Kedy vidíte výsledky pri chudnutí na bruchu?
Pred 2,5 týždňom som začal behať 45 minút 3x týždenne, zmenil som stravu a vďaka tomu som schudol 3,5 kila. Denne sa tiež koná 50 drtí a 20 bočných drtí.
Takže teraz mám 83,5 kilogramu a výšku 1,83 metra.
Kedy vidíte jasné výsledky, že ste schudli?
Boli by ste mi skutočne vďační, keby ste mi pomohli a napísali návrhy na zlepšenie:-)
4 odpovede
Tip: Nikdy by ste nemali odkazovať na jednu časť tela. To vám dá iba bolesti chrbta a problémy s kolenami.
Je ťažké predvídať časový rámec, ak dokážete dlhodobo znížiť „1 kg tuku“ (7000 kcal) týždenne, ste na dobrej ceste.
Výsledky si najrýchlejšie všimnete podľa veľkosti šiat. Nohavice a obvod pása.
Kde a ako rýchlo znížite tukovú hmotu, v ktorej sú časti tela geneticky dané.
Deficit kalórií je nevyhnutným predpokladom na zníženie tuku, tj. Spotrebu menej kalórií, ako skonzumujete, tj. Kontrolu nad diétou čo najviac.
Beh v rade GA! 1 má veľa zdravotných výhod a spotrebuje nejaké kalórie, čím viac cvičíte, tým viac sa metabolizuje mastných kyselín.
Venujte pozornosť technike behu, noste jednotlivé topánky, aby ste zabránili opotrebovaniu svojho vhodného pohybového aparátu. na zmenšenie (napr. koleno, bedro, chrbtica)
Cvičenie na brucho v tomto rozsahu nie je potrebné, pretože nekonzumuje žiadne kalórie alebo lokálne nerozpúšťa váš brušný tuk.
Stačia 2 cviky po 3 série po 15 opakovaní. (Posledná dávka by sa mala robiť presne takto) Jedzte vysoko bielkovinovú stravu (2 g/kg), aby ste udržali svalovú hmotu.
Ideálny by bol ďalší intenzívny silový tréning dvakrát týždenne!
Už by ste mali vidieť prvé výsledky, ale možno nie nevyhnutne sami od seba, pretože sa každý deň vidíte v zrkadle.
Opýtajte sa niekoho, kto vás naposledy videl pred 3 týždňami pred diétou, je pravdepodobnejšie, že vás uvidí! Ak ale budete pokračovať v tejto rýchlosti a predovšetkým budete dbať na svoju stravu, tých 3,5 kg sa v dohľadnej dobe stane oveľa viac a uvidíte zreteľnejší rozdiel!
To sa nedá povedať plošne, pretože nemôžete ovplyvniť, kde telo napadne svoju slaninu ako prvú. Zostatok je predovšetkým najlepším meracím faktorom. To vám ukáže, či chudnete. Zmena stravovania je základ. Mal by byť vyvážený, ale so zníženým obsahom kalórií. Vytrvalostné cvičenie 3x týždenne je tiež dobrým východiskovým bodom. Okrem brušákov by bol na vyformovanie postavy ideálny silový tréning celého tela. Okrem vytrvalostného tréningu by som mieril aj do činkovej súpravy alebo do posilňovne. za predpokladu, že silový tréning by bol zábavný. Inak by sa mali vizuálne zmeny prejaviť aj po 6 mesiacoch. Nakoniec to bude závisieť od vašej disciplíny, pokiaľ ide o výživu a tréning. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj trochu genetiky.
podobné otázky
Som na kalorickom deficite 6 týždňov. Mám 17 179 výšok a momentálne vážim 79 kg Podľa niektorých počítačov je môj bazálny metabolizmus 1850-1900kcal + asi 500kcal z cvičenia (kancelárska práca) + niekedy chodím 30-60 minút denne (nakupovanie atď.) Vždy jem aspoň bazálny metabolizmus a všetko si zapisujem tak som na 1850-1900 alebo 2000 krat za den. Cvičte s vlastnou váhou každé 1-2 krát týždenne, aby ste si udržali svalstvo. Doteraz som schudla 3-4kg, bohužiaľ to vidno iba na váhe. Je mi jasné, že súčasťou je aj voda.
Fyzicky nič z toho nevidím a niekedy si aj rozmyslím, či som pribrala. Teraz by ma zaujímalo, kedy zhruba uvidíte úspech. Robím vlastne všetko dobre? Cvičenie s vlastnou váhou, deficit kalórií a nejaké cvičenie. Ocenil by som odpovede
Ahojte všetci, chcela by som pribrať, pretože som veľmi nespokojná s mojou postavou (som štíhla), takže plánujem chodiť do posilňovne 2-3x týždenne, kedy vidíte prvé výsledky a aký je najlepší spôsob stravovania? Chcem si precvičiť stehná, brucho, spodok a boky, aby sa všetko trochu rozšírilo. Ach áno, a ak mal niekto z vás skúsenosti s trenažérom, mali by ste to vyskúšať pre svoje boky.
