Keto diéta pre začiatočníkov 🍏 nazelenalá
Keto diéta alebo ketogénna diéta je strava s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a miernou, pokiaľ ide o bielkoviny. V poslednej dobe sa dokázalo, že táto diéta je pri spaľovaní tukov oveľa efektívnejšia, ako sme boli zvyknutí. Má veľa výhod pre chudnutie, zdravie a výkonnosť, preto ho odporúča toľko lekárov.
Keto diéta je účinná, keď chcete stratiť telesný tuk bez toho, aby ste hladovali. Je ideálny aj pre pacientov s cukrovkou 2. typu.
V dnešnom článku urobíme spoločne prvé kroky v keto diéte s príkladmi prospešných potravín a potravín, ktorým sa treba vyhnúť, aby sme dosiahli výsledky.
Čo je to keto diéta?
Keto diéta je v mnohom podobná nízkosacharidovým diétam. Hoci jete menej sacharidov, jete viac bielkovín a môžete zvýšiť množstvo prijatého tuku. Znížením počtu sacharidov sa vaše telo dostane do metabolického štádia nazývaného ketóza, do ktorého sa spaľuje jednak telesný tuk, jednak prijímaná potrava na výrobu energie.
Keto diéta nesie názov, pretože núti vaše telo produkovať molekuly nazývané ketóny. Predstavujú alternatívny zdroj paliva pre vaše telo, ktorý sa dá použiť, keď je hladina glukózy v tele nízka.
Keď jete málo sacharidov, vaša pečeň produkuje ketóny z tuku. Keď teda pristúpite ku keto diéte, celé vaše telo si vyberie ketóny ako palivo a neustále spaľuje tuky.
Keto diéta sa preto odporúča, keď chcete schudnúť, ale aj keď chcete zlepšiť svoj výkon. Neustálym spaľovaním tukov je tiež konštantná vaša energetická úroveň, čo vám pomáha lepšie sa sústrediť a efektívnejšie plniť svoje každodenné úlohy.
Čo jesť v keto diéte
V keto diéte je dôležité, aby počet prijatých sacharidov bol čo najmenší. Za deň budete musieť zjesť menej ako 50 gramov sacharidov - v ideálnom prípade menej ako 20 gramov.
Tu sú potraviny schválené v keto diéte:
- prírodné tuky (maslo, olivový olej, mlieko atď.)
- mäso
- ryby a morské plody
- vajcia
- syr
- zelenina, ktorá rastie nad zemou
Čo nejesť v keto diéte
Ako som vám povedal, v keto diéte by ste sa mali vyhýbať potravinám bohatým na sacharidy. Patria sem: ovocie, zemiaky, pivo, cestoviny, ryža, chlieb, džúsy, čokoláda, šišky, cukríky. Mali by ste sa tiež vyhnúť vysoko spracovaným potravinám a nízkotučným potravinám.
Čo piť v keto diéte
Čo môžete piť pri dodržiavaní keto diéty? Samozrejme, voda je najlepšia voľba. Označený je aj čaj a káva, najlepšie nesladené. Ak ich napriek tomu chcete osladiť, vyhnite sa cukru.
Trocha mlieka pridaného do čaju alebo kávy je v poriadku, ale dávajte pozor, aby ste nevypili príliš veľa šálok denne, pretože sa v nich hromadí príliš veľa sacharidov. Vyhýbajte sa tiež kávovým nápojom s vysokým obsahom mlieka!
Červené víno je tiež nápoj akceptovaný v keto diéte, ale nekonzumuje sa nadmerne.