Killen Kilos 2019 - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Kill Kilos 2019
Je to možné? Môže to byť? Vlákno zatiaľ neexistuje?
Našiel som tu tabuľku - pre rok 2019 už existuje?
2019
Neexistuje súbor, ani sa nenašiel.
Myslíš
https://docs.google.com/spreadsheets. bWs/upraviť # gid = 0
?
Váženie je v piatok, takže tento rok nie sú žiadne hodnoty.
Rád by som sa tu pripojil.
Po dvoch operáciách a 20-mesačnej pauze v športe som každý mesiac pribral presne jedno kilo. To v súčasnosti vedie k BMI 29.
Na Berlínsky maratón na konci septembra by som chcel súťažiť s BMI 23; . inými slovami:
SKUTOČNÉ: 93,5 kg
MALI BY: 73,0 kg
Už nejaký čas sa bicyklujem opäť do práce, ale je to ľahké iba 6 kilometrov. Napríklad v takéto dni som už cestu natiahol na viac ako 18 km, aby ste sa aspoň raz zapotili.
Vlastne chcem kráčať cestou dôsledne. Ale moje pravé koleno to už nerobí a nechcem to tu preháňať. Dávam si ďalšie štyri alebo päť týždňov, aby som najskôr posilnil svoje svaly.
Nasledujúci článok S-Express zapadá do faktúry:
20 kg za 9 mesiacov, nie je to trochu ambiciózne? Aj keď sa na začiatku veľmi rýchlo stratí 4 - 5 kg, nechcel by som na toto obdobie plánovať viac ako 7 - 10 kg.
Priemerný úbytok hmotnosti dobrých dvoch kilogramov mesačne nepovažujem za nadmerný.
Tento rok som odtiaľto preč. Myslím, že si pamätám, ako Knippi naznačil niečo podobné. Nie som si však istý. Ak chcete stôl, musíte sa s ním o tom porozprávať.
Ak tam už nie je, môžete tiež vytvoriť nový stôl. Ak chcete znova stôl, samozrejme. Nakoniec sa ozvalo aj pár hlasov, ktoré chceli namiesto poskytovania čísel napísať viac o výžive a chudnutí.
Je to teda vaša vec, vyťažte z toho všetko pre všetkých a veľa šťastia pri chudnutí
To nie, ale je otázne, ako dobre to ide s prípravou na Berlínsky maratón.
Myslel som to podobne, nakoniec by sa muselo do konca augusta odobrať 20 kíl, potom treba použiť september, aby sme telo opäť naplnili nejakou energiou.
Neviem ako schudnúť 20kg zdravo za 8 mesiacov. Teraz som od polovice septembra schudol okolo 7 kg (95 až 88), ale kilogramy sú na začiatku pomerne rýchlo preč. Po 3-4 týždňoch som mal 91-92kg, potom nasledovala tréningová pauza po úraze.
Meriam každý deň a potom zoberiem priemer posledných 7,14 a 30 dní a potom to porovnám so starými hodnotami. Takže schudnem asi 0,2 kg za týždeň, v závislosti od rozsahu tréningu o niečo viac alebo niekedy menej.
Teraz si predstavujem, že by som viac ako zdvojnásobil toto zaťaženie a zohľadnil aj určité množstvo budovania alebo udržiavania svalov, povedal by som, že to nepôjde, pokiaľ všetko nezredukujete na veľmi malé množstvo a to sa potom dá bezpečne vykonať ťažko kombinovať s dobrou prípravou.
Ale nie som odborník na výživu, len si to neviem predstaviť.
V nasledujúcom ste to veľmi dobre vysvetlili a môžem s vami úplne alebo úplne súhlasiť.
Účasť na prvej lotérii pre Berlín bola vlastne (m) podnetom na to, aby sa veci opäť rozbehli. V marci 2017 som si nechal „urobiť“ pravé koleno a potom som štyri mesiace dôsledne odmietal robiť akýkoľvek šport, pretože som sa príliš skoro nevrátil na nohy a chcel som si ho v pokoji vyliečiť.
Krátko nato som si zlomil ľavú kľúčnu kosť. V skutočnosti to nie je znepokojujúca operácia a tiež štandardné zranenie napríklad cyklistov, ale trvalo to dlho. Teraz sú to len necelé dva mesiace, čo môžem opäť bez akýchkoľvek príznakov mávať rukami okolo.
Bez ohľadu na realistickú prognózu hmotnosti chcem teraz začať znova. V tom čase bol vnútorný meniskus kolena vyhladený a chrupavka sa trochu znovu zabrúsila. Najskôr existuje niekoľko cvikov každé dva alebo tri dni, aby sa svaly opäť rozbehli. Rýchla chôdza alebo typ chôdze už funguje perfektne, netrúfam si opäť poriadne behať.
Pokiaľ ide o samotný maratón, som dosť nenáročný: chcem len rozdrviť svoj najlepší čas v Berlíne a hovoríme o čistej hodnote 4,30 v roku 2016.!
Veľmi rád by som sa tu opäť pripojil. Momentálne však musím urobiť eliminačnú diétu, aby som diagnostikoval intolerancie na potraviny alebo ich vylúčil. Ak sa to však, dúfajme, čoskoro vyrieši, rád by som sa opäť postavil na váhu. Pár kilogramov sa musí ešte zhodiť.
Čo sa týka behu a cyklistiky, zatiaľ nemám žiadne veľké ciele pre rok 2019. Ale možno bude ešte niečo iné.
Úplne naštvaná prenikavou reklamou tu na fóre
Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 km
Veľkonočný beh Paderborn 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
MTB Marathon Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km beh Plonka Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 km
Dámsky beh Deutsche Post 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 km
Veľkonočný beh Paderborn 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 km
Dámsky beh Deutsche Post 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 km
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 km
Už som si myslel, že som jediný človek s nadváhou a že si musím zmeniť používateľské meno na „Pьmmi“!
Na tom nezáleží. Piatok sa váži? To mi včera chýbalo.
Bolo tu len pár posilňovacích cvičení a my sa chystáme naraziť do bahna. Už tu pršalo hodiny a v Gьterslohu ponúkajú CTF. Je to ako cyklotúra, ale viac cez kopce a horské bicykle. S príchodom a odchodom by malo byť dnes dobrých 75 až 80 kilometrov.
Raňajky: dva celozrnné toasty s arašidovým maslom a džemom, hrniec kávy a veľký hrnček s vodou.
Neskôr je kastról so špenátovými listami, zemiakmi a hubami. (Pozdravujem Münster)