, veľa bielkovín, sacharidov som si do tela „zaviedol“. Teraz mám 171 cm, 76 kg a veľké brucho a svaly sa mi „vyprázdnili“. Takže Stratil som svalovú hmotu, ale tuk zostal.
Začal som na internete skúmať chudnutie. Hlavnou myšlienkou je spotrebovať viac energie, ako som vložil do tela. Z toho, čo som čítal, sa diéta na chudnutie skladá z dvoch častí, a to: výživa a fyzická námaha. Jeho strava by mala obsahovať menej kalórií (kcal), ako je potrebné na udržanie mojej úrovne a na vynaloženie fyzickej námahy (znova začnem športovať). Fyzická námaha -> kardio (beh a cyklistika) a kulturistika (silový tréning). Dobre, všetko je v poriadku, ale stále mám otázky a otázky týkajúce sa výživy.
Našiel som zoznam jedál, nápojov a vedľa ich názvu riadok s ich obsahom, konkrétne: kcal, kJ, sacharidy, bielkoviny, tuky a vláknina.
napr .:
100 g
Kuracie prsia -> 300 kcal, 1300 kJ, 50 karbo, 60 prot, 4 tuky, 2 vlákniny.
Problém je v tom, že potrebujem celkové kalórie a nie obsah. Chcem vedieť celkovo 100 g kuracích pŕs, koľko má energie, aby som mohol vytvoriť zoznam. denná strava. Z vyššie uvedeného príkladu musím urobiť aj výpočty prepočtu medzi 50 sacharidmi, 60 bielkovinami, 4 tukmi atď. dostávať novú hodnotu kcal?
Aby som si udržal hladinu (aby som zostal rovnako tučný ako ja), musím zadať 2 600+ kcal za deň. A aby som začal chudnúť s pokročilými výsledkami, musím mať spotrebu 2000 + - denné kalórie + fyzická námaha.
1 gram tuku = 9, X kcal. A zvyšok (prot, tuk, vláknina) má pri prepočte svoje hodnoty kcal. Budem teda musieť robiť výpočty, aby som zistil maximálny počet kalórií, ktoré má 100 g kuracích pŕs? Ak chcete pridať k tým 300 kcal a zvyšku obsahu?