Ketogénne diétne diéty

Práve som sa prihlásil tu. Mám v pláne schudnúť najmenej 45 kilogramov a myslím si, že najlepšou cestou pre mňa bude strava založená na tukoch a bielkovinách.

Dúfam, že sa viac alebo presnejšie dozviem o ketogénnej strave.
Pre mňa to všetko znie nesmierne komplikovane a ťažko realizovateľne.

Ako na to (v praxi), že prijímate 1/3 jednotlivých tukov? Alebo - ako prijmete toľko tuku a zároveň zodpovedajúce množstvo bielkovín?
Nevidím žiadny problém v obmedzení sacharidov tak, aby som ich skonzumoval najviac 30 g - je oveľa jednoduchšie niečo vynechať, ako zjesť ich toľko a zároveň veľa toho druhého.

Máte nejaké tipy a triky, ako to môžem alebo ja môžem vypočítať a urobiť?
Čo mám robiť, ak musím večer ešte zjesť toľko gramov tuku? Ako to musím urobiť? (Myslím, že nemôžem piť toľko oleja.)
Samotná myšlienka viesť si zodpovedajúci denník (ktorý sa však podľa môjho názoru javí ako nevyhnutný) je pre mňa neuveriteľne komplikovaná!

Ako to robíš?

Ďakujem mnohokrát.

no 45kg je oznam na novy rok!

Ak chcete schudnúť 45 kg, musíte celkovo ušetriť 315 000 Kcal!

Chce to čas, ale funguje to, schudol som 28 kg za 14 mesiacov bez hladovania.

Prajem veľa šťastia a vytrvalosti.

Ahoj:)
Ak držíte ketogénnu stravu, mali by ste jesť maximálne 20 gramov kh.
Otázky sú.
Jete vegetariánsky?
Čo sa ti na tom páči:
losos
Vajcia
Zrnitý krémový syr
Ktoré šaláty máte najradšej? Takže hlávkový šalát jahňací atď.

Viete presne, čo je to ketogénna strava, alebo to môžem vysvetliť?
Čo rád robíš v športe?
Tímové športy alebo sa tomu venujete radšej sami - čo si myslíte o jogingu?

Aký vysoký a aký si ťažký?

@Olli - ďakujem! Bude v poriadku.

Čo robím zle alebo čo by som mohol urobiť lepšie?.

Ďakujeme za pomoc a tipy!

Toto fórum je, bohužiaľ, skôr „tiché“ namiesto užitočné. Je to škoda - škoda.

napísal enomi1974s dňa 2016-01-29 21:41:00

Dobré ráno, potrebujete pomoc alebo radu?

Moin moin, máte bohužiaľ pravdu, toto fórum je veľmi tiché. Je to pravdepodobne tým, že táto stránka je ťažko udržiavaná, čo mi osobne príde hanbou.

Takže teraz vám;-)

Bez diára anabolická alebo ketogénna strava zo začiatku vôbec nefunguje, pokiaľ nie ste ekotropológ;-)

Aby som sa dostal k nasýteným a nenasýteným mastným kyselinám, skutočne som pil olej:-)

Ráno by to mal vyriešiť proteínový kokteil s 3 lyžicami ľanového oleja a večer so svetlicovým olejom. Príjem bielkovín môžete vylepšiť pomocou koktailov, ALE iba ich doplňte, kokteily sú iba doplnkom výživy a nie jeho náhradou !

„110 kg, nie je toho veľa so športom“

Prepáčte, je to pre mňa iba ospravedlnenie, neznamená to nahnevané, ale neklamte sa. Plávanie nie je na kĺby, je možné aj bicyklovanie, crossové trenažéry, tréning s činkami atď...

Cvičenie s činkami je veľmi podceňované, pretože každý gram svalov, ktorý si vybudujete, spotrebuje kalórie počas spánku a pomôže vám schudnúť a nebojte sa, nebudete vyzerať ako „chlap“ v priebehu niekoľkých týždňov. Museli by ste byť profesionálny kulturista a trénovať niekoľko hodín denne.

Každé kilo svalu spotrebuje 1 Kcal za hodinu, iba ak ste tam, pokiaľ ho tiež využijete, spotreba drasticky stúpa:-)

Ale tenis. momentálne si skôr podlomíš kolená a členky, ak myslím len na krátke šprinty a hrubé zastávky, už ma kolená bolia.

Zo? Poprosil by som vás, aby ste aj tak vysvetlili ketogénnu diétu, myslím si, že niektorí ľudia majú záujem čítať ďalej, ale nič nenapísali, okrem toho sa o nich určite niečo naučím: P

Posledná úprava: Predvčerom o 11:41 hod

Moin moin, máte bohužiaľ pravdu, toto fórum je veľmi tiché. Je to pravdepodobne tým, že táto stránka je ťažko udržiavaná, čo mi osobne príde hanbou.

Takže teraz vám;-)

Bez diára anabolická alebo ketogénna strava zo začiatku vôbec nefunguje, pokiaľ nie ste ekotropológ;-)

Aby som sa dostal k nasýteným a nenasýteným mastným kyselinám, skutočne som pil olej:-)

Ráno by to mal vyriešiť proteínový kokteil s 3 lyžicami ľanového oleja a večer s požltovým olejom. Príjem bielkovín môžete vylepšiť pomocou koktailov, ALE iba ich doplňte, kokteily sú iba doplnkom výživy a nie jeho náhradou !

„110 kg, nie je toho veľa so športom“

Prepáčte, je to pre mňa iba ospravedlnenie, neznamená to nahnevané, ale neklamte sa. Plávanie nie je na kĺby, je možné aj bicyklovanie, crossové trenažéry, tréning s činkami atď...

Každé kilo svalu spotrebuje 1 Kcal za hodinu, iba ak ste tam, pokiaľ ho tiež využijete, spotreba drasticky stúpa:-)

Ale tenis. momentálne si skôr podlomíš kolená a členky, ak myslím len na krátke šprinty a hrubé zastávky, už ma kolená bolia.

Zo? Poprosil by som vás, aby ste aj tak vysvetlili ketogénnu diétu, myslím si, že niektorí ľudia majú záujem čítať ďalej, ale nič nenapísali, okrem toho sa určite niečo naučím: P

Takže pri 110 kg je stále veľa pohybu a športu, musím súhlasiť s Bansaiom

Po dlhej chorobe v rokoch 2012/2013 som stále viac a viac priberal, takže som v roku 2014 prišiel na 110 kg vo výške 185 cm, BMI 31,2.

Potom som skončil a prihlásil som sa za 20 eur mesačne v Mc Fit.

Kardio oblasť je naozaj dobrá, bicykle, veslovacie trenažéry, bežecké vane, steppery, crossové trenažéry atď., To stačí na začiatok, aby ste cvičili v rozmedzí srdcového rytmu 130 a pomaly znižovali telesný tuk.

Potom som sa pomaly pohrával so svojou stravou bez časového tlaku.

Teraz po dobrých 15 mesiacoch som ľahší o 28 kg a BMI 24:-)

Dnes som sa pri nakupovaní zámerne vyhýbal obilným výrobkom a do 1. marca si pokryjem sacharidy nejakým ovocím, zeleninou a mliečnymi výrobkami.

napísal Bansai dňa 2016-01-30 10:40:11

Veľmi pekne ďakujem za správy.

Ako vidíte, nie je to všetko iba výhovorka, aj keď to tak môže znieť!

Každý deň chodím vo svižnom tempe a od budúceho týždňa hrám tenis dvakrát týždenne - všetko ostatné musí prísť alebo odísť z výživy!
Medzitým mám až 106 kg, takže to pre mňa môže pokračovať - pomaly, ale stabilne!

Veľmi často sa musíte znova a znova ospravedlňovať, prečo nerobíte to alebo ono. Ale verte tomu alebo nie, nie každý je vhodný na šport - z akýchkoľvek dôvodov!

V tomto zmysle - všetci majú pekný zvyšok víkendu!

Ahoj enomi a všetci ostatní tu,

v prvom rade nejde o hľadanie výhovoriek alebo čohokoľvek iného,

Od roku 2013 som mal ťažko zdravotne postihnutú kartu so 60%,

takže sama viem, čo je bolesť.

A ak máte len v januári o 4kg menej, je to naozaj skvelé:-)

Chudnutie a udržanie kalórií mierne pod dennou potrebou nie je ľahké a znamená pre organizmus neustálu záťaž.

Vážil som sa iba v nedeľu v telocvični a stanovil som si cieľ medzi 1,5 - 2 kg mesačne, ktorý som chcel stratiť.

Tak to pre vás pokračujte:-)

Ketogénna strava popisuje spôsob stravovania, pri ktorom sa telo dostane do ketogénneho stavu, čo znamená, že telo dodáva energiu iba zo svojich tukových zásob.
To sa dá dosiahnuť zmenou stravovania tak, aby ste skonzumovali maximálne 20 gramov sacharidov denne, ak to urobíte niekoľko dní, telo je takpovediac v stave hladu alebo to telu hráte.
to je presne dôvod, prečo telo uvoľňuje energiu iba z tukových zásob.

@ Zo?: dakujem za vysvetlenie

@enomi 1974: dúfam, že to všetko. nemalo by to znamenať, že na mňa kričíš;-)

Za žiadnych okolností sa nemusíš ospravedlňovať ani mne, ani nám, len som ti chcel ukázať, aké ďalšie možnosti napríklad existujú. To je všetko. Teraz by som mohol vymenovať desiatky cvikov, ktoré vôbec nepoužívajú zápästia, napríklad kľuky alebo drepy.

Máte pravdu, viem dobre rozprávať, nie som na seba ovplyvnená a tých pár kíl, ktoré musím zhodiť, sedím na jednom líci.

Som len pravidelne v svojpomocnej skupine pre obezitu kvôli mojej žene, ktorá schudla nad 65 kg a podporil som ju radami a činmi a stále ju podporujem dodnes, váži 65 kíl, takže sa zmenšila o polovicu:-) Verte mi, poznám problémy.

Ja osobne som anabolickú diétu dodržiaval viac ako dva roky, ale musel som sa jej vzdať kvôli intolerancii mäsa na manželku. Stále jeme s nízkym obsahom sacharidov, ale už nie ketogénne alebo anabolické.

Ale ak ste úspešní, robíte všetko pre seba, stravu a všetko, čo k tomu patrí a zostáva individuálne, takže palec hore a držte sa toho.