Stratí svoju lásku - Ern; dietetické poradenstvo, chudnutie; jesť lepšie

Láska rukoväť ... Tu je dosť poetické meno, ale to sa nám nepáči, keď sú na našej siluete viditeľné tie malé vypukliny. Niekedy sa dokonca premenia na skutočný komplex, ktorého sa ťažko zbavíte. Našťastie však existujú riešenia, ako ich prekonať: zdravšie stravovanie, pravidelný pohyb, dobré návyky sú všetko prvky, ktoré je potrebné vytvoriť, aby sme pomohli zbaviť týchto malých výtlkov. Pre rýchlu akciu si môžete pomôcť aj tým, že budete brať spaľovače tukov ako doplnky výživy. Je však nevyhnutné dlhodobo viesť zdravý životný štýl.

Aby sme sa ich zbavili, ponúkame vám všetky naše rady týkajúce sa rozlúčky s vašimi milostnými rúčkami!

Rukoväť lásky: čo to do pekla je?

Predtým, ako sa bližšie pozriete na to, čo treba robiť, a na správne návyky, ktoré si treba osvojiť, aby ste stratili milostné vzťahy, je dôležité tento pojem definovať veľmi milým menom.

Rukoväte lásky sú podkožné tuky, ktoré sú viditeľné na bokoch a sú výsledkom nevyváženej stravy alebo sedavého životného štýlu (znížená fyzická námaha). Jazvy po láske pôsobia na ženy aj mužov, takže týchto malých výtlkov nie je nikto ušetrený!

Na druhú stranu, napriek svojmu „neatraktívnemu“ aspektu, oriešky lásky nemajú žiadne škodlivé účinky na zdravie a môžu prechádzať dobrými návykmi a postupmi.

Strata faux pas: Dobrá výživa je nevyhnutná.

Na chudnutie neexistuje žiadna zázračná guľka, ale na odstránenie čo najväčšieho množstva tuku je nevyhnutné jesť nízkokalorickú stravu. Niektoré jedlá navyše uľahčujú odbúravanie tukov, a preto ich slávna láska rukoväte. Tu je niekoľko tipov na stravu, ktoré vám pomôžu tieto vypukliny vylúčiť.

1 - Limitná hodnota cukru

Často, keď chcete mať štíhlu siluetu, zakážte najskôr mastné jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť cukru, pretože je hlavnou príčinou obezity. Je tiež zodpovedný za výskyt určitých chorôb, ako je cukrovka typu 2 alebo kardiovaskulárne ochorenia.

Cukor má tiež návykovú stránku. Je preto potrebné sa od toho detoxikovať, aby ste stratili svoje vlastné milostné kľučky! Ak chcete zahájiť „detoxikáciu“, pokúste sa nejesť cukor 10 dní (to platí pre sladené nápoje, už pripravené jedlá, koláče ...), ale sústreďte sa na potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ako je zelená zelenina, na jedlá s dobrým obsahom tukov (orechy, mastné ryby ...) a tie s bielkovinami.

2 - Jedzte nízkokalorickú stravu

Aby ste stratili kľučky lásky a tým si zmenšili boky, je vhodné držať sa nízkokalorickej stravy. To vám umožní znížiť denný kalorický príjem, ale tiež znížiť tukové tkanivo.

Tu je niekoľko praktických rád:

Nerobte si zásoby a snažte sa jesť z menšieho taniera, aby ste obmedzili množstvo.
Namiesto plnotučného mlieka zvoľte odstredené mlieko.
Vyvarujte sa konzumácie syrov a masla.

3 - Jedzte ovocie a zeleninu

Zelenina a ovocie majú vysoký obsah vlákniny, a tým podporujú pocit sýtosti. Na druhej strane je dôležité zeleninu podusiť tak, aby po uvarení neobsahovala tuk a zelenina si zachovala všetky svoje dobré živiny. Ak im chcete dať ďalšiu príchuť, môžete ich dochutiť korením alebo bylinkami z Provence.

Denným jedením zeleniny môžete vylepšiť svoju postavu a dosiahnuť rýchlejšie svoj cieľ, ktorým je stratiť kľučky lásky.

Medzi zeleninu, ktorú môžete stratiť za svoju hrsť lásky, patria zelené fazuľky, cuketa, baklažán, čakanka, špargľa, artičoky, kapusta, brokolica, červená repa, zeler, hrášok, hlávkový šalát alebo paprika.

Strata hrsti lásky Ovocie je tiež dobré na stratu rukovätí lásky. Nielenže majú vysoký obsah vlákniny, ale obsahujú aj vitamíny. Pri výbere ovocia by ste ho však mali obmeniť, pretože nie všetky druhy ovocia majú rovnaký obsah cukru. Preto môžete jesť malé ovocie, ako je ríbezle, jahody, čučoriedky, maliny, čierne ríbezle, černice, černice, pretože majú nízky obsah fruktózy (tá môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a hromadeniu tuku v tele. Môže sa tiež stať, že to telo nerobí správne je zaznamenaný).

