Ketóza, krvný cukor a Tabata

Netrénoval som asi mesiac a pol, pretože som objavil anémiu, ktorú som sa rozhodol liečiť pred obnovením fyzického tréningu, pretože anémia znamená preťaženie všetkých systémov tela, červených krviniek, respektíve hemoglobínu. tie, ktoré prenášajú kyslík do tkanív a buniek. Teraz, keď boli moje testy opravené, som pokračoval v tréningu. Včera bol prvý deň a ... . priznám sa, zamiloval som sa! TABATA je meno mojej novej lásky. Adrenalín, endorfíny, serotonín, dopamín, ani neviem, čo prináša invázia šťastných molekúl Tabata. Pozitívna energia, kardio pohyb, motivačná hudba a, horieť, otec, glukóza!

Samozrejme som urobil malý experiment. Plánoval som to už dlho.

Pozrime sa, v akých podmienkach som trénoval.

Naplánoval som krátky 72-hodinový vodný pôst.
Na začiatku tréningu som bol 24 hodín nalačno s vodou.

glykémia pred Tabata = 4,4 (normálne medzi 4 a 6 = ďalšie hodnoty tu v tejto krajine)
Ketóza v krvi pred Tabatou = 2,6 = nutričná ketóza

5 minút zahrievania
8 minút Tabata
4 minúty naťahovanie

Glukóza v krvi stúpla na 5,5 (prečo?)
Ketóza krvi klesla o 1,6 (prečo?)

Hodinu po tréningu

Glukóza v krvi klesla na 4,9
Ketóza krvi sa zvýšila na 2, 8

Poďme si to spolu vysvetliť.

V iných článkoch som vám povedal, že glukóza sa hromadí v tele (ako rezerva) vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Takto sa telo pripravuje v prípade, že sa zníži príjem glukózy. Prvýkrát sa glykogén spaľuje v pečeni (z hľadiska zníženia príjmu sacharidov v potrave). Po tom, čo všetok glykogén, pac, skončí, začne sa spaľovanie tukov s tvorbou odpadu nazývaného ketónové telieska. Je to niečo ako keto. Glykogén z. Oko dodáva energiu iba na stiahnutie svalov a to iba vo svalových skupinách, ktoré sú trénované na a. Preto sa svalový glykogén nepoužíva na zvýšenie hladiny cukru v krvi, glukózy v krvi.

Takže som bol 24 hodín nalačno, stále som mal glykogén (aspekt sa odráža v normálnom hladine cukru v krvi), mal som nutričnú ketózu (pretože mám prispôsobené keto tela).

Po tréningu sa to môže zdať paradoxné, stúpa vám hladina cukru v krvi a klesá ketóza. Prečo? Glukóza sa vyrábala z glykogénu v pečeni.

Hodinu po tréningu klesá hladina cukru v krvi = inzulín robí svoju prácu, ale tiež znižuje koncentráciu inzulínu v krvi, čo umožňuje zintenzívniť spaľovanie mastných kyselín a zvyšovať koncentráciu ketolátok v krvi.

Vždy som hovoril svojim mladším kolegom, ktorí sú na začiatku svojej kariéry v lekárskej kariére: opýtajte sa sami seba, aká je normálna reakcia, aby ste pochopili patologické reakcie z chorôb, prečo? je to moja trvalá otázka. Musím pochopiť, je to pre mňa veľmi dôležité, inak to neviem vysvetliť ani pacientom.

Po Tabate horúca sprcha a potom 30-sekundová studená sprcha. A kto už nemohol spať? Victor a ja! Radil som ako starci do polnoci. Usúdil som, že ráno musíme trénovať.

Nechám vám video s cvičením, ktoré sme si vybrali (kliknite na Tabata je moja láska k jeho prezeraniu). Stačí počúvať hudbu a uvidíte, že to budete chcieť urobiť aj vy. Je to zadarmo, zdravé, keto, plné pozitívnej energie.