Keď idete na prechádzku, konzumácia kalórií vám pomôže schudnúť
Aktualizácia článku 4. októbra 2017 našou redakčnou skupinou
Mnoho ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoju spotrebu kalórií, najskôr premyslí spotené tréningy v posilňovni, dlhé behy v mraze v tme alebo moderné mučiarne s cvičením crossfit a kettlebell.
Prehľad pohybu počas dňa v aplikácii Fitbit
Je to vlastne celkom jednoduché: už len prechádzka je úžasná veľa spálených kalórií v bežnom živote. To vám pomôže pri chudnutí a je to oveľa príjemnejšie.
Chôdza sa neobmedzuje iba na nedeľné popoludnia, ale samozrejme môžete ísť každý deň pár kilometrov pešo bežať. To je mimoriadne užitočné pri zlepšovaní telesnej hmotnosti, kondície a zdravia všeobecne.
Koľko kalórií použijem?
V skutočnosti existuje hrubé usmernenie o tom, koľko kalórií sa pri chôdzi spáli. S meraniami ste mohli približne 0,05 kcal na krok merať priemer. To, čo spočiatku toľko neznie, sa samozrejme mimoriadne pridáva na vašom vlastnom počte krokov.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča podniknúť 10 000 krokov každý deň. Ak to spočítate, získate asi 500 kcal. Dosť veľa, však? Napríklad, ak v súčasnosti podnikáte medzi 3 000 - 5 000 krokmi za deň, potom môžete spotrebovať až o 300 kcal viac denne zvýšením na 10 000 krokov.
Chudnutím jednoducho kráčajte
To zodpovedá 1 kg telesného tuku približne 7000 kcal. Bohužiaľ na mnohých webových stránkach sa uvádza, že 1 kg telesného tuku zodpovedá asi 9 000 kcal. To nie je pravda. Aj keď 1 g tuku má 9 kcal, nemožno to extrapolovať. Faktom je, že 7 000 ušetrených kalórií zodpovedá približne 1 kg strateného telesného tuku.
Ak sa rozhodnete pre radikálnu diétu, bude samozrejme veľmi vysoký podiel svalovej látky s každým kilogramom strateným na váhe. To je presne to, čo nechceme. Pretože to nevyhnutne vedie k jo-jo efektu, keď skončíte s diétou. Je lepšie dosiahnuť mierny deficit kalórií počas dlhšieho časového obdobia.
Je samozrejme ideálne, ak môžete zvýšiť spotrebu kalórií o 300 kcal alebo viac podniknutím ďalších krokov v každodennom živote. To je presne to, čo hravo dosiahnete, keď počet krokov zvýšite na 10 000. Samozrejme, ak ste ten vzácny druh ľudí, ktorý už urobil toľko krokov, potom vám blahoželáme. Je však nepravdepodobné, že budú mať problém s hmotnosťou.
Použite krokomer
Moderný fitness náramok vám pomôže schudnúť
Ako však môžete tak výrazne zvýšiť počet krokov v každodennom živote? Vedci vo viacerých štúdiách zistili, že keď použijeme krokomer, automaticky viac kráčame.
Výsledkom tohto vedeckého výskumu bolo, že zúčastnení ľudia podvedome chodil viac keď ste vedeli, že váš krokomer je vo vrecku alebo na náramku. Zdá sa, že to má motivačný vplyv na správanie.
Mimochodom, vo vedeckých štúdiách o pracovnom prostredí existujú podobné výsledky. Keď ľudia vedeli, že sú súčasťou vedeckej štúdie a boli na pozorovaní, pracovali podstatne viac.
Prečo teda nevyužiť tento efekt. Vyskúšajte to.
Aké typy krokomerov existujú?
Jednoduchý krokomer na opasok alebo do vrecka
Ak si chcete kúpiť takýto krokomer práve teraz, radi by sme vám stručne ukázali, ktoré rôzne modely sú k dispozícii a ktoré sú vhodné na aký účel. Pretože teraz existujú rôzne typy a typy a nie každý potrebuje všetky funkcie.
Rôzne možnosti:
Aké možnosti mám na viac pohybu v každodennom živote?