Hej, bol som extrémne tenký a prirodzene štíhly. Pred rokom som začal cvičiť, aby som sa trochu nabral. To šlo zatiaľ celkom dobre a vidno zreteľné rozdiely od predtým, iba moja talie je takmer stále taká tenká ako predtým. Boky sú rozmerovo väčšie a to mi pripomína skôr štíhlu ženskú postavu ako mužskú.
Zaujímalo by ma teda, vďaka čomu vyzerá talie širšie, bočné brušné svaly alebo oblasť krížov?
Takže ma už poznáš, som Philipp 165 cm vysoký, 14 ročný a 51,5 kíl. Dve otázky: s balíkom sixpack, ktorý mám už týždeň, som na to tri týždne trénoval a hladoval. Teraz absolvujte rovnaký tréning ako predtým, každý deň 30 minút behu a každé ďalšie sedenie. UPS a brušáky. Ale zrazu ma dva najnižšie brušné svaly balíka sixpack úplne boleli. Prečo? A ďalšia otázka znie, či keby ste videli 14-ročného chlapca s úplne plochým bruškom a balíkom batožín v bazéne, bolo by to čudné, sexi alebo je vám to jedno? Odpovedzte, prosím.
Snažím sa každý deň športovať. Pondelok Utorok Štvrtok Piatok a nedeľa výdrž, takže jogging a šliapanie 1,5 hodiny. stredy a soboty silový tréning po dobu 1,5 hodiny. Ale od piatku som mal také posraté večerné jedlo; (robím prerušovaný pôst, takže až 18 - 20 hodín nemám čo jesť. Aspoň sa snažím vydržať, ale nakoniec aj tak toho zjem príliš veľa, bojím sa, že sa zväčším. Vážim. Nie som už 2 mesiace (pretože si myslím, že aj tak priberiem a to ma bude iba viac ťahať dole) čo mám robiť? Chcem len ploché brucho. A budúci týždeň mám tiež narodeniny Som si istá, že sa to s jedlom zhoršuje 😣 a verím, že len tak rýchlo priberiem. Môžem s tým niečo urobiť? Som zúfalá
Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.
Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.
Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.
Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?
ahoj som žena a zaujíma ma, či je možné dostať ploché brucho za 2 týždne. Nemyslel som na diéty ani na pôst, ale skôr na šport, napr. denné cvičenia. ktoré cviky by ste navrhli? vopred ďakujem za vaše tipy.
Ahoj! Takže mám vlastne normálnu váhu a som spokojný so svojím telom, až na brucho, ktoré už nie je ploché. Moja otázka, ako dlho by trvalo dosiahnutie plochého brucha, keby som chodil behať hodinu denne a absolvoval extra tréning ab nespotreboval (takmer) žiadne sacharidy ?
Ďakujem vám, ak ste si text prečítali, teším sa na užitočné odpovede
Dobrý deň, mám 14 a vážim 64 kg 176 vysokých chcem schudnúť, už sa mi zmenila strava
, A teraz som musel ísť behať každý deň asi 2 km * 4-krát týždenne na Crosser 1 hodinu. Chcem sa dostať dole na 55 - 53 kg, koľko by to trvalo, je to moja vôľa !
Ahojte ľudia, cvičím čo najlepšie, aby som schudla. Zatiaľ som sa neskúšal vyšliapať na horu. Je to prospešné a odporúčané na odbúravanie tukov? Ako dlho a ako často by ste mali ísť na horu?
Dlhodobo som mal deficit kalórií okolo 500 Kcal denne. Súčasné trvanie je asi 1 mesiac. Odvtedy sa však takmer nič nezmenilo, ani vizuálne, ani podľa hrubých výsledkov stupníc telesného tuku. Podľa kalkulačky celkového obratu je môj denný obrat okolo 2900 kcal, takže denne spotrebujem 2400 kcal. Každý deň jem niekoľko porcií ovocia a zeleniny, žiaden rafinovaný cukor alebo nadmerný obsah nasýtených tukov a svoje makroživiny dodržiavam pomerne prísne. Stále bez úspechu. Moja fyzická aktivita predstavuje asi 4,5 - 5 hodín silového tréningu s vysokou intenzitou týždenne a približne rovnaká dĺžka kardio tréningu so strednou intenzitou týždenne.
Bohužiaľ teraz neviem, čo mám robiť, dúfam, že som podal dostatok informácií.
Koľko športu musíte týždenne robiť, aby ste mohli efektívne chudnúť? Koľko hodín by to malo byť minimálne? Aké by mali byť minimálne tréningové jednotky?