4- Večer jedzte svetlo.

Večer pripravte ľahké jedlo z plniacich, ale nízkokalorických jedál. Môžete jesť ryby, biele mäso a jedlá s vysokým obsahom bielkovín, pretože táto živina pomáha udržiavať svalovú hmotu. Môžete si tiež pripraviť polievku alebo šalát.

Na strane potravín, ktorým sa večer treba vyhnúť, sú vyprážané jedlá a sušené ovocie.

Skrátka dobré stravovacie návyky

Tu je rýchle zhrnutie dobrých stravovacích návykov, ktoré si môžete osvojiť:

Zeleninu s vysokým obsahom vlákniny je možné konzumovať ad libitum.
Nie viac ako dve ovocie denne kvôli fruktóze, ale aj uhľohydrátom, ktoré obsahujú, čo môže zmeniť denný príjem kalórií v závislosti od ovocia.
Konzumujte sladké ovocie, ako je hrozno alebo banány.
Vyberte si celozrnný chlieb, nie biely chlieb.
Nejedzte na úteku, pretože máte tendenciu ignorovať to, čo prehĺtate.
Urobte si čas na jedlo a jedlo poriadne požujte, čo podporuje pocit sýtosti.
Ak ľahko vyhladnete, vyberte si prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla (tu je zoznam).
Uprednostňujte varenie v pare a pri varení použite veľmi málo tuku.
Zakážte sladené nápoje a rýchle občerstvenie.
Alkohol odložte.
Večer jedzte svetlo a nechoďte spať hneď po jedle.

Menej cvikov, ktoré musíte zaviesť, aby ste stratili rukoväť lásky.

Aby ste samozrejme stratili tieto kľučky, potrebujete vyváženú stravu a dodržiavanie vyššie uvedených rád, ale pre viditeľné výsledky je tiež dôležité cvičenie. V skutočnosti sa bez akejkoľvek fyzickej aktivity nebudete môcť zbaviť svojich milostných kľučiek napriek zavedeniu správnej stravy. Tu sú najvhodnejšie športy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Tréning zásahu

Hiit tréning alebo vysoko intenzívny intervalový tréning spočíva v striedaní pomalej a rýchlej intenzity. Cvičenie Hiit pozostáva z niekoľkých fáz: rozcvička, pri ktorej sa cvičenie musí opakovať šesťkrát až desaťkrát, a cviky, ktoré sú rozdelené do dvoch fáz. Prvým je intenzívne úsilie, ktoré sa musí vykonávať pri maximálnej intenzite. Tu musí človek dosiahnuť intenzitu, ktorú môže dosiahnuť. Druhou fázou je fáza obnovy, po ktorej nasleduje zotavenie strednej intenzity.

Nárazový tréning by nemal presiahnuť 30 minút a túto aktivitu je možné využiť pri všetkých vytrvalostných športoch, ako je cyklistika, plávanie .... byť použité.

Pre pozitívne výsledky je vhodné cvičiť hiit tréningy štyrikrát týždenne. Vďaka svojmu tréningu stratíte tukovú hmotu pri zachovaní svojej svalovej hmoty. Táto činnosť je zaujímavá aj pre posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Poznámka: Hiit tréning nie je vhodný pre ľudí so srdcovými problémami.

Kroj

Je to skvelá klasika, ale je veľmi efektívna, keď hľadáte stratu svojej lásky. Aby ste si precvičili opláštenie, ľahnite si na ruky na podlahe a udržujte svoje telo napnuté. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd až 3 minúty, podľa vašich schopností, a potom ju pustite. Toto cvičenie opakujte dvakrát alebo trikrát niekoľkokrát počas týždňa.

Ak chcete, môžete si zvoliť aj bočný panel. Opierajte sa tu o predlaktie, telo má rovno a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Robte dve-tri série na každej strane niekoľkokrát týždenne.

Robte kliky

Aby ste sa zbavili svojich milostných rúčok, nevyhnutnosťou sú aj lodičky! Tu sú kroky, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa správne umiestnili a dosiahli:

Vaše telo by malo byť rovné, chrbát rovný a ruky položené na podlahe.
Znížte hrudník ohnutím paží a pohybom nahor, pričom chrbát majte vystretý.
Snažte sa robiť 10 až 15 púmp raz až dvakrát týždenne.

Zdvihnutá doska

Variácia na klasickú dosku, táto verzia vám tiež umožňuje eliminovať vaše milostné kľučky. Na vyvýšenú dosku použite stoličku alebo iný prvok na zdvihnutie nôh. Vžite sa do obuvi lodičiek, ale neznižujte hladinu rybníka. Vydržte v tejto pozícii a nezabudnite si stiahnuť brušné svaly. Vydržte medzi 30 sekundami a minútou (dlhšie, ak to umožňuje váš fyzický stav).

Ďalšie účinné cviky na stratu vašej lásky.
Okrem klasických cvikov uvedených vyššie existujú aj ďalšie zaujímavé cviky, z ktorých sa môžete učiť
Rúčky lásky na rozlúčku. Patria sem cviky na posilnenie brušných svalov pre pevné a ploché brucho.

Na ich precvičenie môžete použiť tehotenský balón alebo iné príslušenstvo. Tu musíte ležať na chrbte a na podlahe, zdvihnúť obe nohy a vložiť medzi ne balón. Akonáhle ste pripravení, prineste loptu späť nad hlavu a nohy majte vystreté.

Vždy s loptou vyskúšajte toto cvičenie tiež, aby ste pracovali na bruškách a bokoch:

Pokrčte kolená a založte si ruky na hrudi.
Otočte ľavé rameno doprava, až kým nepocítite kontrakciu brušných svalov.
Opakujte postup na druhej strane.
Cvičenie, ako sa zbaviť rukovätí lásky, sa nezabudnite po každom tréningu ponaťahovať!

Preto neváhajte cvičiť každý deň: uprednostnite schody pred výťahmi alebo bicykle pred autami. Tieto činnosti vám pomôžu každý deň tonizovať svaly a udržiavajú vás v dobrej kondícii!

Ako pochopíte, musíte sa hýbať, aby ste stratili kľučky lásky!

Záverečné tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ich.

Existuje veľká šanca, že sa ti vďaka tipom v tomto článku podarí stratiť lásku. Aby sme vám v boji pomohli, tu je niekoľko ďalších tipov:

Dobre sa vyspi. Kvalitný spánok je nevyhnutný, pretože keď spíte málo alebo zle, ovplyvňuje to vašu myseľ a telo. Máte tendenciu jesť viac a ukladať viac tuku.
Pitná voda. Aby ste sa zbavili svojich milostných rúčok, rozlúčte sa so sodovkami, alkoholom a inými vysoko kalorickými nápojmi, ktoré sa vám po pití zmestia priamo na boky. Vyberte si teda vodu, čaj alebo bylinkové čaje, ktoré vám pomôžu sa hydratovať. A na prečistenie pečene a detoxikáciu tela od všetkých jeho škodlivých toxínov pite ráno nalačno citrónovú šťavu.
Robte niečo, čo vás baví. Tanec, jóga…. sú všetky činnosti, ktoré je možné nastaviť. Ak ich precvičíte, budete sa baviť a cvičiť.
Raz týždenne si doprajte «potešenie z jedla». Týmto „potešením“ sa dá stimulovať metabolizmus a budete mať pocit, že po šiestich dňoch námahy sa odmeníte.

Myslite na masáž hmatu a rolovania.

Masáž môže byť prospešná na odstránenie hrudiek pod kožou. Najlepšou technikou je palpácia a valcovanie, ktoré spočívajú v miesení podkožného tkaniva a kože, aby sa aktivoval krvný obeh a uľahčilo vylučovanie tukových buniek.

Ale aj keď je palpácia a valcovanie efektívna technika, nezabudnite, že na dosiahnutie uspokojivých výsledkov sa musí kombinovať so zdravým životným štýlom.

A čo ostatné techniky?

Ak napriek týmto tipom vaše milostné kľučky stále existujú, môžete zvážiť iné riešenia, ako je kryolipolýza, mezoterapia alebo plastická chirurgia.

Kryolipolýza spočíva v ničení tukov chladom (táto technika je účinná, keď je váš prebytočný tuk správne lokalizovaný) pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré pôsobí na ošetrovanú oblasť. Tukové bunky zmiznú v týždňoch po zasadnutí.

Mezoterapia je technika zameraná na oblasť, kde sa ukladá tuk. Tu lekár vpichne tekutinu, ktorá stimuluje prietok krvi a môže rozkladať tukové bunky. Pre pozitívny výsledok je potrebných niekoľko sedení (medzi 6 a 8).

Pri kozmetickej chirurgii možno zvážiť liposukciu, ak sú vaše milostné rúčky stále k dispozícii. Pri tomto zákroku je však nevyhnutný názor lekára. Než sa k tomu dostanete, samozrejme máte možnosť použiť účinné produkty, ktoré vám pomôžu, napríklad PhenQ.

Aby ste stratili svoje milostné rúčky, je potrebné dodržiavať správne návyky a mali by ste brať ohľad aj na určité úpravy stravovania. Bez vášho dovolenia vaše kľučky lásky nezmiznú a vy sa môžete cítiť zložitejšie. Využite teda tipy uvedené v tomto článku a svoj cieľ majte vždy na pamäti, iba to vás motivuje!