Fórum o brušných pretekoch
Diskutujte o plemene brucho v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, mám aj napriek svojej nadváhe veľmi tenké nohy. Bohužiaľ pre veľké bruško. Takže moje telo odoberá tuk na žalúdku posledný
Plemeno brucha
Ahoj
Mám aj napriek nadváhe dosť tenké nohy. Bohužiaľ pre veľké bruško. Takže moje telo takpovediac odoberá tuk z brucha. To tiež nemôžete ovplyvniť, ako som čítal. Malo by zmysel ničiť tukové póry na žalúdku, keď dosiahnem cieľovú hmotnosť? Nechcem znova priberať. Iba ak je v žalúdku menej tukových buniek, mohlo by to hádam vyzerať estetickejšie .
Chcem len počkať a uvidím, ako vyzerám, keď som schudla. Ale keď som mal 73,9 kg - stále som mal pripevnenie na brucho a to je vlastne ok na 176cm - váha .
Som tiež proti operácii ako takej. Len keď mám 69-71 KG, chcem vyzerať dobre na bruchu .
AW: Brušné plemeno
Hmmm. Radšej by som k tomu pristúpil naopak.
Čo by sa stalo, keby ste radšej niečo robili so svojimi tenkými nohami a začali trochu posilňovať? Budovaním svalov môžete dosiahnuť, aby vaše telo bolo celkovo harmonickejšie a vyváženejšie, pomáha vám chudnúť (svalové bunky potrebujú viac energie ako tukové bunky) a tiež robíte niečo dobré pre seba.
Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti budete mať tiež pevné telo.
Brušný tuk je najťažšia časť zo všetkých, pretože telo chce chrániť (z jeho pohľadu) životne dôležité vnútorné orgány tukovou vrstvou - pred nárazmi a prechladnutím. Radšej teda odbúra svaly a ďalšie nedôležité veci, ktoré k prežitiu skutočne nepotrebuje .
Silový tréning by tiež pôsobil proti odbúravaniu svalov - a je to dobré pre bolesti chrbta!
AW: Brušné plemeno
Iba by som počkal, kým sa chudnutie nedokončí. Ak sa budete stravovať optimálne a budete cvičiť primerane, bruška bude tiež menej. Aj keď na určitých miestach nemôžete schudnúť ani pomocou cieleného (silového) tréningu, stále môžete pôsobiť podporne. Používa sa tiež na modelovanie celého tela!
Odsávanie by bolo pre mňa naozaj poslednou zo všetkých možností.
LG Dana
AW: Brušné plemeno
Áno, urobím to. 2 krát týždenne. Vytrvalo si budujte chrbát. Niektoré z týchto príjemných zariadení majú pre Davidov chrbát .
(www) .david.de/cms/index.php/flinede
No pozrime sa, ako to vyzerá na mojej cieľovej váhe .
Zmenila Marie-Claire (07.10.2008 o 19:42) Dôvod: Odkaz
AW: Brušné plemeno
Brušný tuk, ktorý máte na mysli, je tuk vizerla, teda tuk okolo čriev. ale to nemá nič spoločné s klasickým „wampe“.
vlastne sa bežne hovorí, že brušný tuk (klasické mužské brucho) sa uvoľňuje v tele oveľa ľahšie ako napríklad bedrový tuk
AW: Brušné plemeno
Poznávam silové a vytrvalostné tréningy. Čo je to však „silová vytrvalosť“? Nikdy predtým som to nepočula.
AW: Brušné plemeno
Nechystal som sa nechať prácu na tele len tak. Tiež sa obávam, že ak sa nezmení môj životný štýl a stravovacie návyky, môžu sa opäť vytvárať nové tukové bunky. Lepšie to robte športom. Ak napnete brušné svaly, brušný úponok už nie je a ak si potom vytvoríte zostávajúce svaly na tele, všetko bude mať lepšie proporcie.
AW: Brušné plemeno
Nemyslím kulturistiku. Povedzte vysokú váhu s niekoľkými opakovaniami, ale menšiu váhu s viacerými opakovaniami. Volá sa to silová vytrvalosť. Silový tréning na vytrvalostnej báze. Dúfam, že to bolo pochopiteľné .
