Ketogénna strava s dobrými a zlými kliknutiami na mobilné zariadenia

Ketogénnu diétu, obľúbenú medzi hollywoodskymi hviezdami, dodržiavajú tisíce ľudí po celom svete ako alternatívu ku klasickým diétam na chudnutie. Sľubuje vynikajúce výsledky vo veľmi krátkom čase, ale jeho účinnosť sa líši od človeka k človeku. Zistite, aké sú jeho pravidlá, v novom vydaní „Klikni! pre ženy"!

kliknutiami

Ketogénna strava zahŕňa stravu s vysokým obsahom tukov, so stredným množstvom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Konkrétne keto diéta pozostáva zo 75% tuku, 20% bielkovín a 5 percent sacharidov. Účelom stravy je spôsobiť, aby telo namiesto sacharidov spaľovalo tuky a produkovalo energiu. Ak je telo zbavené sacharidov, ľahko sa zničí tuk a v pečeni sa tvoria takzvané ketolátky, ktoré sa namiesto glukózy metabolizujú a premieňajú na energiu.

Čo zadáte v ponuke

Základom ketogénnej stravy sú zdravé tuky, ktoré nájdete v orechoch, semenách, avokáde a olivovom oleji. K tomu sa pridáva chudé mäso, mliečne a vaječné bielkoviny a sacharidy zo zelenej zeleniny, ako je špenát, brokolica, zelené fazule a tekvica. Uprednostňuje kvalitné mäso zo zvierat chovaných na farmách, jogurty a syry vyrobené z nepasterizovaného mlieka. Nezabudnite tiež na správnu hydratáciu, minimálne s 2 litrami vody denne.

Čo nesmiete jesť

Ako pri každej diéte, medzi zakázané jedlá patria údeniny, spracované mäso, pečivo, sladkosti, rýchle občerstvenie a sýtené nápoje. Soľ a cukor sú zakázané a je potrebné sa vyhýbať alkoholu.

Klady alebo zápory?

Štúdie preukázali, že ketogénna strava je v porovnaní s diétou s nízkym obsahom tukov oveľa efektívnejšia, pokiaľ ide o zníženie hladu, reguláciu chuti do jedla a zníženie nadbytočných kilogramov. Na druhej strane odborníci na výživu varujú, že ketogénna strava s nízkym obsahom vlákniny podporuje zápchu.