Ketogénna diéta pomáha aj pri cukrovke 2. typu; Tabletky na chudnutie
Ketogénna strava je vynikajúca na potlačenie cukrovky 2. typu, pretože znižuje hladinu cukru v krvi a negatívny vplyv vysokých hladín inzulínu. Neberme do úvahy výhody tejto stravy pri diétach, ale aj vtedy, keď chcete mať zdravú stravu.
- Ketóza spôsobuje stály prísun paliva (ketónu) do mozgu. A pri ketogénnej strave sa vyhýbajte nasýteniu cukru v krvi. To často vedie k pocitu zvýšenej koncentrácie a zlepšenej koncentrácie.
- Mnoho ľudí používa keto diéty na zlepšenie mentálneho výkonu.
- Je zaujímavé, že existuje všeobecná mylná predstava, že príjem sacharidov6 je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu. To však platí iba vtedy, keď ketóny nie sú k dispozícii.
- Po niekoľkých dňoch (až týždni) adaptácie na keto - v ktorej môžu mať ľudia ťažkosti so sústredením, majú bolesti hlavy a môžu byť mierne podráždení - telo a mozog môžu bez námahy behať po ketónoch.
- V tomto stave veľa ľudí prežíva viac energie a zvýšenú pozornosť.
Zvyšuje fyzickú výdrž
Ketogénna energia môže výrazne zvýšiť vašu fyzickú vytrvalosť a poskytnúť vám trvalý prístup k všetkej energii tukových zásob.
Kŕmenie tela uloženými sacharidmi (glykogénom) trvá iba niekoľko hodín intenzívneho cvičenia alebo menej. Ale vaše tukové zásoby majú dostatok energie na to, aby ľahko vydržali týždne alebo dokonca mesiace.
Ak ste zvyknutí spaľovať hlavne sacharidy - ako je to dnes väčšinou v ľuďoch - vaše tukové zásoby nie sú ľahko dostupné a nemôžu nasýtiť mozog. To vedie k potrebe neustáleho napĺňania sa jedlom pred, počas a po dlhších tréningoch. Alebo dokonca len na to, aby ste nakŕmili svoje každodenné činnosti a vyhli sa hladu a podráždenosti.
Pri ketogénnej strave je tento problém vyriešený. Pretože vaše telo a mozog môžu byť ľahko kŕmené 24 hodín denne vašimi silnými tukovými zásobami, môžete navždy zostať ako Energický zajačik. Len sa uistite, že máte dostatok tekutín a solí a doprajte telu dostatok času na úplnú úpravu keto.
Častejšie výhody
Vyššie uvedené výhody patria k najbežnejším. Existujú však aj ďalšie, ktoré majú prekvapivejší a - aspoň pre niektorých ľudí - potenciál zmeniť život.
Vedeli ste, že nízky obsah uhľohydrátov môže normalizovať krvný tlak, čo vedie k menšiemu výskytu akné a migrény?
Ako viete, že máte ketózu?
Je možné to určiť testovaním moču, krvi alebo dýchania. Existujú však aj určité metódy, pomocou ktorých si môžete uvedomiť, že nie je potrebné testovať:
- Sucho v ústach a zvýšená smäd. Ak nepijete dosť a prijímate dostatok elektrolytov, napríklad soli, môžete pocítiť sucho v ústach. Vyskúšajte každý deň šálku alebo dva vývary plus potrebné množstvo vody.
- Zvýšené močenie - do moču sa môže dostať ďalšie telo ketónov, acetoacetát. Takto je možné testovať ketózu pomocou prúžkov na moč. Prinajmenšom keď začínate - môže to viesť k niekoľkonásobnému odchodu na toaletu. To je hlavná príčina zvýšeného smädu.
- Keto dýchanie - je to vďaka ketónovému telu zvanému acetón, ktoré uniká našim dychom. Môže spôsobiť, že dych človeka bude „ovocný“ alebo podobný ako acetón na nechty. Tento zápach je niekedy cítiť prostredníctvom potenia. Je to často dočasné.