AW: Brušné plemeno
Moje znalosti efektívneho tréningu sú rôzne. Ale nie som profesionál a toto môže byť úplne najnovšie. Možno sa pýtate odborníkov z fóra hnutí.
V každom prípade vám prajem veľa úspechov!
Dana
AW: Brušné plemeno
vytrvalostný tréning sa teda zvyčajne robí iba na začiatku, keď začnete trénovať.
alebo ak potrebujete silu na dlhšie obdobie ... napríklad hrať tenis, ľadový hokej, futbal.
za účelom schudnutia však odporúčam tvrdý silový tréning.na maximum.chudnutie schudnite a vytrvajte
AW: Brušné plemeno
Čo to znamená ťažko? Všetko je vecou definície.
Napríklad tlaky na nohy robím 1 minútu s 70 kg a ak sa dokážem dostať, zvyšuje sa to. Veľmi ľahko. To by malo prísť okolo 20 WH. To s 5 vetami. Ak je príliš ťažký, trochu klesá s váhou .
Zadávam to do svojho plánu a nadriadený to vyhodnotí nabudúce. Mám 3 plány, ktoré potom absolvujem pri každom vymenovaní pre všetky svalové skupiny. 5WH so 100KG by bolo menej efektívne .
AW: Brušné plemeno
Názory sa stále líšia.
Ako som povedal, podľa mojich vedomostí je oveľa efektívnejšie oddeliť silu a vytrvalosť a pri budovaní svalov robiť viac váhy a menej opakovaní. Sval sa dá vybudovať, iba ak mu kladiete veľký odpor.
AW: Brušné plemeno
tak to záleží na cieľoch.
tuk na bruchu sa vám nevytratí pri vysokej váhe a malom množstve wh, ani pri menšej váhe a množstve wh.
to sa dá dostať iba s deficitom kalórií
a tu sa opäť objavuje problém, ktorý má väčšiu váhu a menej wh.
musíte svaly naozaj pekne stimulovať, aby mohlo rásť a zvyšovalo váš bazálny metabolizmus . samozrejme to chvíľu trvá a nestalo sa to zo dňa na deň.
Ale pre mňa to bolo rovnaké ... „pípol“ som silový tréning, schudol som na celom tele (navyše 6-krát týždenne kardio a zdravé stravovanie), ale z hľadiska budovania svalov nič nebolo.
keďže pracujem s veľkou váhou (Pittova sila), mal som super rast svalov ... to znamená, že svaly sú skutočne tvrdé a stále viac sa rozvíjajú.
AW: Brušné plemeno
Dana má pravdu, jej úroveň vedomostí je aktuálna (pochádza aj od nás)
S vysokou hmotnosťou a nízkym GH dosiahnete v prvom rade tréningový stimul, ktorý skutočne umožňuje svalu časom rásť, a v druhom rade fyziologický efekt po spaľovaní, ktorý po večernom silovom tréningu najlepšie trvá celú noc. Počas tejto doby sa trénovaný sval „opraví“ a prispôsobí vysokej záťaži. Tento proces spotrebúva energiu a nie príliš málo. Ten pochádza predovšetkým z telesného tuku, ak ste nekonzumovali sacharidy tesne pred spaním.
Vo vašom prípade predstavuje nerovnováha medzi žalúdkom a nohami problém, s ktorým je v skutočnosti ťažké sa vyrovnať. Alebo inak povedané, bude trvať pomerne dlho, kým sa proporcie zlepšia.
Mimochodom, viscerálny tuk medzi orgánmi skutočne odchádza celkom dobre u mužov, potom po bokoch a bohužiaľ iba na konci k vonkajšiemu brušnému tuku. Nepýtajte sa prečo, zdá sa, že je to stanovené v dokumente.
Naozaj teda musíte iba budovať nohy, aby ste zlepšili svoju estetiku a naďalej sústavne chudli. V určitom okamihu na ňom bude aj brušný tuk. Optika je samozrejme tiež vylepšená, keď zvyšok hornej časti tela získa trochu viac beztukovej hmoty
AW: Brušné plemeno
Teraz sa z toho teším. Pochvala - a tiež z vašich úst - je vždy dobrá!
Dana, ktorá potom ide do Kieseru.
AW: Brušné plemeno
ako je to s boľavými svalmi? je efekt dohorievania vyšší alebo trvá dlhšie? alebo zostáva rovnaký?
