Keto diéta Stratil som 50 libier a stále prestávam - Business Insider

Na keto diéte som dokázal schudnúť viac ako 50 kíl - preto aj tak s tým prestávam

Jennifer Still Jennifer Still

Za posledný rok som schudol na keto diéte cez 50 kíl. Konzumácia jedál s vysokým obsahom tuku, primerane bohatých na bielkoviny a veľmi nízkych sacharidov mi nepochybne pomohla schudnúť bez toho, aby som sa musel príliš vzdávať alebo dokonca trpieť. Strava zároveň prispela aj k tomu, že sa zlepšil môj narušený vzťah k jedlu, hlavne k cukru.

Rozhodol som sa však nechať ketogénnu diétu za sebou a prejsť na novú stravu. To môže byť pre niektorých ľudí prekvapením, ale toto je rozhodnutie, ktoré som musel urobiť pre seba.

Na keto diéte som dokázal schudnúť viac ako 50 kíl - preto aj tak s tým prestávam

5 obrázkov Otvoriť prezentáciu

Na keto diéte som dokázal schudnúť viac ako 50 kíl - preto aj tak s tým prestávam

Viac zo siete

Mal som pocit, že mi chýbajú živiny.

Keď som bol ketogénny, aby som schudol, často som sa ubezpečil, že nie som príliš hladný, a sadol som si. Z tohto dôvodu som konzumoval veľké množstvo tuku od slaniny a masla po jedlá ako klobásy, steaky a syr. Bolo to určite chutné, ale tiež som sa po chvíli cítil trochu pomaly. Tým som nebol nadšený myšlienkou nájsť viac zdrojov tuku a zvýšiť príjem tukov, aby som nezostal hladný.

Keď som po schudnutí ukončil keto diétu, dokázal som sa udržať dlhšie sýty s ďalšími výživnými látkami, ako sú sacharidy, bielkoviny a spomínaná vláknina. Stále sa môžem uchýliť k tuku, ak chcem, ale už na tom nie som tak závislý.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Bolo mi zle z toľkého tuku.

Externý obsah nie je k dispozícii

Hladina môjho cholesterolu sa zvýšila.

Môjho lekára znepokojovali moje vysoké hladiny LDL, aj keď som mal dobrý pomer triglyceridov/HDL a všeobecne dobré hladiny HDL. Aj keď môžu byť vysoké hladiny LDL náhoda, stále mám pocit, že moja strava s vysokým obsahom tukov mohla prispieť k týmto hladinám v procese chudnutia. Z tohto dôvodu som sa rozhodol, že zvolím iný prístup, aby som zistil, či môžem prirodzene znova znížiť úrovne.

Ak pri chudnutí dodržiavate určitú diétu, mali by ste si pravidelne kontrolovať hodnoty krvi, aby ste mali istotu, aby ste si boli istí, že vám nechýbajú žiadne živiny.

Externý obsah nie je k dispozícii

Getty Images/bluecinema

Bolo ťažšie sa najesť a ledva som si na ňom pochutnával.

Stresoval som sa v niektorých reštauráciách, aby som skontroloval jedálnička jedál vhodných pre ketogénne prostredie alebo aby som zistil, či môžem upraviť jedlá tak, aby boli nízkosacharidové. Procedúra ma stála veľa duševnej energie, na ktorú som si zvykol, ale časom som sa k tomu zdráhal.

Dnes hľadám v jedálničku tú najzdravšiu možnosť, ale už sa nestresujem, keď je na jedle strúhanka alebo omáčka v jedle obsahuje cukor. Jem príslušné porcie a idem do života. Musím sa priznať, že mi to celkom vyhovuje. Opäť si užívam stravovanie.

Externý obsah nie je k dispozícii

Chcem viac rozmanitosti v strave.

To znamená, že mám pocit, že som vo fáze svojho zdravia a kondície, keď už pre mňa prísna keto diéta nie je správna.

Stále dodržiavam metódu „kalórie in/kalórie von“ - prijímam menej kalórií, ako spotrebujete - a dbám na to, aby som konzumoval sacharidy, ktoré sú celé, nespracované a pomaly stráviteľné. Keto diétu som neprestal jesť každý deň hranolky alebo arašidové maslo a džem na bielom chlebe.

Namiesto toho sa na raňajky zameriavam na jedlá ako ovsené vločky s nesladeným mandľovým mliekom alebo do svojej večere začleňujem veci ako quinoa alebo maslová tekvica, aby moje úspechy v chudnutí pokračovali. (A áno, niekedy je skvelé mať pravidelné cookie.)

Tento článok preložila z angličtiny Claudia Saatz.