Keto chyba; 8 dôvodov plošiny na chudnutie; SILNÝ časopis
Keto chyby - 8 dôvodov na plošinu chudnutia
8 chýb v keto diéte, ktoré blokujú chudnutie. Už nejaký čas držíte ketogénnu diétu, ale nejako neschudnete - skôr naopak, priberáte? Možno je to z nasledujúcich dôvodov, ktoré sme pre vás uviedli nižšie ...
Najčastejšie dôvody, prečo keto nefunguje: 8 keto chýb
1. Jete príliš málo tuku
Ketogénna diéta NIE JE nízkosacharidová diéta. Nestačí teda iba vynechať sacharidy z jedál, ktoré už konzumujete.
Pri ketogénnej strave skutočne pridávame do našich jedál VÝZNAMNÉ množstvo tuku.
Toto množstvo tuku potrebujeme, aby sme telu signalizovali, že by malo začať produkovať ketóny a prejsť na ketóny ako zdroj energie.
Inak sa nachádzame v stave s nízkym obsahom sacharidov - ale nie v ketóze a pripravujeme telo o akýkoľvek zdroj energie.
Ale nesignalizujeme mu, čo by mal namiesto toho používať ako palivo - konkrétne tuk.
Výsledok: Cítime sa skutočne, skutočne strašne, unavení, bezvládni, depresívni. Preto: JESŤ VEĽA TUKOV ! Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, pridajte do jedla viac zdravého tuku.
Nikdy by ste si nemysleli, že maslo je dobré, však? Je perfektné pre ketogénnu stravu 😉
2. Počas prechodnej fázy jete príliš veľa náhrad cukru
Pri prechode na keto sa mnohí dopúšťajú chyby, keď konzumujú príliš veľa keto sladkostí, ako sú pečivo, tyčinky, sladké palacinky a podobne. V prechodnej fáze (prvé 2 týždne) je obzvlášť dôležité jesť čo najmenej „sladkého“ jedla (áno, stévia a erytritol môžu tiež ovplyvňovať hladinu inzulínu v prebytku).
Snažte sa ho teda konzumovať čo najmenej, aj keď to nie je pravý cukor. Nie, diétny koks tiež nie je možný; D
Ketogénne proteínové tyčinky sú tiež nabité mnohými náhradami cukru, ktoré môžu negatívne ovplyvniť hladinu inzulínu a blokovať ketózu. Ak prechádzate na keto, vynechajte proteínové tyčinky!
3. Pijete príliš málo
Keďže na keto konzumujeme viac soli, musíme tiež viac piť. Skúste ráno začať veľkým pohárom a zároveň si urobte šálku čaju, aby ste mali takmer liter plný.
Skúste si z toho urobiť rutinu a choďte zakaždým v kancelárii do kuchyne a vypite napríklad pohár vody po tom, čo ste boli na toalete alebo napríklad pri tlačiarni alebo podobnej práci.
Potraviny bez sacharidov - Ktoré potraviny obsahujú najmenej alebo úplne všetky sacharidy? Ktorých druhov mäsa je najmenej ...
Chia puding s namočenými chia semiačkami je teraz hitom medzi receptami superfood a ...
10 ketogénnych receptov na ketogénnu večeru - všetko, čo potrebujete vedieť o ketogénnej diéte ...
V opačnom prípade odporúčame aplikáciu „Waterminder“ - pomôže vám zapamätať si, že máte piť.
4. Keto chlieb jete každý deň
Múka s nízkym obsahom sacharidov môže mať menej uhľohydrátov, ale pre keto sú relatívne vysoké. Všetky druhy keto chleba sú preto nevhodné pre fázu konverzie (áno, aj keď pozostávajú výlučne z orechov, pretože aj oni majú príliš veľa sacharidov v 1. mesiaci).
Keto chlieb má tiež vysoký obsah sacharidov. Ak prechádzate na keto, vynechajte keto chlieb!
5. Konzumujete príliš málo soli
Vďaka ketogénnej diéte vaše telo vylučuje oveľa viac solí. Soľ je však elektrolyt, ktorý je dôležitý pre vaše telo.
Zadržiavanie vody môže byť tiež spôsobené napríklad nedostatkom soli. Možnými dôsledkami príliš malého množstva soli sú navyše závraty, bolesti hlavy, únava a zápcha. Preto sa uistite, že máte dostatok soli okolo 2 - 4 g denne.
6. Spíš príliš málo
Dostatok a pokojný spánok je dôležitý pre vyváženú hormonálnu rovnováhu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri regulácii vašej hmotnosti. Príliš malé spanie je pre vaše telo stresujúce a môže mať negatívny vplyv na hladinu kortizolu, čo zase blokuje chudnutie.
7. Jete príliš veľa bielkovín
Konzumácia nadmerného množstva bielkovín je najčastejšou chybou ketogénnej stravy.
Môže to teraz znieť trochu zvláštne, pretože ste vždy počuli, že bielkoviny sú vynikajúce!
Bielkoviny sú samozrejme dôležitou súčasťou vašej stravy a hlavne ak pravidelne cvičíte, mali by ste určite dodržať svoje bielkovinové požiadavky, aby ste si udržali svalovú hmotu. Ak ale jete príliš veľa bielkovín, telo ich premení späť na glukózu (cukor = uhľohydráty) - a tomu sa samozrejme chcete vyhnúť pomocou keto.
Príliš veľa bielkovín môže mať negatívny vplyv na ketózu. V ketogénnej strave sa vyhýbajte nízkotučným zdrojom bielkovín a dávajte pozor na ich množstvo. Príliš veľa bielkovín sa premení na sacharidy - pokiaľ necvičíte a vaše svaly to nespracujú primerane.
8. Kombinujete nesprávne potraviny
Mnoho ľudí začne keto „práve tak“. Je to tiež jasné! „Na internete je teraz toľko bezplatných ketogénnych receptov, že to určite zvládnete úplne sami bez plánu,“ myslia si mnohí. To, čo neberú do úvahy, je, že záleží na tom, ktoré potraviny budete jesť v akom okamihu prechodnej fázy zo sacharidov na tuky.
Ak začnete hneď s ketogénnym chlebom a krémovým syrom, nemusí to fungovať. Nízkosacharidové múky a orechy (ktoré sa často používajú pre ketogénny chlieb) majú tiež pomerne vysoký obsah sacharidov a bránia vám dostať sa do ketózy. Pokiaľ ide o zrnitý krémový syr (pozri bod 7).
Vy jedzte keto, ale stále priberajte?
Vyvarujte sa výživovým chybám v kete pomocou nášho 30denný plán keto výživy
Nesprávny výber receptov a jedál môže viesť k keto! Okolo Vyvarujte sa chýb a pomocou keta rýchlo chudnite, odporúčame náš 30-dňový plán keto výživy, ktorý vám presne povie, čo by ste mali jesť a kedy, aby ste s keto dosiahli rýchly úspech. Kliknite sem a dozviete sa viac: 30-dňový plán výživy keto diétou
30denná keto diéta - plán výživy pre ženy
Záver:
Mali ste už nejaké skúsenosti s ketogénnou diétou? Ako sa vám darí začleniť keto do vášho každodenného života? Ak si nie ste istí, ako s keto začať, odporúčame vám náš plán 30-dennej keto výživy (mimochodom, existuje aj vegánska strava).