Kinga Sebestyen odporúča niekoľko účinných cvičení, aby ste nepriberali, keď zostanete doma;
Izolácia doma môže byť pre postavu skutočným nebezpečenstvom, pretože sme sa cez noc usadili viac ako kedykoľvek predtým. Preto Kinga Sebestyen odporúča niektoré účinné cviky, vďaka ktorým nebudete doma priberať.
Aj keď sme donedávna neboli zvyknutí často chodiť do posilňovne, jednoduchá skutočnosť, že toľko nechodíme, sa podpisuje na našej kondícii.
Riešením je venovať pozornosť tomu, koľko a čo v tomto období jeme, a prípadne športovať doma alebo na záhrade.
„Jedna hodina cvičenia denne nám prináša veľa výhod. Pridelte čas, ktorý strávite na gauči sledovaním filmov a seriálov. Kilá navyše ovplyvňujú nielen váš fyzický vzhľad, ale aj zdravie. Zvyšuje hladinu cholesterolu, tuk sa ukladá na bruchu, orgánoch, tepnách. Potrebujeme dobré zdravie a silný imunitný systém, najmä v tomto období, keď nás tento vírus ohrozuje. ““, hovorí Kinga Sebestyen, ktorá urobila z Kangoo Jumps medzinárodný fenomén.
Kinga odporúča základné cviky určené na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukových zásob, stimuláciu lymfatického systému a tonizáciu svalov.
V jeho prípade sa rozhodnite pre väčšiu efektivitu robiť tieto cviky s Kangoo Jumps na nohách.
Začnite s zahrievacie cvičenia - rotujúce ruky, nohy, plecia, krk, predĺženie, potom ľahké skoky. Potom trénujte svaly nôh, zadku, brucha, rúk a chrbta.
urobiť séria kolenných ohybov so zostupom čo najnižším. Dajte pozor, aby ste mali chrbát vystretý.
Pre svaly nôh a zadku robte tlaky, chôdzu a boky. Telesná hmotnosť je dostatočná, ale o to viac pomáha, ak v ruke držíte činky alebo fľaše s vodou. Stále nechávam svoje skoky kangoo
Plávajúce s rukami položenými na zemi a telo vodorovne. Pre väčšiu efektivitu vylezte nohami na gauč a dlane majte položené na podlahe, telo je naklonené. Brucho majte vždy napäté a chrbát vystretý.
Činkové výťahy alebo fľaše s vodou, zboku alebo spredu.
Pre triceps áno zvislé plaváky, opierajúc sa rukami o chrbát o stoličku. Dávajte pozor, aby ste nevyvážili a sedadlo by malo byť stabilné.
Série klasických a bočných abs, s nohami na podlahe alebo vyvýšenými. Tu držím Kangoo Jumps na nohách pre väčšie úsilie, každý váži 2 kilogramy.
kresby tak dlho ako je to možné. Sadnite si na lakte s dokonale vyrovnaným telom, ani zhora, ani zdola. Skúste takto vydržať aspoň minútu.
Ak máte hrubý koberec a neobťažujete susedov, môžete robiť skoky rôznych typov: s nohami blízko a od seba, s kolenami zdvihnutými k hrudi, Jumping Jacks atď. Ja napríklad skáčem na Kangoo Jumps na hrubom koberci. So všetkým, čo doma robím, dokážem za hodinu dokonca spáliť 800 kalórií, čo je efektívne, vzhľadom na to, že nemáme inú alternatívu a je potrebné zostať doma izolovaný.
Na konci nezabudnite urobiť strečing, aby svaly nezostali napnuté.
Kinga Sebestyen každodenne vysiela na svojom facebooku, aby pomohla tým doma, a ukazuje spôsoby, ako športovať doma.
Na klasických hodinách Kangoo Jumps sa dá v telocvični spáliť 1 500 kalórií. Kinga Sebestyen vysvetľuje prečo.
„Pri skokových cvičeniach je brucho perfektne vypracované, aby sa tukové vrstvy okolo pása rýchlo spaľovali. Počas takéhoto cvičenia sa opakuje viac ako 1 000 opakovaní, takže efekt je zaručený.
Cvičenie na čižmách pracuje s celým telom, rukami, nohami, o 80% intenzívnejšie ako iné formy športu. Robte kardio a tónovanie súčasne. Garantované chudnutie 10 kilogramov mesačne. Ak si náhodou nahodím 1 - 2 kilá navyše, zhodím ich len za 2 tréningy. Nestresujem sa tým, že mám vždy prísnu diétu.
Večer si dovolím veľa jesť, pretože viem, že na druhý deň zostúpim na ďalšie cvičenie. Mám rifle spred 25 rokov, čo je moja ideálna veľkosť. Skúšam to a stále viem, či som pribrala alebo schudla. Keď nemám skupinové hodiny, idem si zabehať do parku na čižmách alebo si s čižmami zacvičím matrac. Robím ohyby kolien a drepy na čižmách a svaly ešte lepšie pracujú. Pre ploché brucho si ľahnem a jednu nohu zdvihnem ľadom vodorovne alebo do strán. Každá zmrzlina váži asi 2 kilogramy, takže dáva do pohybu ešte viac svalov. A pre chrbát je to skutočný zázrak. Zdvihnite nohu dozadu, keď je ľad položený, a váš zadok je okamžite vypracovaný. ““, hovorí Kinga Sebestyen.