Ketogénna strava - počítanie kalórií
Schudli ste pomocou ketogénnej diéty alebo počítate aj kalórie ?
Áno, keď som začal s ketogénnou diétou, jednoducho som schudol bez počítania kalórií. Na začiatku som si len zapisoval svoje sacharidy a jedol som, kým som nebol sýty. Touto diétnou metódou som schudol asi 12 kg za rok. Od tohto okamihu však moje ďalšie chudnutie stagnovalo a chcel som sa zbaviť posledných malých vankúšov, najlepšie rýchlo.
Od tohto bodu sa príliv zmenil. Bohužiaľ som to mal OBROVSKÉ PORUCHY postupne robené jesť stále menej, takpovediac menej jedla = rýchlejšie chudnutie ... a aby som ušetril kalórie a bol stále viac či menej sýty, čoraz viac som sa vzdával tuku, to znamená, že som nejaký čas jedol „low carb“ alebo podvyživený . Hovor Ketogénna strava - počítanie kalórií? Nič.
No nemal som energiu, ktorú som mal, keď som začínal s ketogénnou diétou, namiesto toho som bol lenivý a nešťastný. Na tomto mieste treba poznamenať, že práve preto som začal keto. Chcel som si vychutnať energiu a protizápalové výhody ketózy ...
Viete, čo je zábavné, od tohto momentu moja váha opäť stagnovala a viete prečo?;
Čarovným slovom je NEJEDZTE POD SVOJOU bazálnou metabolizáciou!
Pretože ak telu dlhodobo nedodávate minimálne denné množstvo kalórií, aby ste si udržali najdôležitejšie funkcie, ako je dýchanie a cirkulácia, postupne sa prepne na zadný horák.
Potom si myslí, že došlo k mimoriadnej situácii, a prepne sa do „režimu úspory energie“. Telo má teda teraz záujem pripraviť sa na ďalšiu pohotovosť. Preto si vytvára zásoby vo forme telesného tuku.
Inými slovami, teoreticky by ste mali jesť ešte menej? ... NIE NEZastavujte!
Je to veľmi dôležité muž vždy aj s keto dietou Bazálny metabolizmus je!
Našťastie som veci otočil a rozhodol som sa, že to nemá a nemôže pokračovať a tu prichádzame k ďalšiemu bodu ...
Ako fZdravé chudnutie teda na ketogénnu diétu nefunguje?
Mnoho ľudí automaticky chápe ketogénnu diétu ako akúsi konečnú záruku chudnutia.
Môžete jesť takmer neobmedzene vysoké kalórie a stať sa alebo zostať veľmi štíhli. To by bolo pekné, ale to Ketogénna diéta je napriek tomu ako všetky diéty charakterizované deficitom kalórií.
Takže ak chcete schudnúť, musíte si udržiavať zodpovedajúci deficit kalórií, ako v každej „diéte“.
Naopak, ak chcete pribrať, musíte jesť nadbytočné kalórie a ak si chcete váhu udržať, stravujte sa podľa dennej potreby kalórií.
* A to opäť neplatí pre nás všetkých!
Ako už bolo povedané, všetci máme rôzne telá, individuálnu spotrebu kalórií a tiež individuálny metabolizmus, podľa ktorého je založená naša spotreba kalórií. Všetci v skutočnosti poznáme tému dobrých prevodníkov krmiva a zlých prevádzačov krmiva. Ktorý typ ste?
Ja sám som za „dobrého spracovateľa krmiva“, a preto musím venovať viac pozornosti svojej spotrebe ako napríklad môj manžel, ktorý je „zlým spracovateľom krmiva“.
Inými slovami, musíte si sami zistiť vlastnú spotrebu kalórií.
Spôsob výpočtu:
Hmotnosť x 0,9 x 24 = bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus x hodnota Pal = spotreba kalórií
Príklad: 63 kg x 0,9 x 24 = 1360,8 (bazálny metabolizmus)
1360,8 x 1,6 = 2177,28 (spotreba kalórií)
Je dôležité, aby ste to ZISTILI ZA VÁS a venujte si, prosím, čas.
Moja osobná rada na základe mojich skúseností:
1. Radím pred príliš vysokým deficitom kalórií!
2. Nikdy nejedzte pod vašou Bazálny metabolizmus! * Pamätáte si, tento výstrel zlyhá ...
3. Začnite zmenou stravovania bez toho, aby ste sa stravovali v deficite. Hmotnosť zvyčajne najskôr poklesne! Ak sa účinok v určitom okamihu zastaví a chcete schudnúť ešte niekoľko kilogramov, obmedzte deficit kalórií mierne a iba na niekoľko týždňov. Môže to vyzerať napríklad takto:
Ak máte 3 tréningové dni: Jete tieto kalórie v týchto troch dňoch (nie viac, menej).
