Kisstyana Diet Duke-ATTACK (I)

Pretože som si všimol, že o túto stravu je veľa záujemcov, myslel som si, že napíšem o prvej fáze, konkrétne o období ATAC.

Ak ste sa rozhodli, pozrime sa, kde začneme:

DUKAN DIETA je založená na PROTEÍNOCH
Potraviny najbohatšie na bielkoviny sú mäso, po ktorých nasledujú ryby a vajcia .

1. Dostaňte do rúk Dukanov test, ktorý nájdete TU .
Test, ktorý nasleduje po odpovediach, bude označovať obdobia všetkých fáz diéty.
Pre ATAC zostane x dní na udržanie, môj názor je presne rešpektovať tie dni, nič viac.
Ukázal mi 6 dní, ale tvrdohlavo som sa držal 9 dní a chcem vám povedať, že za posledné 3 dni som nestratil absolútne ani uncu, hoci som neurobil nič zlé.
Odporúča sa:

Pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kilogramov, sa odporúča 7 až 10 dní, ale nie viac ako 10 dní.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť medzi 10 a 20 kilogramami, sa odporúča útočná doba 5 dní.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 10 kilogramov, sa odporúča útočná doba 3 dni.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kilogramov, sa odporúča obdobie útoku 1-2 dni.

Striktne opakujem, podľa môjho názoru, rešpektujem to, čo test naznačuje.

Keď zistíme, ako dlho potrvá útočné obdobie, pozrime sa, aké sú to jedlá POVOLENIA:

-Nízkotučné mäso: Hovädzie mäso (vyvarujte sa marhúľ a rebier, pretože sú to tučnejšie porcie)
Teľa (iba obal a pečeň, ale s cholesterolom buďte veľmi opatrní)

Tieto mäso môžete pripraviť podľa želania, grilované, pečené, varené, BEZ oleja, masla, margarínu, masti, kyslej smotany atď.

-Orgány zvierat- povolený je iba pečeň a jazyk (hovädzie, teľacie, hydina).
Buďte opatrní, aby tieto orgány mali vysoký obsah cholesterolu, takže ak viete, že máte rodu, mali by ste sa im radšej vyhnúť.

-ryby -Môžeme jesť akýkoľvek druh rýb, či už čerstvé, údené, konzervované (či už vo vlastnej šťave, alebo nanajvýš s paradajkovou pastou, ale čo som čítal na etiketách výrobkov, takmer všetky konzervované paradajky, ktoré majú paradajkovú omáčku, obsahujú cukor .)

-Plody mora- V tejto kategórii sú povolené iba kôrovce: krevety, kraby, morské raky, morské raky, morské raky, ustrice, mušle, mäkkýše a lastúra Saint-Jacques.

-vtáky- Povolené sú všetky vtáky, s výnimkou gangu a kačice! Nech už si vyberiete čokoľvek, všetko sa konzumuje bez pokožky, pokožka obsahuje veľa tuku!

-klobása- Vyhýbal som sa jedeniu párkov, pretože nech sú akékoľvek, myslím si, že nie sú dobré. Odporúčame párky z kuracieho, morčacieho, údeného hovädzieho mäsa, odtučnenej šunky.

-Vajcia- Môžete ich konzumovať v akejkoľvek forme, ale bez použitia oleja, masla, smotany atď. Majú však tiež vysoký obsah cholesterolu, môžu sa použiť 3-4 kusy žĺtka týždenne. Na druhej strane vaječný bielok nemá žiadne obmedzenia...

-Odstredené mlieko-(jogurt a syr s 0% tuku)
Môžete konzumovať jogurt a syr s obsahom tuku medzi 0 - 2%. Ideálne je ale priblížiť sa čo najviac k 0 a na trhu existuje veľa produktov tohto druhu.
Pozor, od Danone sa objavili 0,1-tučné ovocné jogurty (iné nie)! V tejto fáze nie sú povolené, pretože obsahujú fruktózu, derivát cukru.

-Voda- Pri tejto diéte je to veľmi dôležité, odporúčam skonzumovať minimálne 2 l vody (v knihe sa píše 1,5 l).
Káva, čaj (so sladidlom - so sladidlom buďte veľmi opatrní, hľadajte tých, ktorých povrchová úprava nie je v - OZA), ako aj Coca-Cola ZERO sú povolené.

-Ovsené otruby- 1 polievková lyžica a pol ovsených otrúb (DAUGHTER, bez múky, bez VLÁKEN) sa konzumuje DENNE - nachádzajú sa vo všetkých stropoch.
Otruby absorbujú vodu a spotrebované tuky a zároveň sa okamžite dostaví pocit sýtosti.
Môžete ich jesť obyčajné alebo s jogurtom. Chuťovo nie sú zlé!

- Ocot, korenie sú odporúčané. Môžete si prečítať na etiketách výrobkov a kde vidíte cukor, nekúpte si ho, jednoducho!

- Cibuľa a kyslé uhorky sa odporúčajú v malom množstve.
- Kečup a horčica sú povolené, ale iba tie bez cukru, ktoré obsahujú sladidlo (ja používam značku LA MINUT)
-Môže sa konzumovať Guma, ale tí bez cukru (Orbit má veľa sortimentov)
-Nedávno to pridal doktor Dukan bobule goji, nie sú povinné, ale sú prospešné pre zdravie (chutia ako hrozienka, len majú mierne horkastú chuť). Denne môžete skonzumovať lyžicu goji.

ABSOLÚTNE ZAKÁZANÉ.
-Cukor, všetky druhy oleja, bravčové mäso

A dostávame sa k fyzickej aktivite, ktorá je veľmi dôležitá. Povinných 20 minút chôdze, ale pozor, nie chôdza. alebo ak máte bicykel, môžete sa prejsť parkom. Hmmm, alebo ako ja, mám mechanický bicykel ... predtým som ho použil ako vešiak, teraz je to moja priateľka, každý večer sedíme na „diskusiách“. )

Moje tipy:
-Nehladujte, pretože NIČ NIČ nevyriešite;
-Jedzte, keď máte hlad, ale iba povolené jedlo;
-Nepodvádzajte, pri predstave, že „trochu chutí“, neklamte mne, ale vám. Dobre viete, že ak existuje „chuť teraz“, existuje „chuť zajtra“...
-Prečítajte si všetky štítky výrobkov, opýtajte sa, kde vám nie je jasné.
-Pite vodu, veľa vody, ak chcete odstrániť zvyšky:)
-Uistite sa, že masírujete pokožku každý deň, bez ohľadu na to, aký krém, masáž, to je ten nápad!

Ďalej máte na jeden deň menu ATAC, rovnako ako som jedol:
Ráno: Jogurt, vajce, syr
Obed: Slepačia polievka
Večer: Pečené kuracie stehno (mám dojem, že v rúre sa ukáže oveľa chutnejšie ako na grile)
A ak by som potrebovala sladké, dala by som do jogurtu trochu sladidla a dala si ho na chrbát, ¨sladké, to¨:))

Nie je to vôbec ťažké, musíte byť k sebe úprimní a chcieť schudnúť!
Internet je plný receptov na všetky fázy Dukana, stačí vyhľadať, sledovať blogy, skupiny na Facebooku.
Ak budem mať k ATTACKu ďalšie prírastky, zatiaľ sa vrátim.
Máte nejaké otázky? Som vám k dispozícii s najväčšou radosťou !
Čo tak ukázať vám tekvicový koláč, ktorý som pripravil včera večer?:))
Myslite pozitívne, hlavu hore a dopredu! Buďme krásni, nech si vyberieš čokoľvek, všetko alebo nič?

---