Ketogénna strava pre začiatočníkov; Výsledky, doplnky, menu, recepty Keto 2020 Germyx

Do 11/11/2020 doplnok výživy pre ketogénna strava KETO DIETA je k dispozícii za akciovú cenu - ZĽAVA 50% - kliknite tu pre. podrobnosti.

Keto diéta je v podstate prevýchovou metabolizmu. Pomocou ketogénnej diéty môžete spôsobiť, že vaše telo bude spaľovať tuky z potravy a získavať energiu výmenou za glukózu zo sacharidov. Pri nedostatku glukózy premieňa pečeň potravinový tuk aj tuk na mastné kyseliny a ketolátky, ktoré použije ako zdroj energie pre organizmus.

Pri správnom použití môže byť ketogénna strava mimoriadne efektívnym spôsobom, ako schudnúť a eliminovať tukové usadeniny bez straty svalovej hmoty.

Účelom tohto článku je slúžiť ako kompletný zdroj dokumentácie o keto diéte. Prečítajte si ďalšie informácie o výhodách tejto diéty, povolených potravinách, zakázaných potravinách, jedálnych lístkoch, keto receptoch, jej rizikách, ako aj o názoroch a názoroch špecialistov.

Princíp - čo je keto diéta, čo znamená ketóza

Základným princípom keto diéty je uviesť telo do stavu ketózy a udržiavať ho v tomto stave.

Telo vstúpi do stavu ketózy, keď drasticky vylúčite alebo obmedzíte sacharidy a sacharidy zo stravy a zvýšite spotrebu tukov a bielkovín. Keď sa glukóza vyčerpá, telo sa dostane do stavu ketózy tým, že začne spaľovať tuky a premení ich na ketolátky v pečeni. Nahrádzajú glukózu ako zdroj energie pre telo.

Čím rýchlejšie sa telo dostane do stavu ketózy, tým rýchlejšie začne zrýchlené spaľovanie tukových usadenín a začne sa ich premena na energiu pre telo. Medzi najefektívnejšie metódy na vyvolanie tohto fyziologického stavu tela patrí pôst alebo doplnky výživy, ako sú kapsuly Keto Diet alebo tablety Keto Guru, ktoré tiež pomáhajú chudnúť a zmierňovať príznaky pocítené v prvých dňoch ketózy.

Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či sa vaše telo dostalo do stavu ketózy, je pomocou glukometra, ktorý meria aj ketolátky v krvi. Tu nájdete kvalitné glukomery dostupné na eMAG.

Pokiaľ ide o obmedzenie sacharidov, všeobecným pravidlom je znížiť množstvo sacharidov na 30 - 50 g denne a telo sa za pár dní dostane do stavu ketózy. Aby ste to dosiahli, musíte presne vedieť, koľko sacharidov každá potravina obsahuje.

Aké potraviny môžete jesť v keto diéte - jedálniček, recepty, doplnky výživy

Ako som už uviedol vyššie, pre vstup do stavu ketózy musí byť množstvo konzumovaných sacharidov denne znížené na 30 - 50 g. Ďalej uvádzame zoznam druhov potravín povolených v tejto strave a zakázaných potravín.

Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií

Strava povolená

Vzhľadom na to, že keto diéta zahŕňa stravu s vysokým obsahom tukov, stredným obsahom bielkovín a takmer úplným vylúčením sacharidov, máte dovolené jesť:

kuracie, bravčové, hovädzie mäso, ryby, ovce, jahňacie mäso
vajcia
mliečne výrobky všetkých druhov

surové lieskové orechy
surové mandle
rastlinné oleje - kokos, avokádo, olivy
iné druhy orechov a semien
maslo
fermentovaná smotana

Môžete tiež jesť zeleninu a ovocie s nízkym obsahom sacharidov: cuketa, karfiol, brokolica, špenát, špargľa, kapusta, uhorky, cesnak, cibuľa, kapia paprika, bobule, maliny, čučoriedky, jahody.

Zakázané jedlo

Dôležitým aspektom, ktorý je potrebné mať na pamäti, je, že táto strava je veľmi prísna, pokiaľ ide o druhy potravín, ktoré by ste nemali jesť. Nasleduje zoznam potravín, ktoré sú zakázané v ketogénnej strave:

soľ a cukor
cukrové prípravky - džúsy, koláče, sladkosti
výrobky z obilnej múky - cestoviny, chlieb, pečivo
alkoholické nápoje
ovocie, až na malé výnimky
všetka zelenina s vysokým obsahom sacharidov - zemiaky, kukurica, fazuľa atď.
spracované mäso (klobásy)

Ideálne denné pomery makroživín sú 15-20% bielkovín v celkovom množstve kalórií, 5% sacharidov a 75-80% tukov. Odporúča sa denný príjem najmenej 2 000 kalórií pre ženy a 2 500 kalórií pre mužov.

Doplnky výživy

Doplnky výživy špecifické pre keto diétu vám môžu pomôcť rýchlejšie navodiť telo v stave ketózy, a tým zlepšiť vaše výsledky. Zároveň sa vďaka dodatočnému príjmu výživných látok ľahšie dostanete z obdobia ubytovania so sacharidovým hladom. Príznaky a negatívne účinky indukcie v stave ketózy sú výrazne znížené.

V tejto súvislosti náš tím odporúča kapsule Keto Diet alebo šumivé tablety Keto Guru, o ktorých som pred časom napísal veľmi podrobný článok.

Kapsule Keto Diet sú tiež založené na prírodných zložkách, nemajú žiadne kontraindikácie a neprodukujú negatívne vedľajšie účinky.

Výhody, výhody, keto diéta

Ketogénna diéta vám môže pomôcť veľmi rýchlo vylúčiť tukové usadeniny z problémových oblastí tela, ako sú brucho alebo boky, bez ohrozenia zdravia a straty svalovej hmoty.

Preto hlavné výhody hlásené ľuďmi, ktorí dodržiavali túto diétu, sú:

sila vysokej koncentrácie
odbúravanie podkožného tuku a udržiavanie svalovej hmoty
znižuje riziko cukrovky 2. typu, reguluje hladinu cukru v krvi
zníženie rizika srdcových chorôb
zmierňuje príznaky depresie
zvyšuje fyzickú energiu
zdravá metóda rýchleho chudnutia
znižuje „zlý“ cholesterol
znižuje chuť do jedla
zvyšuje hladinu rastového hormónu
dodržiavanie pravidiel je ľahké a lacné

Teraz, keď sme videli výhody stravovania, pozrime sa, aké sú jeho riziká a nevýhody.

Nevýhody, riziká, ketogénna strava

nízka spotreba vlákniny - dá sa nahradiť vlákninou z orechov, semien a bobúľ
spotreba vody - počas celej diéty by ste mali vypiť najmenej 2 a pol litra vody denne
acidobázická rovnováha - potraviny bohaté na bielkoviny majú vyššie kyslé pH, čo je potrebné vyvážiť konzumáciou zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica alebo špenát
vylúčenie veľmi bežných potravín, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v strave každého človeka

výsledok

Okrem toho, že vám keto diéta umožní stratiť až 1 kg tuku týždenne (tieto výsledky je možné zlepšiť integráciou denného cvičebného režimu), predstavuje aj výživový režim, ktorý vám ponúka veľa dlhodobých výhod.

Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií

Pokiaľ ide o názory odborníkov, lekárov, odborníkov na výživu, pokiaľ ide o trvanie diétneho cyklu, odporúča sa ísť von a znovu vstúpiť do stavu ketózy raz za 4 - 6 týždňov.