Keď sa môžete venovať športu po cisárskom reze
V prvých dňoch po narodení bude vašou prioritou prispôsobiť sa novému stavu. Veľa zmien nálady, únava a pochybnosti, ktoré napĺňajú vaše myšlienky. Posledná vec, na ktorú myslíte, je šport a pravdepodobne vám ani nie je jedno, ako vyzeráte. Možno plynú dni bez pohľadu do zrkadla. Ak ste rodili cisárskym rezom, potom je scenár ešte komplikovanejší, pretože zotavenie je o niečo ťažšie ako pri prirodzenom pôrode.
Ako však plynie čas a dostanete sa do rytmu, začnete premýšľať, či dokážete urobiť nejaký pohyb. Čoraz častejšie sa vám vybaví otázka, kedy sa dá po cisárskom reze športovať.
Ak ste rodili cisárskym rezom, mali by ste vedieť, že by ste nemali pokračovať v športovej aktivite s rovnakou intenzitou ako pred matkou. Hlavným dôvodom je operácia, ktorá môže prasknúť a môže nastať veľa komplikácií. Ak však budete postupovať podľa pokynov svojho lekára a inštruktora, môžete mať prospech z priaznivých účinkov športu. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov zverejnila štúdiu, ktorá ukazuje, že ženy, ktoré rodia a cvičia 150 minút týždenne, majú nižšie riziko depresie.
V období bezprostredne nasledujúcom po cisárskom pôrode je vhodné vyhnúť sa akejkoľvek fyzickej námahe. Nie je ani vhodné riadiť auto a jediné, čo môžete zdvihnúť na ruky, je vaše dieťa. S cvičením môžete začať až po konzultácii s pôrodníkom a jeho súhlase. Stane sa to asi 8 týždňov po narodení.
Telo vám oznámi, či je alebo nie je pripravené na začatie fyzickej aktivity. Ak cítite bolesť brucha, vaginálne bolesti, máte krvácanie, počkajte, kým znovu začnete športovať.
Keď sa môžete venovať športu po cisárskom reze. Aké cviky môžete robiť
Po dvoch mesiacoch od narodenia vám lekár môže dovoliť začať športovať. Začnete ľahkými cvikmi, z kategórie kardio. Prechádzky vonku sú dokonalým riešením a nič vás nestoja. Musíte si chrániť brušné svaly a chirurgický zákrok. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť pubococcygeálnym svalom (svaly, ktoré sú vložené na úrovni dvoch lonových kostí), ktorým by sa malo pomôcť vrátiť sa späť k pružnosti pred tehotenstvom. Po dobu 40 týždňov váha, ktorá na nich zavážila a vyvíjala na ne tlak. Je normálne, že sa vzdajú.
Po cisárskom reze je najbezpečnejšie zvoliť si Pilates. Takto posilňujete brušné svaly bez toho, aby ste ich nútili.
Keď sa môžete venovať športu po cisárskom reze. Akým cvikom sa treba vyhnúť
V prvom rade nezačnite behať. Chôdza stačí, kým sa cisársky rez úplne nezavrie. Odporúča sa dokonca chodiť každý deň 30 minút. Po 6 mesiacoch narodenia sa môžete porozprávať so svojím lekárom a ten vám povie, či je vaše telo pripravené na tento typ pohybu. Je tiež kontraindikované zahrnúť do vášho programu brucho, čo môže mať vážne účinky na brušné svaly.
Ak začnete pravidelne cvičiť krátko po cisárskom reze, musíte počúvať svoje telo. Ak pocítite akúkoľvek bolesť v bruchu, mali by ste spomaliť alebo sa na chvíľu dokonca vzdať.
Keď sa môžete venovať športu po cisárskom reze. Po koľkých mesiacoch môžete cvičiť s vysokou intenzitou
Neexistuje žiadny konkrétny čas, od ktorého môžete ísť do posilňovne na ťažké a intenzívne cvičenia. Odpoveď je na vašom tele a lekárovi, ktorý na vás dohliada. Musíte mať na pamäti, že ak ste pred otehotnením neboli príliš športoví, teraz nie je čas vstúpiť do maratónu. Taktiež, ak ste počas tehotenstva príliš necvičili, teraz sa nemôžete zotaviť.
Je dôležité, aby sa všetko postupne odvíjalo a po zotavení tela stúpalo na intenzite.
Ďalšie zaujímavé informácie o cisárskom reze nájdete v nasledujúcich článkoch: