Ketogénna strava - strava, ktorá lieči množstvo chorôb a pomáha vám chudnúť

Čo je to ketogénna diéta

Ketogénna diéta je diéta s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom tukov, ktorá pomáha pri chudnutí a údajne lieči epilepsiu. Princípom tejto diéty je obmedziť sacharidy a jesť jedlá s vysokým obsahom tukov. Týmto spôsobom sa telo dostane do takzvaného stavu ketózy.

Ketóza je prirodzený stav tela, ktorý nám pomáha prežiť, keď sa zníži počet kalórií, ktoré konzumujeme. V tomto procese spracované pečeňové tuky produkujú ketóny. Pomáhajú nášmu telu fungovať s minimálnym množstvom sacharidov, ak mu namiesto toho dávame tuk.

Výhody keto diéty

Keto diéta má veľa výhod, od chudnutia po zvýšenie energetickej hladiny a terapeutické účinky, ako napríklad pomoc pri liečbe určitých chorôb.

Znižuje hladinu inzulínu a hladinu cukru v krvi a pomáha predchádzať mnohým typom cukrovky. V tomto ohľade je účinnejšia ako diéty, ktoré obmedzujú počet kalórií.

Keto diéta má tiež priaznivé účinky na mozog, pretože je diétou na báze tukov. Ketóny produkované telom sú prírodným palivom pre mozog a výsledok sa premieta do väčšej koncentrácie.

Na rozdiel od iných diét na chudnutie, ktoré vám môžu spôsobiť nedostatok energie a apatiu, vám keto diéta dodá energiu a tón, pretože tuky sú veľmi dobrým zdrojom energie pre telo. Tuky navyše poskytujú stav sýtosti a nebudete mať neustále pocit hladu, ako je to pri diétach, ktoré obmedzujú počet kalórií.

Keto diéta reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a má viditeľné účinky: pomáha liečiť akné a dodáva pokožke žiarivý vzhľad.

Tento režim pomáha liečiť epilepsiu a na tento účel sa úspešne používa od začiatku 20. storočia.

Výživa v keto diéte

Ak sa rozhodnete dodržiavať keto diétu, musíte si pripraviť stravovací plán. Čím viac obmedzíte množstvo sacharidov (menej ako 15 g denne), tým rýchlejšie prejde telo do stavu ketózy a začne proces chudnutia.

Sacharidy budete brať iba z orechov, zeleniny a syrov. Rafinované sacharidy, teda múka, cestoviny, obilniny, zemiaky, fazuľa a ovocie, sú úplne zakázané. Výnimkou sú bobule, bobuľovité ovocie a avokádo, ktoré sa konzumujú s mierou.

Čo máte dovolené jesť

mäso (akéhokoľvek druhu)
vajcia
zeleň (špenát, kel, hlávkový šalát atď.)
zelenina, ktorá rastie na povrchu pôdy (karfiol, brokolica)
mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
orechy a semiačka
avokádo
bobule
oleje lisované za studena
cez

lieči

Čo NESMETE jesť

obilniny (pšenica, kukurica, ryža, ovos atď.)
cukor
ovocie (banány, hrozno, pomaranče atď.)
strukoviny (zemiaky, hrášok, fazuľa atď.)

Keto diéta má vysoký obsah tukov, stredný obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. To znamená, že musíte udržiavať rovnováhu: 70% tukov, 25% bielkovín a 5% sacharidov.

ktorá

Keto diéta a šport

Štúdie ukazujú, že keto diéta neovplyvňuje fyzickú aktivitu, alebo aspoň nie krátkodobo. Niekoľko športovcov držiacich keto diétu bolo sledovaných štyri týždne a ich výkon neutrpel následkom prijatia režimu.

Koľko schudnete po dodržaní keto diéty

Počet kilogramov, ktoré zhodíte dodržaním keto diéty, závisí od vás, ako drasticky dodržiavate stravu a váhu, z ktorej začínate. Existujú tri typy keto diéty: štandardná, cielená (s príjmom sacharidov pred tréningom) a cyklická (pre výkonnostných športovcov a kulturistov).

Vedľajšie účinky keto diéty

svalové kŕče v nohách
zápcha
mierne palpitácie
zažívacie ťažkosti