Kickbox pre ženy ako tréning celého tela DÁMSKE ZDRAVIE

Kickbox Takto trénuje kickbox vašu kondíciu

Dnes nejde nič podľa predstáv, káva chutí ako heavy metal a práve vám chýbalo metro? Ste už o 180 ráno a cítite naliehavú potrebu naozaj silno naraziť do vankúša? Potom tu máme pre vás to pravé cvičenie: Zašnurujte si boxerské rukavice a pri kickboxe si poriadne zacvičte!

Okrem urgentne potrebnej redukcie stresu si doprajete aj megaintenzívne celotelové cvičenie, pri ktorom spálite veľa kalórií - sľubujeme! Naši odborníci Ayhan Çelik a Hanna Hansen vysvetľujú, prečo by každá žena mala vyskúšať kickbox.

15-stranový tréningový plán ako PDF
vyžaduje sa iba švihadlo
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
vyvinutý odborníkom na švihadlo
vrátane technických tipov
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo je to kickbox?

Ayhan Çelik je nielen trénerkou v hamburskom štúdiu bojových umení „Zanshin Dojo“, ale aj aktívnym pretekárom v boxe a kickboxe. Vie: „Bojové umenia kombinujú karate, taekwon-do, kung-fu a box.“

Keď sa stretneme s trénerom počas tréningu, bude jasné: to je veľká vec! Háčiky, kopy do výskoku, kopy z guľatiny - je to skutočne na práci. „Súťaž je samozrejme dobrovoľná - nikto sa nemusí dostať do ringu, ak nechce.“ Ak vás však súťaž zaujala, existujú 3 možnosti:

1. Polokontakt

Najjednoduchšia úroveň kickboxu. Boj je prerušený po každom zásahu do tela súpera a podľa toho sa prideľujú body.

2. Svetelný kontakt

Podobne ako pri polovičnom kontakte, aj tu sa počítajú zásahy, hodnotené je však aj celé prevedenie súboja. Taktiež tu nedochádza k prerušeniu, a preto musíte byť fit a mať k dispozícii aj techniku.

3. Úplný kontakt

O tom je úplný kontakt! Boj je možné vyhrať prostredníctvom životných bodov aj vyradením. Mali by ste na to mať ale trénovaný aspoň pár mesiacov.

Odkiaľ pochádza kickbox?

Kickbox bol vynájdený v USA v 70. rokoch. Tam to vzniklo ako modifikácia klasického thajského boxu. Na rozdiel od thajského boxu neexistujú v kickboxe techniky kolien a lakťov a nohy aj ruky sú chránené chráničmi. Športové karate sa často spomína ako jeden z predchodcov kickboxu.

Prečo by mali najmä ženy kickboxovať?

„Mnoho žien sa vyhýba vyskúšaniu kickboxu, pretože si myslí, že sa niečo deje," hovorí Hanna Hansen, majsterka sveta v kickboxe. Šport nie je taký agresívny, ako to znie. "Počas tréningu sa nebojuje, nikto nemusí." v ringu. "Namiesto toho tu získate plný fitnes program: Okrem sily sa vytrénuje aj vytrvalosť, koordinácia a flexibilita (pred takýmto krokom musíte byť vo výške hlavy natiahnutí) .

To z neho robí náročné tréningy, pri ktorých spaľujete veľa kalórií a sú výzvou pre vašu hlavu, či už bojujete správne alebo nie. Nemusíte sa báť nafúknutých svalov, avšak pri kickboxe sú svaly definované a nie napumpované.

„Je to úplne návykové, cvičenie, odbúravanie stresu a skvelý pocit po tréningu sú neporovnateľné," nadchýna sa Hansen. Pravdepodobne preto je podiel žien v jej štúdiu viac ako 70 percent.

Kickbox je k dispozícii aj ako osobný tréning. Ayhan: "V tomto prípade je školenie oveľa individuálnejšie a tiež intenzívnejšie, pretože tréner sa môže plne sústrediť na jednu osobu."

Kedy by som nemal lepšie kickboxovať?

Kickboxu by sa mali tehotné ženy vyhnúť. Ayhan: "Pretože brušné svaly a panvové dno sú veľmi zaťažené a kopy by sa mohli pokaziť, riziko pre tehotné ženy je jednoducho príliš vysoké."

To je to, čo môžete od tréningu kickboxu očakávať

Aby sa nikto nezranil, musí sa najskôr každý zahriať. Inak je školenie bezpečné. Cvičenie sa odohráva v kickboxe na vreci s pieskom a s takzvanými pazúrmi (punčovými podložkami), formou tieňového boxu alebo, ak chcete, priamo v praktických súbojoch. Po prvej hodine na ňom máte prvé úderové kombinácie.

Okrem toho tréner vyzerá veľmi pozorne, existujú prísne pravidlá: Napríklad je zakázané držať súpera alebo vykonávať akúkoľvek techniku bez toho, aby ste sa druhému pozerali do očí. Príkazom „Stop“ je boj v každom prípade prerušený.

