Keď sa bolesť chrbta stane mučením

Bolesť chrbta je dnes rozšíreným ochorením číslo jeden. Najčastejšou príčinou je nedostatok pohybu. Prečítajte si tu, ako môžete posilniť chrbát a ktoré cviky na chrbát môžete integrovať do každodenného života.

Každý tretí človek sa teraz sťažuje na bolesti chrbta. Nemocenská dovolenka za posledné roky dramaticky vzrástla, liečba však zvyčajne nie je úspešná. Hlavnou príčinou je napätie spôsobené sedavými činnosťami, nesprávnymi alebo jednostrannými pohybmi. Bolesť chrbta však môže byť tiež dôsledkom problémov s medzistavcovými platničkami.

Chrbát ako pohybový umelec

Štruktúra chrbta je zázrakom prírody. Náš chrbát je mimoriadne zložitý systém zložený z mnohých malých kĺbov, svalov, šliach a väzov, ktoré zaisťujú stabilitu a vzpriamené držanie tela. Otočným bodom je chrbtica, ktorá je zložená

7 krčných stavcov
12 hrudných stavcov
5 bedrových stavcov

zložený. Stavce sú zoradené ako články reťaze. Medzi nimi sú medzistavcové platničky (Discus intervertebralis), ktoré slúžia ako nárazník pre chrbticu. Ďalej je chrbtica charakterizovaná dvojitým tvarom S, takže každý pohyb je tlmený.

Príčiny bolesti chrbta

Príčiny bolesti chrbta sú mimoriadne rozmanité. Keď počujú bolesti chrbta, mnohým pacientom najskôr napadne herniovaný disk. Bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená svalovým napätím. Každý rok sa objaví okolo 180 000 herniovaných diskov, pričom 70 000 až 80 000 pacientov musí byť operovaných.

Medzistavcový disk je želatínové jadro, ktoré je obklopené vláknitým krúžkom. Pružné disky sedia medzi telami chrbtice, aby tlmili akýkoľvek pohyb. Ak želatínové jadro medzistavcového disku vykĺzne smerom von bez poškodenia krúžku, lekár hovorí o výčnelku medzistavcového disku (výčnelok).

V prípade herniovaného disku (prolapsu) je vláknitý krúžok poškodený tlakom želatínového jadra, takže disk tlačí na susedný spinálny kanál. Niekedy sú nervy miechového kanála podráždené alebo stlačené, takže sa môžu vyskytnúť bolesti, abnormálne pocity alebo príznaky paralýzy.

Sú to hlavne sedavé činnosti, ktoré veľmi zaťažujú svaly aj medzistavcové platničky. Niektoré svaly sú nedostatočne zaťažené, zatiaľ čo iné sú preťažené. Pretože sa ľudia zvyčajne pohybujú oveľa menej ako predtým, v tele sa vytvára nerovnováha, ktorá nevyhnutne vedie k bolesti svalov.

Rovnako aj stres, hnev a depresia môžu prispieť k bolestiam chrbta. Často máme na svojich pleciach „bremeno“, ktoré ťažko zvládneme. Pri zvládaní stresu môžu pomôcť cielené relaxačné cvičenia (jóga, meditácia, progresívna svalová relaxácia, qigong), rovnako ako aj cviky na chrbát, ktoré môžete robiť doma alebo v kancelárii.

Bolestivé svaly: Toto sú vinníci

Svalové napätie je často cítiť na krku, ale môže sa občas objaviť aj v krížoch. V tomto prípade sa tiež hovorí o „lumbágu“, ktorý súvisí s ostrými bolesťami bedrových stavcov a so zníženou pohyblivosťou.

Najväčšími problémami sú jednostranné pohyby (najmä za stolom) a nesprávne zaťaženie, ktoré spôsobuje nerovnováhu v jadrových svaloch. Okrem toho existujú zatvrdnuté svaly, ktoré

Obmedzenia pohybu
Bolesti chrbta, krku a hlavy
závrat
Poruchy videnia
Môže podporovať nepohodlie v nohách a rukách.

Väčšina bolestivých bodov, známych ako spúšťače, sa nachádza vo svale kapucne (trapézový sval), ktorý sa tiahne od tylového hrotu po dolné hrudné stavce a ramená.

Takzvaný „vzpriamovač chrbtice“, sval vzpriameného spinae, často spôsobuje problémy. Tento sval beží pozdĺž boku chrbtice. Ak je sval príliš slabý, vytvoríme si typického „hrbáka“, ktorý dlhodobo spôsobuje bolesť.

Lumbago je zvyčajne spôsobené svalovým napätím. Indurácie sa väčšinou nachádzajú v hornej oblasti zadku (musculus medius) a v bedrovom svale (musculus quadratus lumborum), ktorý spája bedro a najspodnejšie rebro.

Kýla s herniou sa vyskytuje iba vtedy, keď je dlhodobo narušená harmonická rovnováha svalov. V tomto prípade sa zdá, že silnejšie svaly dominujú nad slabšími, a preto sú kĺby (najmä chrbticové kĺby) v tejto oblasti značne namáhané.

Aby sa obnovila rovnováha v jadre, odporúča sa cielený tréning chrbta, ideálne kombinovaný s úsekmi. Počas tréningu však nesmiete zabudnúť na žalúdok, pretože funguje ako „súper“.

Cviky na chrbát: Mali by ste dodržiavať tieto základné pravidlá

Špeciálny tréning chrbta je úspešný, iba ak ho robíte dvakrát až trikrát týždenne. Ako začiatočník by ste však nemali preháňať svoj tréning, aby ste predišli bolesti svalov (v dôsledku preťaženia).

Pretože svaly, ktoré sa nepoužívajú, doslova atrofujú, mali by ste si každodenný život čo najviac spestriť. Napríklad si urobte malý tréning v kancelárii, zatiaľ čo vy môžete trénovať doma s vlastnou váhou, Thera-Bandom alebo s činkami.

Nezabudnite sa pred tréningom zahriať, aby ste predišli zraneniu svalov. Na stimuláciu krvného obehu stačí klasický skákací zdvihák alebo švihadlo.

Cvičenie na chrbát robiť doma

Doma máte veľkú výhodu v tom, že cviky na chrbát môžete cvičiť nielen s vlastnou váhou, ale aj pomocou pásov Thera alebo činiek, ak máte pomôcky po ruke.