Kde sa najčastejšie zhoršujeme v strave, keď chceme schudnúť; Sv.

Kde sa najčastejšie v strave pokazíme, keď chceme schudnúť?

Odpovede na túto otázku dáva doktorka Liliana Marinová, lekárka primárnej starostlivosti o cukrovku, výživu a metabolické choroby v Nemocnici sv. Konštantína.

najčastejšie

Ak chceme schudnúť, hľadáme informácie najmä na internete, kde sme často vystavení chybám bez toho, aby sme si okamžite uvedomili, že sme uvedení do omylu. Slovo „diéta“ sa často používa, je módne a nie je správne pochopené. V prvom rade diéta bez logiky nevydrží týždeň, mesiac alebo určité zvolené obdobie. Výnimkou sú určité zdravotné ťažkosti (napr. Pooperačné), ale potom ste sledovaní lekármi.

Po druhé, neexistuje „diéta na chudnutie bez pohybu“ - tomu sa hovorí hladovanie. Existujú ľudia, ktorí týmto spôsobom schudli, riskujú, ale aby sa udržali, nakoniec sa uchýlili k cvičeniu! „Diéta“ neznamená: „dnes jete kapustovú polievku, zajtra jablko, potom celý deň vodu s citrónom, po 18. hodine (klasická) nejete nič a za chvíľu zjete, čo chcete, nech už chcete, koľko chcete atď.“.

Okrem toho, že tieto „nízkokalorické diéty“ majú negatívne účinky na telo (nedostatok vitamínov a živín, vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, depresia, neplodnosť, nespavosť) spôsobujú rýchly úbytok hmotnosti na základe svalovej hmoty spôsobujúci poruchy stravovania, s obdobiami „prejedania“ (prejedania), ktoré nakoniec vedú k prehnané zvýšenie percenta tukového tkaniva, pričom sval zostáva proporcionálne nízky.

Je to tiež veľká chyba zanedbanie stravy, kvôli tomu, že sme vždy zaneprázdnení alebo v strese. Naše telo pracuje optimálne a primeraná kontrola hmotnosti sa vykonáva, keď je správna frekvencia jedál, tj tri hlavné jedlá a dve občerstvenie (ovocie, prírodné džúsy - odšťavovač - ovocia a zeleniny, jogurtu, sany alebo mlieka).

Fyzická aktivita nemalo by sa to vôbec zanedbávať, pretože je mimoriadne dôležitým faktorom v procese chudnutia. Každý deň sa odporúča cvičiť minimálne 30 minút. Keď človek s určitým stupňom obezity zažije zlyhanie v tomto nie vôbec ľahkom procese spolu s fyzickým cvičením, môže prísť na pomoc. individualizovaná nutričná liečebná terapia, ktorá zahŕňa odporúčanie výživového poradcu týkajúce sa dobre stanoveného množstva sacharidov, bielkovín a lipidov na základe bazálneho metabolizmu (energie potrebnej na udržanie životne dôležitých funkcií v pokoji), odhadovanej kalorickej potreby na základe fyzickej aktivity a pridružených chorôb ( index telesnej hmotnosti (hmotnosť, výška), analýza zloženia tela bioimpedanciou a laboratórne testy.