Kedy je najlepšie užívať doplnky výživy od Naturheilpraxis Dötlingen

kedy

Už som písal v predchádzajúcom článku, prečo má zmysel užívať určité doplnky výživy (Vital blog: Prečo potrebujem doplnky výživy).

Možno ste si často položili otázku, kedy by ste ich mali v ideálnom prípade vziať? V zásade je dôležité dodržiavať odporúčania týkajúce sa príjmu na štítku alebo na príbalovom letáku, napríklad užívanie s jedlom alebo nalačno.

Vitamíny

Telo si ich nemôže vyrobiť a musí sa im dodávať pomocou potravinových doplnkov, ak nie sú dostatočne vstrebávané stravou, čo dnes ukazujú skúsenosti vo väčšine prípadov.

Aby ste pochopili, ako sa majú doplnky výživy brať, je dôležité si uvedomiť, že vitamíny sa delia na dve skupiny: na vitamíny rozpustné v tukoch a rozpustné vo vode.

Vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamíny rozpustné v tukoch sa rozpúšťajú v tuku skôr, ako vstúpia do krvi, aby mohli vykonávať svoje individuálne funkcie. Nadbytočné množstvo sa ukladá v tukových bunkách a pečeni. Z tohto dôvodu sa najlepšie vstrebávajú, ak sa užívajú s tučným jedlom, ako sú orechy, semená, avokádo alebo olivový olej, najlepšie večer.

Jedinou výnimkou je vitamín D. Najlepšie sa užíva s skorším jedlom, pretože môže blokovať produkciu melatonínu (rytmus spánok-bdenie).

Pretože vitamíny rozpustné v tukoch zostávajú v tele dlhšie a nerozkladajú sa pri príprave jedla, vyvážená strava nevedie k toxickým účinkom, ale extrémne vysoká dávka môže byť nebezpečná. Vitamínový test je dobrý spôsob, ako zistiť, či existujú príznaky nedostatku.

Vitamíny rozpustné vo vode

Vitamíny rozpustné vo vode (vitamíny skupiny B, vitamín C) sa po požití rozpustia vo vode, na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré si telo môže ukladať. Preto je potrebné brať vitamíny rozpustné vo vode každý deň, aby sa zabezpečila optimálna rovnováha vitamínov.

Hneď ako telo absorbuje všetky potrebné vitamíny, obličky vylučujú prebytok močom. Vitamín B12 a kyselina listová (B9) sú výnimkou. Tieto dva vo vode rozpustné vitamíny sa ukladajú v pečeni.

Doplnky výživy vo vode rozpustnej forme sa najlepšie užívajú nalačno, buď 30 minút pred jedlom alebo asi 2 hodiny po jedle. Ak je táto varianta na žalúdku, je možné tieto vitamíny užívať s ľahkým jedlom. Vitamín B12 je zvyčajne dobre znášaný nalačno.

Nesprávna príprava a skladovanie potravín môže spôsobiť stratu alebo dokonca zničenie vitamínov. Čerstvé produkty by sa mali skladovať v chlade, aby sa zabránilo strate živín. Varenie môže tiež zničiť vitamíny rozpustné vo vode.

Tip: Zeleninu iba ľahko podusíme a vodu na varenie si odložíme na polievky alebo iné jedlá, aby sa tieto živiny nestratili.

Minerály

Minerály sú životne dôležité anorganické zložky tela. Minerály môžeme rozdeliť na makro alebo mikro minerály (stopové prvky).

Makrominerály sú organizmom vyžadované vo vyšších dávkach a vyskytujú sa v tele vo väčšom množstve:

  • Vápnik
  • Chloridy
  • horčík
  • fosfor
  • draslík
  • sodík
  • Síra

Mikrominerály sú potrebné v menších množstvách. Napríklad:

  • chróm
  • meď
  • jód
  • železo
  • mangán
  • molybdén
  • selén
  • zinok

Výživové doplnky s minerálmi by sa mali užívať po celý deň. Týmto spôsobom je možné zabrániť možným interakciám medzi minerálmi.

Používajte životne dôležité látky - vyhýbajte sa interakciám

Ako už bolo spomenuté, rôzne vitamíny a minerály fungujú lepšie v rôznych denných hodinách vďaka prirodzenému rytmu a chemickým procesom nášho tela.

RÁNO

železo
Najlepšie sa užíva nalačno po vstávaní. Môžu sa však vyskytnúť bolesti žalúdka a nevoľnosť. Potom je vstrebávanie s jedlom lepšie. Železo sa horšie vstrebáva, ak sa užíva s mliečnymi výrobkami. Vitamín C zvyšuje absorpciu železa. Zistilo sa, že kofeín a triesloviny nachádzajúce sa v káve a čaji vedú k obmedzenému príjmu.

vitamín C
Vitamín C je možné užívať kedykoľvek počas dňa. Najlepšie je užiť ho ráno a potom ho rozložiť na deň, pretože v krvi zostáva iba niekoľko hodín. Vitamín C môže zvýšiť absorpciu minerálov, ako je železo.

Skupina vitamínu B.
Najlepšie sa užívajú ráno s raňajkami na podporu energetickej hladiny.

RÁNO DO RANNÉHO POPOLUDNIA

zinok
Ak sa zinok užíva na prázdny žalúdok, môže spôsobiť nevoľnosť, preto by sa mal ideálne užívať s jedlom, napríklad na pravé poludnie. Zinok súťaží s meďou, a preto sa musí konzumovať v správnych pomeroch, ak sa zinok konzumuje vo vyšších dávkach.

ODPOLEDNE DO VČASNÉHO VEČERA

Omega 3/rybí olej
Kapsuly z rybieho oleja alebo riasového oleja sa najlepšie užívajú s tučným jedlom, aby sa uľahčila absorpcia.

Vitamín D
Najlepšie sa užíva s tučným jedlom počas dňa. Horčík je dôležitým faktorom metabolizmu vitamínu D a mal by sa prijímať dostatočne.

Vitamín K
Môže sa užiť kedykoľvek počas dňa. Predpokladá sa, že vitamín K2 sa najlepšie užíva s vápnikom a vitamínom D počas tučného jedla.

VEČER/PRED SPÁNKOM

horčík
Čas, kedy sa horčík užíva, sa líši, ale horčík sa často užíva večer, aby sa podporila relaxácia. Môže sa užívať s jedlom alebo bez jedla.

Vápnik
Tento makrominerál je obzvlášť účinný v noci, ale v ideálnom prípade by sa mal užívať po celý deň a vo vyváženom pomere k horčíku.

Záver

Mali by sa vziať do úvahy interakcie medzi doplnkami výživy a liekmi, ako aj interakcie medzi vitamínmi a minerálmi. Najmä minerály môžu medzi sebou súťažiť o absorpciu.

Rád vám pomôžem zistiť, ktoré živiny alebo životne dôležité látky vám môžu chýbať, a pri výbere vhodného prírodného doplnku výživy pre vás.


Váš alternatívny praktický lekár a tréner vitálnych funkcií Maike Hoyer

Fotografický kredit: Obrázok z Monfocus na Pixabay