KEDY JE DENNÝ ČAS ŠPORTOVAŤ Domyos by Decathlon
Nie je veľmi ľahké ho nájsť Ideálny ČAS na športovanie. V skutočnosti si väčšina ľudí nemôže dovoliť zvoliť tento okamih; športujú skôr podľa dostupnosti, šport je po rodine, práci a odpočinku ďalšou prioritou. Nie všetky momenty sú však priaznivé športovať; takže ich musíte vedieť niekoľko tajomstvo skôr ako začnete trénovať.
Najprv to musíte vedieť naše telo sleduje cykly každý deň ktoré mu vnucujeme v závislosti od nášho životného štýlu. Športový tréning musí sa prispôsobiť týmto denným cyklom, ktoré je dôležité dodržiavať. Musíte sa usadiť športová aktivita v závislosti od biorytmu, aby sa telo príliš nerozrušilo; to tiež vedie k dosiahnutie optimálneho výkonu počas úsilia.
Takže chápete, že správny čas na športovanie závisí od každého z nás, pretože každý máme iné biorytmy. Netreba dodávať, že je čas, keď je naše telo schopnejšie vykonávať fyzické činnosti. Avšak v závislosti na ciele máte, je niekoľko rád, podľa ktorých sa treba riadiť optimalizovať športový tréning. Názory sú v tomto ohľade veľmi odlišné; preto sme vymenovali najrelevantnejšie hľadiská.
Niekoľko rád, ktoré treba dodržiavať
Podľa vašej motivácie, najlepšie časy na športovanie môžu sa mierne líšiť. Najskôr musíte vedieť, že vaša telesná teplota sa líši v závislosti od dennej doby. Telo dosahuje najnižšiu teplotu medzi jednou a treťou hodinou, skôr ako sa zobudí ráno, najvyššiu teplotu dosiahne neskoro popoludní, okolo 17. hodiny. Je dokázaným faktom: čím vyššia je telesná teplota, tým lepší je fyzický výkon. Môžeme tak považovať, že najvhodnejší čas na športovanie je neskoré popoludnie.
Ak však Vaším cieľom je schudnúť, odporúča sa ráno športovať, na prázdny žalúdok po pití vody. Takto uspejete na spaľovanie tukov od začiatku školenia. Za týchto podmienok je najlepšie neprekročiť 30-45 minút úsilia.
Existujú aj obdobia dňa, kedy sa neodporúča športovať. Mali by ste sa napríklad vyhnúť tréningu, ak ste nejedli niekoľko hodín. V takom prípade budete môcť pred námahou skonzumovať sacharidy. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť fyzickej aktivite počas trávenia, pretože mobilizuje veľa energie. Úplné trávenie však trvá pätnásť hodín; nemusíte čakať tak dlho; preto vám odporúčame dať si medzi jedlom a tréningom dvoj- alebo trojhodinovú prestávku.
Ak máte problémy so spánkom, odporúča sa to nerobiť intenzívne úsilie po 19:00, pretože by ste mohli obrátiť krivku telesnej teploty.
Skúste dobre spoznať svoje telo
Tieto tipy sa samozrejme musia riadiť; však ustanoviť najpriaznivejší čas na športovanie je potrebné sa prispôsobiť každému vlastnému biorytmu, predovšetkým akýmkoľvek iným radám. Ak chcete zistiť, či je vaše telo v najlepšej forme na športovanie, vykonajte niekoľko experimentov, aby ste našli rytmus, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Záver je samozrejme, pravidelne cvičiť cítiť sa dobre fyzicky aj psychicky!