Ketogénna diéta Chudnite s pôžitkom

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

ketogénna

Prijmite všetky súbory cookie

Počítanie kalórií, nevkusné stravovanie a vzdanie sa. Každý, kto spojí myšlienku nízkotučnej stravy s čírou hrôzou, dostane teraz odľahčovacie správy. Vďaka ketogénnej diéte môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali tučných jedál. S novou trendovou diétou by mali týždenne klesnúť až tri kilá telesnej hmotnosti.

Princíp ketogénnej stravy: veľa tukov, minimum sacharidov

Ketogénna diéta je diéta s nízkym obsahom taxíka, ktorá sa takmer úplne zbavuje sacharidov a závisí od jedál s vysokým obsahom tuku. Sacharidy dodávajú telu energiu, presnejšie glukózu, ktorú získava zo stravy bohatej na sacharidy. Ak stiahnete tento prísun energie z tela, zmení sa jeho metabolizmus. Telo prechádza na to, čo je známe ako „ketóza“. To znamená: tuky v pečeni sa premieňajú na takzvané ketolátky a dodávajú nám potrebnú energiu. Metabolizmus tukov pracuje na plné obrátky a spaľuje nadbytočné vypchávky.

Ketogénna strava v číslach

Najskôr by ste mali zvážiť nasledujúce denné rozdelenie vašej stravy: Konzumujte 60 percent kalórií z tukov, 35 percent z bielkovín a 5 percent zo sacharidov. Celkový počet kalórií, ktoré môžete konzumovať, závisí od vašej telesnej hmotnosti. Ako všeobecné pravidlo: 26 kalórií na kilogram hmotnosti. Za optimálne sa považuje 20 gramov sacharidov denne. Dôležité: Nikdy neprekračujte hranicu 50 gramov, inak vyvediete telo zo stavu „ketózy“.

Toto je v ponuke ketogénnej diéty

Stavte na mäsové jedlá. Správna zmes steaku, šunky, slaniny a kuracieho mäsa vás zoštíhli. Okrem toho by v ponuke mali byť mastné ryby ako losos, pstruh a tuniak. Mliečne výrobky ako maslo, smotana, syr a vajcia vám dodajú bielkoviny a posilnia vaše svaly. Orechy a semená sú dôležitým zdrojom energie. Dbajte na to, aby ste jedli zeleninu s nízkym obsahom sacharidov vrátane zelenej zeleniny, paradajok, cibule a avokáda. S olivovým olejom, kokosovým olejom a avokádovým olejom, ako aj korením ako soľ, korenie a bylinky môžete svojim čistým svedomím dochutiť svoje jedlá.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies