KFA po 8 mesiacoch diéty - 45 kg PSMF s prestávkami a chudnutím - strana 2
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z CJoe1978 »3. mája 2020 18:23
Musíte sa ubezpečiť, že udržiavate udržiavacie kalórie, ktoré sú normálne pre vašu váhu a výšku. Pre človeka, ktorý je vysoký 1,80 m a váži 80 kíl, je to okolo 2 500 kcal.
Takto získate svalovú hmotu, ale len veľmi málo alebo žiadny tuk. Chyba je, že idete do nadmerných kalórií alebo si myslíte, že musíte mať nadbytočné množstvo kalórií na to, aby ste pribrali. Okrem dobrej výživy, regenerácie a dobrého tréningu stačí minimálny prebytok kalórií (ktorý sa v skutočnosti nedá vysledovať).
V mnohých prípadoch to ani nie je potrebné. Jedzte teda na údržbe alebo maximálne +200 kcal vyššie a budete budovať svalovú hmotu bez tuku.
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z fivejackson »13. mája 2020 09:22
Dexa Scan má prísť zajtra, bohužiaľ som mal termín až v júli. Potom tu uverejním výsledok, momentálne som po 10 dňoch diéty mala 79 kg.
Po dobu 2 dní je dnes hmotnosť diéty 77,6 kg, klesá a klesá, čo ma robí šťastnou.
Od posledného skenovania Dexa je vidno asi o 10-12kg menej, aký bude výsledok zajtra, dúfam, že som na 16%. Momentálne na 1 000 - 1 200 kalóriách, dnes do druhého tréningu po prestávke, boľavé svaly stále sú, ale potom až do soboty regeneračná prestávka.
Zajtra po prehliadke Dexa Scan sa rozhodnem, ako dlho budem pokračovať v diéte PSMF, podľa toho, kde je momentálne KFA, je mojím cieľom do augusta prelomiť tých 12% a potom bezpečne stavať najskôr na udržovacích kalóriách, ale potom pomaly nie od dnes až zajtra na 3000+, inak je JOJO zaručené a nemalo by zmysel upadnúť do starého vzoru. Budem sa snažiť čo najviac, aby som si vybudoval malé plus.
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z PumperPatze »13. mája 2020 10:06
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z fivejackson »13. mája 2020 11:11
Bolo mi povedané, že najlepšie bude 2 hodiny vopred nič nepiť a nejesť.
Pokiaľ som počul, Dexa Scan je veľmi presná metóda, v takejto kabíne je lepšia metóda so vzduchom/vodou, ale názov mi teraz nenapadá. Samozrejme, že môžete dobre merať aj pomocou tukových klieští, ale pomocou Dexa Scan vidíte, ktorá strana má viac svalov bicepsu a tak ďalej, kde je slabé miesto a podobne. Má veľa výhod a stojí ma len niečo pod 70. Ak to urobíte každých 6 mesiacov, určite vám to neurobí škodu pri meraní KFA.
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z H_D »13. mája 2020 13:21
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z fivejackson »13. mája 2020 13:31
Potom som si istý, že by som bol pod 15% a šiel by som do zástavby, momentálne je to pre mňa s Dexa Scan len asi tak to. Pretože nechcem vytvárať viac ako 15%, pretože s KFA chodíte príliš často, takže si myslím, že by to pre mňa bolo lepšie.
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z H_D »13. mája 2020 13:50
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z fivejackson »13. mája 2020 14:18
Áno, meranie telesného tuku môjho kolegu bolo dnes 16 - 17%, pozrime sa, ako to vyzerá zajtra
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z strict_LIONESS »13. mája 2020 17:48
Potom som si istý, že by som bol pod 15% a šiel by som do zástavby, momentálne je to pre mňa s Dexa Scan len asi tak to. Pretože nechcem vytvárať viac ako 15%, pretože s KFA chodíte príliš často, takže si myslím, že by to pre mňa bolo lepšie.
