Kedy má diéta zmysel?
Vzhľad je veľmi dôležitý takmer pre každého tínedžera. Keď má dieťa nadváhu, môže veľmi trpieť, predovšetkým preto, že mu odopiera uznanie svojich rovesníkov.
Na čo by ste si určite mali dať pozor!
Často sa dokonca stáva, že u dospievajúcich sa vyvinie prehnaná predstava o štíhlosti, ktorá sa vníma ako tučná, aj keď vôbec nie. Takže ak vaša dcéra alebo syn vyjadrujú túžbu schudnúť, určite sa opýtajte: Je to skutočne nadváha? Alebo vaša dcéra alebo syn s týmto želaním iba sleduje aktuálny ideál krásy? Tak či onak, vaše dieťa by malo mať chrbát a to, ako málo vonkajších vecí súvisí s jeho skutočnou hodnotou.
Ako pomôcť dieťaťu pri diéte
Ak vaše dieťa skutočne trpí nadváhou, pomôžte mu s diétnym plánom, pretože štúdie preukázali, že z adolescentov s nadváhou sa často stávajú aj dospelí s nadváhou. Nejde teda primárne o krásu, ale o zdravie!
Vzhľadom na známy jojo efekt sú diéty otáznou záležitosťou. Snažte sa teda vyhnúť pravidelnej strave. Spotreba kalórií u dospievajúcich je taká vysoká, že často pomáha znižovať tuk a viac cvičiť!
So svojím dieťaťom teda počítajte kalórie, ktoré počas dňa zvyčajne jedia, a dajte si pozor na skryté tuky. Uvidíte, že väčšinou sa musíte zaobísť iba bez koly, čipsov a čokoládových tyčiniek, aby ste dosiahli pozitívny efekt pri chudnutí.
Stavte na šport!
Čas mládeže je tiež vhodný čas na to, aby ste začali so športom, ktorý sa môže v najlepšom prípade stať celoživotným koníčkom! V každom prípade by sa malo dlhodobo usilovať o fyzickú aktivitu v rozmedzí 30 až 60 minút denne, aby bol organizmus zdravý. Pri výbere športu nemyslite vždy iba na namáhavé cvičenie. Tanec alebo jóga tiež konzumujú kalórie a budujú pozitívny pocit tela!
Ak vaše dieťa trpí nadmernou hmotnosťou, ktorú nemožno znížiť ani pri zníženom množstve kalórií, tukov a cvičení, je najlepšie prediskutovať stravovací plán so svojím lekárom. Bežné stravovacie návyky často zhoršujú príjem dostatočného množstva výživných látok potrebných pre rastúce dieťa!
Krok za krokom je najdlhší
Zvážte tiež: Nikto zo dňa na deň neochudne. Najlepšia strava je vždy zameraná na dlhodobé chudnutie! Je potrebné sa úplne vyhnúť tabletkám na chudnutie alebo odvodňovacím tabletkám. Ak máte dojem, že sa vaše dieťa snaží s týmito prostriedkami vystačiť, porozprávajte sa s ním o možných zdravotných rizikách! Živiny sú nepostrádateľnou súčasťou jedla, a to nielen počas diéty. Ak chce vaše dieťa začať s diétou kvôli nadváhe a chcete mu v tom pomôcť, musíte sa ubezpečiť, že napriek zmene stravovania konzumuje dostatok vitamínov. Podporujú nielen zdravie vášho dieťaťa, ale dokonca môžu pomôcť pri chudnutí. Aby metabolizmus mohol správne fungovať, malo by vaše dieťa konzumovať nasledujúce vitamíny a minerály prostredníctvom rôznych potravín alebo prírodných doplnkov výživy:
Vápnik:
Vápnik pomáha pri chudnutí, ovplyvňuje ukladanie tuku v tukových bunkách a podporuje jeho odbúravanie. Je tiež nevyhnutný na stavbu kostí a predchádza osteoporóze. Dospievajúci potrebujú 1 200 miligramov vápnika denne! Rovnako ako tehotná žena alebo dojčiaca matka! Vápnik sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch.
Karnitín:
Karnitín transportuje tuk do buniek tela a tým pomáha pri spaľovaní tukov. Svalové bunky potrebujú na dodanie energie karnitín. Deti by mali konzumovať medzi 50 mg a 3 g karnitínu denne. Karnitín je možné získať z hydiny, jahňacieho mäsa, šunky a baraniny a zo syra.
Žehlička:
Železo je v tele potrebné pre tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka do orgánov. Podľa „Nemeckej spoločnosti pre výživu“ by kojenci mali konzumovať 0,5 mg, deti od štyroch mesiacov do siedmich rokov 8 mg a deti od sedem do dvanástich rokov 10 mg železa denne. Od desiatich rokov by mal byť denný príjem železa až 15 mg, najmä u dievčat, ktoré už menštruujú, a okolo 12 mg u chlapcov.
Preto by v jedálničku mal byť častejšie chlieb, vajcia, sušené ovocie (napr. Hrozienka), chudé mäso, ryby a hydina. Vstrebávanie železa optimalizuje vitamín C, takže k jedlu by ste mali podávať aj ovocie, pomarančový džús alebo paradajky.
Draslík:
Draslík sa podieľa na excitácii svalov a nervov. Dojčatá by mali konzumovať okolo 400 mg a malé deti dokonca až 1 000 mg draslíka denne. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú mäso, zemiaky, strukoviny, orechy, špenát, kel, brokolica, sušené ovocie, banány a kakaový prášok.
Horčík:
Horčík je nevyhnutný pre bunkovú štruktúru a zvyšuje výkonnosť svalov. To uľahčuje telu športovať. Pomáha hromadiť vitamín C, ktorý tiež podporuje odbúravanie tukov a spaľuje sacharidy. Deti do 4 rokov by mali užívať medzi 24 a 80 mg a do 15 rokov 120 až 310 mg horčíka.
Vločky droždia, pšeničné klíčky, orechy, celozrnné výrobky, tuniak, morské plody a tofu obsahujú najmä veľa horčíka. Aby to telo mohlo lepšie vstrebávať, malo by sa to brať vždy spolu s draslíkom.
Zinok sa podieľa na metabolizme bielkovín, tukov, uhľohydrátov a nukleových kyselín. Denný odporúčaný príjem pre deti by mal byť medzi 3 až 7 mg. Medzi potraviny bohaté na zinok patrí mäso, vajcia, mlieko a syry, ale aj celozrnné výrobky.
vitamín C
Vitamín C sa podieľa na mnohých procesoch v ľudskom tele. Okrem iného pomáha telu využívať tuk. Dojčatá by mali konzumovať medzi 200 a 250 miligramami bielkovín denne, deti okolo 375 mg denne. Vitamín C sa nachádza najmä v čerstvom ovocí a zelenine, šalátoch a strukovinách.