Otázka, ktorú si veľa ľudí kladie často: Ako to urobím viac pohybu v každodennom živote integrovať? V podradenej vete sa zvyčajne naznačuje, že na ňu údajne nie je čas. Ak sa potom bližšie pozriete na každodenný život týchto ľudí, zvyčajne sa ukáže, že ide o klam.
V našej uponáhľanej spoločnosti má veľa ľudí dojem, že im došlo čas. Opak je však pravdou: väčšina z nás má viac voľného času ako kedykoľvek predtým.
Mnoho ľudí napriek tomu lopotí svoj každodenný život plný toľkých banality, že majú dojem, že sú neustále uponáhľaní a bez času. Stačí si napísať ich každodennej rutiny v každodennom živote presne na. Máme na mysli aj všetky maličkosti, ktoré sú zvyčajne úplne zbytočné. Potom sa objektívne pozerajte na svoj denný režim v priebehu týždňa a opýtajte sa sami seba, či bola táto alebo táto činnosť skutočne nevyhnutná.
Ušetrite hodnotný život zmysluplným
Teraz vám však kladieme otázku: naozaj chcete týmito činnosťami premrhať život. A pojem životnosť sa tu vyberá zámerne. Nechcete radšej tráviť čas vonku, s príjemnými ľuďmi na čerstvom vzduchu, na peknej prechádzke. Alebo sa poprechádzajte mestom, kde môžete navštíviť niekoľko obchodov a peknú kaviareň?
Alebo si radšej pozriete 13. sezónu „Schrott mit Schrott“ pred televízorom a stratíte čas tým, že si do seba nalejete popcorn, cukríky a pivo a stanete sa hustejším a nepohyblivejším. Samozrejme, teraz je to trochu provokatívne, ale chceme vám len otvoriť oči.
Čo môžete okamžite zmeniť
Nasaďte si fitnes pásmo so sledovačom aktivity a môžete vyraziť
Pretože okamžite je vždy lepšie ako zajtra. Pretože zajtra neexistuje! Váš život sa teraz odohráva práve teraz a zajtra v tejto chvíli nezáleží. Preto by ste mali svoje uznesenia implementovať okamžite.
Čo tak vstať z pohovky, odložiť smartphone alebo tablet a iba jeden malá prechádzka robiť na čerstvom vzduchu. Možno opäť navštívia priateľov a známych v okolí a pôjdu tam pešo.
Možno majú aj milého psa, ktorý by sa rád venoval prechádzke navyše. Alebo vám váš priateľ psa jednoducho požičia. Mimochodom, útulky pre zvieratá sú tiež šťastné, keď nájdu spoľahlivé chodítka pre psov.
Možno však stále potrebujete niečo zo supermarketu a namiesto toho, aby ste sa tam vybrali, sa dnes choďte prejsť. K dispozícii je tiež železiarstvo, záhradné centrum a nákupné centrum. Čo sú to 2 - 3 km? To ste zakryli rýchlo a potom sa zaručene budete cítiť vitálnejšie a zdatnejšie.
Ak majú deti, možno môžete ísť s deťmi na detské ihrisko a trochu sa spolu zabaviť. Alebo čo tak ísť si prenajať miesto na najbližší tenisový kurt. Možno sa ešte nájde niekto, kto by sa chcel zúčastniť.
Toľko spôsobov, ako sa pohybovať
A Futbalové ihrisko za rohom by bol tiež hodnotným cieľom, ak chcete opäť urobiť svojim deťom radosť. Ako vidíte: možností je nekonečne veľa a keď sa nad tým zamyslíte, napadne vám niečo, čo vás baví.
Nie je to o dlhých spotených tréningoch s ťažkými váhami v posilňovni. Aj keď to tak zobrazuje veľa youtuberov. Je to úplná hlúposť! Väčšina z nás nefunguje na horných končatinách paží a brušných svalov z 45. rokov.
Je to o tom, byť trochu fit, cítiť sa lepšie a získať o niečo krajšiu postavu. Väčšinou viac nechceme! A ak to pochopíme, potom jej nič nebráni v tom, aby pokračovala v tréningu.
(5 Hlasy, priemerné hodnotenie: 3.40 z 5)