Kickbox: Tréningový proces

Nikdy ste neboli na tréningu kickboxu? Žiadny problém, povieme vám, čo môžete od prvej hodiny očakávať:

Zahriatie: Začína sa to rozcvičkou, aby sa rozbehli svaly a krvný obeh. To sa zvyčajne stáva pri tieňovom boxe alebo skákaní cez švihadlo.
Technológia: Po rozcvičke sa dá technika natrénovať. Technické školenie sa vykonáva spolu s partnerom. Nerobte si starosti: rany plagátov vás chránia!
Stav: Kickbox je tréning celého tela! Je samozrejmé, že sa tam trénuje aj výdrž. Kardiovaskulárny systém sa naozaj rozbehne pri tréningu na boxovacom vaku alebo v pravidelných intervaloch.
Strečing/ochladenie: Na konci hodiny je ľahké ochladenie s naťahovacími jednotkami, ktoré pomaly znižujú telo a chránia ho pred zraneniami.

Kickbox pre ženy: toto je 6 najdôležitejších kopov

Mali ste už chuť vyskúšať kickbox? Potom vám vopred povieme najdôležitejšie kopy:

Predný kop: Telo je rovno k súperovi, koleno prednej nohy hore, potom nohu tlačte najskôr dopredu s pätou.
Bočný kop: Otočte sa bokom k súperovi, koleno prednej nohy pred hrudník, stlačte chodidlo dopredu k súperovi, zasiahnite pätu.
Zadný kop: Späť k súperovi, položte si kolená na hruď, obzrite sa, natiahnite nohu výbušne dozadu, otočte sa späť k súperovi.
Kop háčikom: Bočný kop vedľa hlavy, potom zatočte pätu dozadu a vytočte ju.
Sekerový kop: Noha je v kruhu otočená nad súperovu hlavu a potom zasiahnutá ako sekera.
Kruhová lopta: Prednú nohu pokrčte, telo vytočte do strany, nohu narovnajte, špičkou chodidla udierajte do boku na strane.

Ktoré svaly sú trénované v kickboxe?

Otázka by mala skôr znieť: ktoré svaly sa netrénujú? Pretože pri kickboxe sa využívajú všetky svaly od nôh po zadok, žalúdok, hornú časť tela a ruky a celé telo sa uvedie do formy. V kickboxe sa trénuje aj rýchlosť, koordinácia, vytrvalosť a sila. A nezabudnite: hlava je mega zameraná a učí sa bleskovo reagovať.

Ako doplnok ku kickboxu Ayhan odporúča špecifický tréning svalov a jogu. "Svalový tréning buduje silné a zdravé svaly. To nielen zlepšuje zručnosti v kickboxe, ale chráni aj pred zraneniami. A keďže kickbox využíva veľa energie, myslím si, že je skvelé pri joge trochu uvoľniť telo a nervový systém." dopriať si. “

Kickbox: toľko kalórií spálite pri cvičení

Tento namáhavý a náročný tréning celého tela samozrejme robíme nielen (pre zábavu), ale aj preto, aby naše telo bolo fit. Ako dobre, že všetok pot stojí za to. Pretože v kickboxe ľahko spálite 800 - 1 200 kalórií za hodinu. Číslo, ktoré je dosť pôsobivé! Nehovoriac o mnohých endorfínoch, ktoré silové cvičenie spúšťa a robí vás skutočne šťastnými.

3 tipy na kickbox pre začiatočníkov

Kickbox je nielen mimoriadne vyčerpávajúci, ale aj skutočne zábavný. Najmä začiatočníci by si však mali vziať k srdcu tieto 3 tipy:

1. Správne vybavenie

„Správne vybavenie je najdôležitejšie,“ hovorí Hansen. Pre začiatočníkov postačuje pár rozumných boxerských rukavíc, chrániče nôh a nôh pribudnú neskôr. Hneď ako sa začne súťaž, ochrana hlavy a úst je povinná, pretože to je miesto, kde kickboxeri zachádzajú do extrémov a v žiadnom prípade by sa nemal nikto zraniť. Vhodný je aj uterák a niečo na pitie.

2. Dostatočná koncentrácia

„Riziko zranenia počas tréningu je veľmi malé,“ hovorí Hansen. Ale iba ak ste skutočne zapojený. Ak nie, mohlo by sa náhle odplávať noha vedľa vašej hlavy.

3. Vedomá regenerácia

Kickbox je výzvou pre telo i myseľ. Preto by ste si po tréningu mali dať dostatok času na zotavenie. To sa dá urobiť napríklad s následným saunovaním.

Tu si môžete vyskúšať kickbox

Chceš dať šancu kickboxu? Potom ukážte, čo môžete urobiť so skúšobným tréningom na vreci s pieskom! Funguje to napríklad v týchto štúdiách:

Mníchov: Kickletics (Gabelsbergerstrasse 75)

Hamburg: Zanshin Dojo (Mendelssohnstrasse 15b)

Berlín: Elite Kickbox (Hauptstrasse 104)

Kickbox je náročné cvičenie pre telo i myseľ. Dodá vám tiež väčšie sebavedomie a je perfektné na odvádzanie pary. Vyskúšajte to!