Ostatné menej konkrétne, ale pozitívnejšie znaky
- Znížený hlad - veľa ľudí pociťuje výrazné zníženie hladu. Môže to byť spôsobené zvýšenou schopnosťou tela kŕmiť sa jeho tukovými zásobami. Mnoho ľudí sa cíti vynikajúco, keď jedia iba raz alebo dvakrát denne, pričom automaticky skončia formou prerušovaného pôstu. To šetrí čas a peniaze a zároveň urýchľuje chudnutie.
- Zvýšená energia - pravdepodobne po niekoľkých dňoch pocitu únavy („keto-chrípky“) mnoho ľudí čelí zreteľnému zvýšeniu energetickej hladiny. Môže sa to prejaviť ako jasné myslenie, nedostatok „mozgovej hmly“ alebo dokonca ako pocit eufórie.
Močové prúžky
Močové prúžky sú najjednoduchšou a najlacnejšou metódou na meranie ketózy. Je to prvá možnosť pre väčšinu začiatočníkov.
Vložte pásku do moču a po 15 sekundách vám zmena farby oznámi prítomnosť ketónov. Ak dosiahnete vysoké hodnoty (tmavo fialová farba), budete vedieť, že máte ketózu.
Pros: Ketónové prúžky sú dostupné v bežných lekárňach alebo prostredníctvom Amazonu a sú veľmi lacné. Silný pozitívny test rozhodne dokazuje, že ste v ketóze.
Kužeľ: Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od množstva tekutiny, ktorú skonzumujete. Prúžky neukazujú presnú hladinu ketónu. Na záver a najdôležitejšie je, že keď sa stále viac prispôsobujete ketónom a vaše telo reabsorbuje ketóny z moču, môžu byť prúžky moču nebezpečné, aj keď ste v ketóze. Test teda môže niekedy prestať fungovať - ak ste niekoľko týždňov v ketóze.
Ketónové analyzátory dychu
Ketónové analyzátory dychu sú ľahký spôsob, ako merať ketóny vo vašom dychu. Pri zhruba 600 lei sú drahšie ako prúžky na moč. Ale z dlhodobého hľadiska sú lacnejšie ako krvné ketónové metre, pretože sú opakovane použiteľné viackrát.
Tieto analyzátory vám neposkytujú presnú hladinu ketónu, ale skôr farebný kód pre celkovú hladinu. Výskum ukazuje, že vo väčšine prípadov existuje slušná korelácia s ketónmi v krvi.
Con: Nie vždy to koreluje dobre s krvnými ketónmi. Nie je presný a niekedy môže zobraziť úplne zavádzajúce hodnoty. Drahšie ako vopred namočené prúžky ako krvný meter. Nie je prenosný, na ich čítanie je potrebné pripojenie k počítaču.
Počítadlá ketónov v krvi
Počítadlá ketónov v krvi indikujú presnú a aktuálnu hladinu ketónov v krvi. Sú v súčasnosti zlatým štandardom a majú najpresnejší spôsob merania hladiny ketózy. Hlavnou nevýhodou je, že sú dosť drahé: meter s 10 testovacími prúžkami s ketónom a 30 ihlami v cene, stojí asi 500 lei a potom ďalších 10 lei za test.
Výhody: Presné, spoľahlivé.
Nevýhody: Drahé. Vyžaduje vpich prsta pre kvapku krvi.
Ako dosiahnuť optimálnu hladinu ketózy?
Vstup do štádia ketózy nie je nič biele alebo čierne. Existuje niekoľko rôznych stupňov ketózy.
Existuje veľa vecí, ktoré zvyšujú hladinu ketózy. Tu sú najdôležitejšie z najdôležitejších metód:
Sprievodcovia a tipy
Na uľahčenie keto diéty sú potrebné určité zručnosti. Ako napríklad varíte keto raňajky? Ako jete viac tuku? A čo si myslíte, keď sa najete v meste?