V zostávajúce „dni odpočinku“ jazdíte s miernym deficitom 10 - 15%, maximálne 2 - 3 týždne
* Ak nerobíte žiadny šport, robíte to isté: 3 dni údržby, 4 dni mierneho deficitu.
Toto funguje aj opačne ... Hovorte o tréningových dňoch (deficit) o ostatných podľa vašich denných potrieb ...
Prečo teda ketogénna a nie iná strava?:
Jeden to hovorí Strata telesnej hmotnosti jeden "normálne Diéta " leží tým približne 40% svalov/60% tukov
Rozklad spočíva v ketogénnej „diéte“ telesnej hmotnosti s približne 10% svalov/90% tuku
V ketóze môžete znížiť telesný tuk rýchlejšie (s deficitom kalórií), pretože telo si teraz uvedomuje, že ho pravidelne prijíma veľa. Inými slovami, už nemusí hromadiť tuk v depách, ale môže ho metabolizovať bez toho, aby myslel na „zlé časy“.
Držte sa napríklad aj po jedle a únave.
Aké sú výhody ketogénnej stravy:
Šport: Mechanizmy chrániace svaly, efektívne odbúravanie telesného tuku s miernym deficitom kalórií! A oveľa viac.
Mozog: Zvýšená koncentrácia, viac energie, ochrana pred nebezpečnými výkyvmi v energetickom systéme a oveľa viac.
Celoživotná ketogénna strava? Je to vhodné? Skvelý článok nájdete na Foodpunk!
Osobne som sám zistil, že ten môj je „Večer s doplňovaním sacharidov“ 1-2 krát týždenne je veľmi dobrá. Väčšinou mám taký večer po športovom dni.
Ako si to viete predstaviť?:
Na toto „Večer s doplňovaním sacharidov“ Jem ďalej Večer veľká porcia tekvice hokkaido alebo sladkých zemiakov Airfyer-Fries. Takže prichádzam na cca. 100 - 150 g sacharidov Ako obvykle, plný na mojich 30 - 50 g sacharidov/deň.
Keď začnem deň nasledujúci deň lahodnou nepriestrelnou kávou, na „sacharidový reefeed večer“ sa zakrátko nato zabudne, okrem niekoľkých zadržiavaní vody 😎
Jedlo tiež občas „oklamem“ pomocou MCT OILU a sám som si zistil maximálne množstvo, ktoré znesiem a musím si udržať svoju ketózu, aj keď som nad svojím limitom KH. Môžem vás len povzbudiť, aby ste trochu experimentovali ... Stojí to za to 😉 Informácie k tejto téme nájdete v tomto príspevku. Vidím v tom absolútnu výhodu, pretože mi to umožňuje jesť veľké množstvo (+ 1 KG/deň) rôznych druhov zeleniny a tým optimálne zásobovať svoje telo dôležitými, zdravými potravinami bohatými na živiny.
Bez ohľadu na to, ako naladíte na svoj typ ketogénnej stravy, vždy je dôležité zvoliť zdravé a výživné ketogénne jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele zdravo. Tiež môžem zo srdca počúvať pocity vášho tela a nájsť si svoj vlastný pohon 😉
Moje skúsenosti:
Napríklad som musel dlho zápasiť s hormonálnymi problémami a navštevoval som rôznych lekárov a špecialistov ... Odysea, s uvedomením si, že som musel sám zistiť, čo je pre moje telo dobré, keďže telá reagujú na rôzne podnety veľmi individuálne. Postupom času som zistil, že moje telo nereaguje dobre na časté cvičenie s vlastnou váhou. Všimol som si ale, že moje telo je fyzicky a psychicky dobré na prechádzky. Za tie roky som bol tiež schopný určiť, že pokiaľ ide o moje telo a moju chorobu MS, zmes ketogénnej (alebo LCHF) a paleo diéty je moja Doplnenie, ako aj interval niektorých „Večer s doplňovaním sacharidov“ urobit dobre.
Ak sa ti to na začiatku zdá ťažké alebo ak by si sa chcel chytiť za ruku, môžem ťa z celého srdca Výživový program od Maríny odporúčam. Tam dostanete program šitý na mieru vašim cieľom a potrebám, ktorý vám uľahčí začiatok zmeny jedálnička. Marina (Foodpunk) jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom vysvetľuje, ako funguje napríklad keto, a prevádza vaše preferencie (napr. Bez mliečnych výrobkov, vegetariánske atď.) Do skvelého plánu. Vyskúšal som to a poviem vám o tom na svojom instagramovom profile. 😉
Zľavový kód: Verena10 10% na všetkých výživových programoch