Keto chrípka pri zmene stravovania, ktorá je teraz LCHF Nemecko
Dostávam čoraz viac otázok, čo sa stane, keď zmením svoje stravovacie návyky a čo sa týka keto chrípky. Odtiaľ pochádza článok „Keto chrípka pri zmene stravovania, čo teraz?
Keto chrípka
Všetky sacharidy (cukor, škrob) sa v tele premieňajú na glukózu. Prebytok glukózy sa ukladá v pečeni a svalových bunkách vo forme glykogénu. 1 g glykogénu viaže asi 3 g vody. Ak zmeníte stravu a budete konzumovať podstatne menej sacharidov, odbúrate zásoby glykogénu, a preto v prvých dňoch stratíte veľa vody a tým aj solí a elektrolytov v moči. To môže viesť k nasledujúcim príznakom: bolesti hlavy a tela, únava, podráždenosť, celková slabosť. Inými slovami, príznaky, ktoré zažívame všetci, keď máme chrípku. Odtiaľto pochádzajú aj názvy ako keto chrípka, nízkosacharidová chrípka, carb kocovina alebo Atkinsova chrípka. V médiách sa často dočítate, že nízkosacharidová alebo keto diéta je nebezpečná, môže sa tak skutočne cítiť v prvých dňoch zmeny stravovania.
Popísané príznaky sa javia viac alebo menej výrazné. Počas tejto fázy prechodu na euro sa niekedy predpokladá, že nová diéta nemusí byť až taká dobrá. Sľuby boli veľa energie a pohody. A teraz to! Ale vydržte, maximálne po jednom týždni je už väčšinou koniec a veľa súperov s nízkym obsahom sacharidov a keto to zabudne napísať:-).
Telo jednoducho potrebuje nejaký čas, aby prešlo z jedného zdroja energie na druhý, zo sacharidov na tuk. Pri zmene stravovania sú sacharidovým pracovníkom zrazu predpísaná práca na kratší pracovný čas a tuční robotníci ešte nie sú pripravení na neznámy nápor a sú stále slabí. Trvá len určitý čas, kým môžu práce opäť hladko prebehnúť, toto je fáza keto chrípky, ktorá sa nazýva aj keto adaptácia.
Nezmena stravy
Príznaky môžu byť zosilnené aj typickými chybami počas prechodu. Sacharidy sa znížili, ale ak nezjete dostatok tuku, telu bude chýbať energia. Alebo sú bielkovinové dávky stále príliš veľké (pravidlo bez cvičenia a vážnych chorôb) až do 1 g bielkovín na kilogram normálnej hmotnosti. Bielkoviny by sa mali jesť iba ako stavebný materiál, nie ako zdroj energie. Nadbytočné bielkoviny je možné premeniť na glukózu pomocou špeciálneho procesu, ktorý sa nazýva glukoneogenéza. (Prečítajte si o bielkovinách aj v článku Jasona Funga, ktorý sa zasadzuje za nižší príjem u obéznych ľudí. 1. a 2. časť)
Všeobecne sa počas prechodnej fázy odporúča športovať len veľmi mierne. Iba keď telo prejde na metabolizmus lipidov, bude opäť dostatok energie pre špičkový športový výkon. Energetická nádrž vyrobená z tukov je oveľa väčšia ako energetická nádrž vyrobená zo sacharidov. Prečítajte si tiež článok Dreams Come True: Floating Through Life.
Takže: nebojte sa kvalitných tukov, sú palivom formule 1 pre naše telo. Opýtajte sa ľudí, ktorí už dlhšie žili prísnym LCHF alebo keto a majú tak ketogénny metabolizmus. Povedia vám o neuveriteľnej energii, veľkých prírastkoch na zdraví a regulácii hmotnosti.
Čo pomáha pri keto chrípke?
Čo však možno urobiť na zmiernenie príznakov keto chrípky? Populárnym liekom je vývar z kostí, poskytuje všetko, čo telu v prechodnej fáze chýba. Ak potrebujete pomoc veľmi rýchlo, odporúčam vypiť pohár vlažnej vody s pol lyžičky soli.
Ak sa chystáte zmeniť svoje stravovacie návyky: V tejto fáze je vhodné viac soliť a piť každý deň šálku kostného bujónu. Máme na stiahnutie nasledujúce letáky: LCHF pre začiatočníkov, Keto pre začiatočníkov a zdravé stravovanie a pitie. Formulár na nákupný zoznam nájdete tu.
Bavte sa s diétou, ktorá vám umožní žiť zdravo prostredníctvom ľahkého života.
Pomoc so zmenou stravovania
Viac informácií o zdravej výžive nájdete v našom časopise Low Carb - LCHF. Prezrite si náš holistický online koučing alebo získajte podporu od vyškoleného kouča pre zdravie a výživu. Recepty nájdete tu.
Nízky obsah sacharidov, LCHF, keto, vitamín D, stres a ďalšie
Chceli by ste získať viac poznatkov o zdravom stravovaní a životnom štýle? Výborne, potom sa pozrite na našu Akadémiu LCHF Nemecko, ponúkame vám rôzne kurzy odbornej prípravy a ďalšieho vzdelávania založené na súčasnom stave vedy. Bez ohľadu na to, či ide o nízky obsah sacharidov, LCHF, keto, vitamín D a/alebo stres, niečo u nás nájdete.