Klasické poranenia kolena IKK
Koleno je jedným z najkomplexnejších kĺbov v tele - a zranenia kolena sú jednou z najčastejších nehôd vo futbale.
Pre amatérskych hráčov znamenajú zdĺhavú a často bolestivú fázu regenerácie, pre profesionálov môžu znamenať koniec kariéry - samozrejme okrem bolesti. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel a cvičení, ktoré výrazne znížia pravdepodobnosť poranenia kolena.
Kolenné kĺby a svaly a šľachy okolo nich sú veľmi zložité a citlivé časti tela. Zaťaženie, ktoré pôsobí na tieto kĺby, je obrovské. Tri a pol násobok hmotnosti vášho vlastného tela už ovplyvňuje jedno koleno pri chôdzi, ak narazíte, je to osemkrát viac. Pri telesnej hmotnosti 100 kilogramov sa 800 kilogramov roztrhne v kĺbe.
Veľmi zložitý systém
Teraz predstavuje koleno stredový kĺb dolných končatín a je preto trvale namáhané - najmä vo futbale. Zmena smeru, zrýchlenie a náhle zastavenie, nerovný terén alebo kontakt tela s protihráčom: s tým všetkým si musí koleno poradiť. Rotujúce pohyby s chodidlom fixovaným na podlahe často vedú k vážnym zraneniam. Lekári hovoria o krútiacej sa traume.
Vážne následky poranenia kolena možno vysvetliť aj komplikovanou stavbou kĺbu. Koleno môže správne fungovať, len keď sú všetky časti zdravé. Poruchy v takejto zložitej interakcii vedú k preťaženiu ostatných pozícií a následne zvyšujú riziko zranenia.
Meniskus a krížový väz
Meniskus je centrálny bod v kolene a je jednou z najčastejšie zranených častí. Tento tkanivový disk (každé koleno má dva menisky rôznych veľkostí, ale pre jednoduchosť to necháme na formulácii: meniskus) funguje ako - veľmi zjednodušene povedané - tlmič nárazov medzi stehnom a holennou kosťou a pomáha znižovať trenie v kolene. Pred niekoľkými desaťročiami znamenalo zranenie menisku koniec profesionálnej kariéry, dnes môžu hráči často po niekoľkých dňoch opäť začať trénovať.
Veľmi často sú tiež zranené krížové väzy. V kolennom kĺbe sú stehno (stehenná kosť) a dolná časť nohy (holenná kosť) spojené štyrmi väzmi: predným a zadným krížovým väzom. Tieto väzy stabilizujú koleno a pri každom pohybe ho udržujú v správnej polohe. Slza krížneho väzu zvyčajne postihuje predný krížny väz. Zranenie týchto väzov zvyčajne znamená dlhé rehabilitačné obdobie.
Keď dôjde k zraneniu
Hráči by mali robiť všetko preto, aby sa zabránilo zraneniu kolena. Ako by to však malo fungovať? A kedy k úrazom dochádza najčastejšie?
Niet divu, že pravdepodobnosť zranenia počas hry je asi šesťkrát vyššia ako počas tréningu. Hranie futbalu v hale je spojené so šesťnásobne vyšším rizikom úrazu. Príčinami sú určite podlahová krytina a častejší kontakt s telom kvôli menšej hracej ploche a doskám na okraji hry
Futbalisti v telocvični
Ak chcete práve teraz čerpať, je lepšie vopred sa pozrieť na naše tréningové tipy pre futbalistov v posilňovni.
Ako minimalizovať riziko
Ako však dosiahnuť uchopenie vplyvov, ktoré sú súčasťou futbalu, ako je lopta a dva góly? V prvom rade minimalizáciou rizikových faktorov. Každý kilogram stratenej hmotnosti zníži silu, ktorá môže pôsobiť na koleno, osemkrát. Ďalším bodom je vhodné školenie. Správne cviky sú nevyhnutnou súčasťou profylaxie.
Na tréningu je dôležité zlepšiť koordináciu a propriocepciu (t.j. vnímanie pohybu vlastného tela), vytrvalosť, stav svalov a techniku. Tu je potrebný tréner. Medzi najdôležitejšie cviky patria tie, ktoré posilňujú hamstringy. Nezabudnite: Správny strečing po tréningu, to tiež prispieva k zdravému svalstvu. Najmä u futbalistov sa často skracuje skupina štvorhlavého svalu, ktorá predlžuje koleno (svaly na prednej strane stehna). To negatívne ovplyvňuje statiku tela a namáhanie kĺbov.
Okrem profylaxie je v prípade úrazu dôležité liečiť dobre, nevracať sa späť príliš skoro - a aspoň potom správne trénovať. Pretože podľa Nemeckej lekárskej asociácie je každé štvrté zranenie vo futbale založené na predchádzajúcej traume rovnakého typu a rovnakého umiestnenia. Inými slovami: Ak si poranenie kolena nevyliečíte správne, je vysoká pravdepodobnosť jeho opätovného zranenia.