Vtipné. Sú pre vás čísla dôležitejšie ako optika? Výsledok MÔŽE byť tiež jednoznačne nesprávny. Som žena a mala som 2 merania v rôznych ústavoch (pretože som chcela mať prvé korigované s 5%). stále sa mýli s 8%
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z fivejackson »14. mája 2020 12:00
To je pravda, pokiaľ ide o výsledky, nie, samozrejme, optika je pre mňa dôležitejšia ako čísla, ale často je ťažké ju posúdiť, keď nemáte veľa svalov. Na dvoch klinikách som mal jedno skenovanie na 19% kfa a druhé na 19,3% kfa.
Strata 9 kg podľa vašich váh Dexa 79,5 kg, moja dnes bola 77,5 kg.
8 týždňov PSMF 1 000 - 1 200 Kcal Kfa ginf z 23% na 19%.
Schudol som 4 kg čistého tuku, ale bola na ňom aj moja chudá hmota, pretože som kvôli Corone nemohol tvrdo a správne trénovať.
Napriek odporúčaným proteínom sa stratilo 4,1 kg čistej svalovej hmoty.
To pre mňa znamená, že určite budem opäť držať diétu na 4 týždne PSMF, potom prejdem na sacharidový cyklus na asi 1 500 kalórií, stále budem musieť schudnúť a potom začať s hromadením, pretože mi to pripadá kontraproduktívne s KFA, pretože som Tiež sa často zvyšuje tvorba v KFA. Bude musieť držať diétu ďalších 8-12 týždňov. Pozrime sa, ako to vyzerá na 70 kg. Myslite na to, že tých 12% by sa malo dosiahnuť, ak trénujem tvrdo a dokážem ochrániť štíhlu hmotu, v čo dúfam. 3x týždenne cvičenie celého tela, teraz s veľkou hmotnosťou.
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z CJoe1978 »14. mája 2020 19:13
Ako už bolo spomenuté vyššie, aby ste pribrali, musíte jesť udržiavacie kalórie určené pre vašu výšku a váhu. Nebudete sa hromadiť s 1200 kcal alebo 1500 kcal. Oba sú udržiavacie kalórie pre menšie ženy alebo deti.
Telo si dobrovoľne nevytvára svaly, ak mu nedávate dostatok výživných látok, aby okrem zásobovania všetkými životne dôležitými funkciami nabaľovalo aj svaly. Svaly strácate jednoducho cvičením tvrdej sily. Iba dostatočné množstvo dobrého jedla a dostatočná regenerácia v kombinácii s tvrdým tréningom zaisťuje dlhodobé budovanie svalov.
So svojou stravou alebo obmedzeným príjmom kalórií sa sem už ďalej nedostanete. Samozrejme tiež nesmiete jesť príliš veľa, inak sa vám zase bude hromadiť tuk. Nestratili ste toľko svalov. Ale určite v svalovom objeme, ktorý sa tréningom vráti. Prečo pozastavujete tréning je pre mňa záhadou. Svaly môžete budovať aj doma.
Doma už roky trénujem iba s voľnými váhami, váhovou lavičkou, lat pulldown a som doma oveľa efektívnejší, najmä v časoch Corony. Žiadna maska na tvár (kvôli ktorej by som počas tréningu kvôli veľkému objemu dýchala a spadla), žiadne otravovanie s formami, žiadna nepríjemná dezinfekcia, čo všetko zaberie veľa času, odvádza pozornosť a robí tréning v štúdiu momentálne dosť neúčinným pre budovanie svalov.
Re: KFA? Po 8 mesiacoch diéty -45 kg PSMF s prestávkami
z DM_88 »15. mája 2020 07:06
Potom som si istý, že by som bol pod 15% a šiel by som do zástavby, momentálne je to pre mňa s Dexa Scan len asi tak to. Pretože nechcem vytvárať viac ako 15%, pretože s KFA chodíte príliš často, takže si myslím, že by to pre mňa bolo lepšie.
Vtipné. Sú pre vás čísla dôležitejšie ako optika? Výsledok MÔŽE byť tiež jednoznačne nesprávny. Som žena a mala som 2 merania v rôznych ústavoch (pretože som chcela mať prvé korigované s 5%). stále sa mýli s 8%
Boli namerané 5% a 8%? fotografie ?
Skenovanie Dexa sa samozrejme môže tiež mýliť. Podľa jeho vlastného vyjadrenia bola nameraná hodnota Flex Wheeler tiež 0%. aj keď nemusí byť vždy príliš konkrétny v súvislosti s pravdou