AW: Brušné plemeno
„Najhorším prípadom“ sú boľavé svaly. Oprava potom skutočne trvá dlhšie, pretože sa teraz predpokladá, že boľavé svaly sú spôsobené mikrotrhnutím a poškodením vlákien. To môže tiež viesť k ľahkým zápalom.
To znamená, že boľavými svalmi výrazne znižujete výkonnosť svalu. Určite ste si už všimli, že po extrémne náročnom sedení alebo dlhej prestávke, ktorá spôsobuje boľavé svaly, chvíľu trvá, kým dokážete znova dosiahnuť rovnaký výkon a stratíte rytmus.
Myslím si, že v dôsledku zníženého výkonu sa efekt dodatočného spaľovania stráca.
Trik je zvoliť záťaž tak, aby ste vždy balansovali tvrdo na okraji boľavých svalov, ale nikdy sa nedostali dovnútra. Preto mi pripadajú problematické aj tieto celotelové programy, pretože je veľmi ľahké vynechať potrebnú fázu zotavenia alebo ju udržať príliš krátku. Vychádzam lepšie s rozdeleným programom.
Robím to už nejaký čas.
AW: Brušné plemeno
Teraz sa z toho teším. Pochvala - a tiež z vašich úst - je pre vás vždy dobrá!
Dana, ktorá potom ide do Kieseru.
Česť, ktorej patrí česť
AW: Brušné plemeno
Robím iba 2 jednotky týždenne . trénujem podľa Pittovej sily.
A tentokrát som dostal boľavé svaly, pretože som mal takmer 1 1/2 týždňa pauzu
AW: Brušné plemeno
Robím iba 2 jednotky týždenne . trénujem podľa Pittovej sily.
a tentokrát som dostal boľavé svaly, pretože som mal prestávku takmer 1 1/2 týždňa
Aké dni trénuješ? Možno by boli lepšie 3 dni na to, aby ste dostali rytmus, potom sa už tak rýchlo nedostanete von, všetko viem, niekedy je to trochu frustrujúce.
Väčšinou sa o to snažím v pondelok a piatok.
áno, nechal som to znova príliš blúdiť . príde zámienka veľa práce atď., ale sám to už neprijímam, pretože viem, že sa po tréningu aj tak budem cítiť lepšie
rozlišujte iba medzi:
Maximálna sila = veľmi vysoké váhy, málo opakovaní ---> rast
Príklad: kučery bicepsu - 2 - 3 sekundy hore, podržte, 2 - 3 sekundy dole
Rýchlosť výkonu = výbušná sila svalu
Príklad: Preskočte malú prekážku a potom naozaj rýchlo hore steperom
Silová vytrvalosť = Menej váhy, viac opakovaní. Žiadny rast svalov, vydržíte dlhšie. Ako som povedal, pre bežcov, futbalistov atď.
Príklad: biceps sa opäť krúti, menšia váha, ale veľa opakovaní, 20-25.
Pre každého je dôležité, aby posledné opakovania prebiehali čisto.
„Spaľovanie tukov“ (človeče, ako nenávidím toto slovo) je podporované u každého, ale najviac stimulované v prípade maximálnej sily. Tu by ste však nemali začať okamžite.
Lepšie je zamerať sa najskôr na silovú vytrvalosť, pohyb vykonávajte čisto, ak je to v hlave, môžete ísť na maximálnu silu.
Dúfam, že som to vysvetlil rozumne zrozumiteľne.
Pekné - moje fyziológie nie sú také hlúpe. Dnes som robil 2 cviky s činkou iba bez váhy. Aby bola exekúcia správna. Pretože načo mi je, keď potom zdvihnem váhu, zdvihnem ju a stojím alebo ležím tam ako mokrý pudel. Robím to iba 6 týždňov. Stále tam môžete pridať váhu. Ale funguje to aj na telo. Nezáleží na tom, či ide o silu, vytrvalosť alebo veľkú váhu. Bol taký plochý, že som si musel najskôr oddýchnuť .
sú skutočne veľmi šikovní. Myslím si, že je to dobré. Aj preto, že si potom udržuješ svoju motiváciu.
Váhy potom rýchlo stúpajú samy.
