Od 102 kg (kfa 24%) do 86 kg za 8 týždňov výživového rozsahu

Od 102 kg (kfa 24%) do 86 kg za 8 týždňov.

z lámač kostí »31. mája 2013 11:57

krát týždenne

stručne o sebe. Mám 21 rokov, vážim 102 kg a 197 cm.

Vždy som bol športový. Hádzanej sa venujem od svojich 8 rokov.
Boli vo vyšších ligách asi 5 rokov. Čo tiež zvyšuje tréningové úsilie (2-3 krát týždenne).

Do posilňovne chodím od októbra 2012 s riadne vypracovaným tréningovým plánom a so všetkými ozdôbkami.
Všímajte si tiež rozdiely najmä na rukách a hrudníku.

Choďte do štúdia 2-3 krát týždenne + 2-3 krát týždenne tréning hádzanej a o víkendu raz 60 minút.
Čo sa týka práce, vlastne sedím iba za svojím stolom. Každú chvíľu si vyzdvihnite priečinok z vedľajšej kancelárie. Ale sama o sebe
nie oveľa viac.

Bohužiaľ som si asi pred 1,5 rokom natrhol väzy v pravom členku. To znamenalo pár mesiacov
Pauza a potom ešte pár kíl. Bol som bez bolesti už dlhšiu dobu, iba kilogramy z tejto vynútenej pauzy som stále
sa nezbavil.

Teraz sezóna skončila a ja chcem začať svoju predsezónnu prípravu v dobrej forme. Začína sa to o 8 týždňov.
Do tej doby chcem stratiť trochu telesnej hmoty, najmä telesného tuku. Pri mojom poslednom (a prvom) meraní v štúdiu som mal hodnotu cca 24% kfa .

Mojím cieľom je dostať sa zo 102 kg na 86 kg za týchto 8 týždňov. Túto váhu som mal pred prasknutím väzu. Po dosiahnutí tejto hmotnosti by som chcel budovať svalovú hmotu čisto. Samotná hmotnosť 102 kg nie je pre veľkosť tela zlá. Smrteľná je iba kfa.

Teraz však začína môj problém. Jedlo.

Na niekoľkých stránkach v sieti som sa už pokúsil určiť svoju dennú potrebu kalórií. Výsledky tam však boli medzi 2960 a 4400. Aj keď pre všetky som zadal rovnaké údaje. Niekoho tu pozná. dobrý web, kde si to môžete vypočítať?

Existuje veľa rôznych druhov stravovania. Cestu k téme som si už prečítal. Ale teraz neviem povedať, ktorý je pre mňa ten pravý. Asi mozem. pomôcť sb?

Najhoršie bude vzdať sa všetkých hriechov, ktoré človek všade dostane. Či už je to čokoláda, zmrzlina a niečo. To bude pre mňa asi najhoršie. Aspoň na začiatku. Na druhej strane bez alkoholu nemám vôbec žiadny problém.
Jesť ovocie a zeleninu pre mňa tiež nie je ťažké.

Na záver mám ešte jednu otázku. Čo si myslíte o doplnkoch stravy? Opýtal som sa okolo a znova a znova som narazil na LIPO100 a Speed ​​Serum z Peak. Máte s tým niekto skúsenosti? Ak to naozaj pomôže, skúsil by som to. Ani zábava však nie je lacná.

Dúfam, že som na nič nezabudol a nikoho text neprepadne. Bol by som veľmi rád, keby som dostal užitočné odpovede.