Tu je niekoľko sprievodcov, ktoré potrebujete vedieť
Raňajky
Raňajky sú vynikajúcim časom na jedenie keta. Kto by nemal rád šunku a vajcia? Ak ste odpovedali „ja“, existujú aj ďalšie vynikajúce možnosti.
Ďalšou možnosťou je dať si iba jednu šálku kávy, pretože veľa ľudí sa cíti plnších, keď dodržujú diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Týmto spôsobom ušetríte veľa času.
Čo teda podávate na obed a večeru? Môžete napríklad podávať mäso, ryby alebo kuracie mäso so zeleninou a tučnou omáčkou. Existujú milióny alternatív.
Stravovanie v meste
Ako dodržiavate keto diétu, keď jete v reštaurácii, rýchlom občerstvení alebo u kamaráta? Základnou myšlienkou je vyhnúť sa škrobovým jedlám (napríklad chlieb alebo cestoviny), namiesto toho požadovať ďalšie prírodné tuky, ako je maslo a olivový olej.
Ako jesť viac tuku
Tuk vás rýchlejšie zasýti a dodá jedlu lahodnú chuť. Ako však prijať viac tukov v strave? Koľko tuku by ste mali zjesť? Dosť na to, aby ste sa cítili spokojní a neboli hladní.
Vyhýbajte sa niektorým produktom
Ďalšou častou chybou keto diéty je nechať sa oklamať kreatívnou reklamou na špeciálne „low carb“ jedlá. Pamätajte: efektívna keto diéta pri chudnutí musí byť založená na skutočnom jedle.
Výrobky s nízkym obsahom sacharidov, ako sú čokoláda, cukríky, cestoviny a zajtra, často používajú klamlivú reklamu a zahŕňajú maskované sacharidy.
Potenciálne účinky ketózy
Ak prestanete jesť cukor a škrob (odporúčané), môžu sa pri prispôsobovaní vášho tela vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. U väčšiny ľudí bývajú tieto vedľajšie účinky mierne a trvajú iba niekoľko dní. Existujú aj spôsoby, ako ich minimalizovať.
Ďalšou možnosťou je znížiť príjem sacharidov pomaly za niekoľko týždňov, aby sa minimalizovali vedľajšie účinky. Ale „spôsob Nike“ to jednoducho urobte) je pre väčšinu ľudí pravdepodobne najlepšou voľbou. Odstránenie väčšiny cukru a škrobu často vedie k strate niekoľkých kilogramov na váhu za pár dní.
Najbežnejší vedľajší účinok sa zďaleka nazýva ketochrípka alebo indukčná chrípka. To je dôvod, prečo sa niektorí ľudia cítia veľmi zle 2-3 dni po nasadení keta.
Najčastejšie príznaky sú
- Bolesť hlavy
- Únava
- Závraty
- Podráždenosť
- Nevoľnosť
Tieto vedľajšie účinky sa rýchlo znižujú s adaptáciou tela a zvýšeným spaľovaním tukov. Do týždňa zmiznú.
Dôvodom je to, že potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zvýšiť zadržiavanie vody v tele. Keď prestanete jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, stratíte obličkami prebytočnú vodu a soľ a budete chodiť na toaletu viac ako obvykle. To môže viesť k dehydratácii a nedostatku solí počas prvého týždňa pred adaptáciou tela, čo má za následok vyššie uvedené príznaky.
Keto-chrípku môžete minimalizovať konzumáciou väčšieho množstva tekutín a dočasným zvýšením príjmu solí. Dobrou možnosťou je vypiť šálku vývaru/polievky 1 - 2 krát denne. Ketochrípka sa tak zvyčajne stáva menej významnou alebo dokonca vôbec neexistuje. Prípadne vypite zopár pohárov vody a do jedla vložte viac soli.