Sme tu opäť s Crunshes. svetlé stylusy. Dobre vykonané cviky sú spotené. Dokážem uviesť aj zle vykonané do astronomických opakovaní.
Ahoj
Teraz som schudol takmer 16 kg, ale stále príliš veľa .
87,9 pri 176cm. Začal som s 35% telesného tuku a teraz som okolo 28. To je zatiaľ všetko v poriadku. Vidí to aj prostredie a samozrejme si to tiež všímam. Len som nejako viac necenzuroval ***** oh - POPO v nohaviciach, ruky sa zmenšili. Ale môj žalúdok je na to nepomerne viac. Stratil som obvod takmer 10cm, ale cez víkend ma zaplo známe, že na to, čo som stratil, mám ešte dosť brucho - na chvíľu som bol veľmi šokovaný. Ale nedostala som skratovú reakciu v podobe stravovacieho útoku. Teraz moja otázka . Váš žalúdok by vám mal niekedy ubúdať - je to tak? Viem tiež, že telo si berie tuk tam, kam chce, ale musí tam byť žalúdok. Bol by to vtip, keby sa to začalo, až keď mi zostane iba 75 kg. Špargľa tarzán potom s bruškom. Bude moje telo v určitom okamihu dostávať tuk na bruchu alebo mám smolu, že ho prijíma zo všetkých ostatných oblastí tela? ?
Bohužiaľ to má veľa spoločného s investíciami . a myslím si, že takmer každý má problém s tým, že vzlietne tam, kde to nevyhnutne nepotrebuje, alebo kde by mu to neprekážalo.
Cítim sa úplne rovnako.
som 178 vysoký asi 77 kg (opäť 2 kg zvýšené) . a hlavným problémom pre mňa je tiež žalúdok, boky a hrudník.
ak by som mala chudnúť, kým to všetko nezmizne, určite by som mala menej ako 70 kg ... a už to nevyzerá dobre.
ako ďaleko sa ešte dá znížiť.
chce to len veľa trpezlivosti. Ale vec je taká, že to, čo ste zjedli, nebolo do 1 roka . takže buďte naladení! 1
No vždy som si postavil malé alebo veľké pódiá .
Konečná hmotnosť musí byť 69,9. Odfotil som niekoľko obrázkov pri vzletovej hmotnosti 103,8 (omylom vymazané). Potom o 97,5 teraz o 89,6. Ďalšie meranie a fotenie je pri 80 KG. Takže okolo 7-8 KG robím analýzu toho, čo sa stalo, zmeraním žalúdka a stehien. Nezáleží na tom robiť každý týždeň. Keď mám 69,9 (raz pod 70 KG.), Chcem si nechať okolo 70-72 KG. Pravidelne športujem v štúdiu a dúfam, že to tak aj zostane .
do 70 kg vo vašej veľkosti.
v krajine je iba čiara gg
To by som nepovedal, je to vec vkusu, ak sa chcete podobať viac na Viedeň, mali by ste toho mať viac, pre väčšinu mužov je pohľad na mužov cez bmi 20 stále úplne v poriadku.
Inak to môžem podpísať od Styloliho, povedal by som, že len s 28% kf máte ešte asi 1-2 roky disciplíny a tvrdého tréningu pred sebou, tak sa toho len držte.
Mfg t3x
Už som mal 73,9 KG. A potom som mal nejako panvu. Už to nezmizne. Nerobím si o tom ilúzie. Len chirurgickým zákrokom a tak malým sebavedomím, ktoré by som urobil, že nemám. Je to tak, že som náchylný na žalúdočné problémy. Príroda ku mne nebola láskavá. Strašné nohy, strašné palce, brucho. Aspoň trvalé zamestnanie. HEHE .
Museli by ste ísť na 68, inak by ste mali skutočne prebytočnú pokožku.
Ale práca je skvelá, nie? Môžem byť tiež len šťastný.
Mfg t3x
Nuž Nie vždy je to pekné - ale myslím si, že je dobré mať prácu v týchto zložitých časoch .
V ďalšom vlákne s rovnakým názvom ste dostali skvelé tipy, ako naložiť so žalúdkom.
Spojil som dve vlákna.
Ľutujeme, prepáčte. Už som zabudol, že o tom rokujem.
Je to hlúposť, ak chudnete, ale plamienok nezmizne .