Kliešte na telesný tuk - strmeň

Kliešte na telesný tuk sa používajú na meranie hrúbky kožných záhybov.
Kliešte na meranie telesného tuku alebo posuvné meradlo sú ideálne na meranie kožných záhybov. Klasické kliešte majú na jednej z nôh pružnú časť, cez ktorú je vyvíjaný tlak. to zaručuje, že sa použije správny maximálny tlak.

Niektoré modely majú posuvný displej, ktorý zostáva v minimálnej polohe. Takto môžete merať svoje vlastné telo nezávisle bez druhej osoby.

Kalipometria (nazývaná tiež kalipometria) alebo kaliperometria je založená na skutočnosti, že medzi 50 a 70% telesného tuku sa ukladá subkutánne, t.j. pod kožou.

V každom prípade sa meria hrúbka kožného záhybu. Kožný záhyb je v zásade najskôr stlačený spolu s prstami a potom pomocou klieští na telesný tuk zmeraný priamo vedľa prstov. Na kontrolu merania by sa malo v rovnakom meracom bode vykonať asi po 20 sekundách druhé meranie.

Meranie kožných záhybov je veľmi presná metóda na stanovenie percenta telesného tuku, ale neodporúča sa u obéznych ľudí s percentom telesného tuku> 35%.

Hrúbka, ktorá je zobrazená na stupnici, sa zaznamená a použije sa na výpočet percenta telesného tuku.

Existujú rôzne metódy merania s jedným až desiatimi meracími bodmi.

Je možné merať nasledujúce meracie body. Pre ktorú metódu merania potrebujete, ktorú hodnotu nájdete nižšie:

Podpazušie

Zvislo pod pazuchou pod pripevnením prsných svalov.

brucho

Vo výške pupka vytvorte kožný záhyb asi dva prsty vedľa neho a odmerajte ho strmeňom.

biceps

V strede bicepsu, t. J. Prednej časti hornej časti paže, sa paralelne s kosťou hornej časti paže vytvorí kožný záhyb.

hrudník

Nájdite stred medzi bradavkou a podpazuší. Tu vytvorte prstom kožný záhyb a pomocou strmena zmerajte hrúbku kožného záhybu.

bedro

Nájdite panvovú kosť na boku brucha a priamo alebo mierne nad ňou vytvorte priečny kožný záhyb.

Meranie sa vykonáva medzi hrtanom a dolnou čeľusťou.

Horizontálny záhyb kože sa meria nad kolenom.

Stehno

Kožný záhyb sa vytvorí a meria na prednej strane stehna približne v strede.

lopatka

V strede lopatky na vnútornom okraji sa vytvorí a zmeria vodorovný záhyb kože.

Triceps

Na tricepsu, zadnej časti nadlaktia, sa meria uprostred medzi ramenom a lakťom.

Dolný chrbát/bedrá

Meranie sa vykonáva na zvislom záhybe na boku dolnej časti chrbta.

Rovnako ako pri meraní na bicepse, aj na lýtku, t.j. na zadnej strane dolnej časti nohy, sa vytvára zvislý záhyb kože.

líca

Meria sa medzi základňou ucha a nosnou dierkou.

strmeň

Vzorce na výpočet telesného tuku

Percento telesného tuku je možné určiť pomocou rôznych metód. Každá metóda obsahuje do vzorca rôzne meracie body.

Hromadné meranie vrások

Meranie záhybu Accumeasure je veľmi jednoduchá metóda na stanovenie percenta telesného tuku na základe jedného meracieho bodu. Jediným meracím bodom je kožný záhyb na boku.

Po zmeraní sa stanoví percentuálny podiel telesného tuku na základe veku, pohlavia a hrúbky kožného záhybu. V nasledujúcej tabuľke nájdete hodnoty telesného tuku, ktoré zodpovedajú stanoveným hodnotám.

Meranie skladania podľa Behnke & Wilmore

Ďalšou veľmi jednoduchou metódou na stanovenie percenta telesného tuku je záhybové meranie podľa Behnke a Wilmore.

Na stanovenie percenta telesného tuku pomocou tejto metódy sa meria brušná riasa posuvným meradlom a stanoví sa telesná hmotnosť. Nerozlišuje sa medzi mužmi a ženami. Výpočet je možný až do hrúbky kožného záhybu 100 mm.

Vzorec pre výpočet je:

Percento telesného tuku = 100 x [hmotnosť - (10,26 + 0,7927 x hmotnosť - 0,3676 x hrúbka brušného záhybu)]/hmotnosť

Recept na 2 vrásky podľa Sloana

Sloanova 2-násobná receptúra ​​meria dva kožné záhyby. Medzi pohlaviami sa nerozlišuje.

Merajú sa vrásky na stehnách a krížoch. Výpočet je založený na vzorci:

Percento telesného tuku = 495/(1,1043 - 0,001327 x záhyb stehien - 0,001310 x kožný záhyb v dolnej časti chrbta) - 450

Receptúra ​​na 3 vrásky podľa Jacksona & Pollocka

S trojnásobným vzorcom podľa Jacksona & Pollocka sa pre mužov a ženy robí iný výpočet.

Na muž sú zhrnuté nasledujúce hrúbky kožného záhybu:

  • hrudník
  • brucho
  • Stehno

V žena sú zhrnuté tieto výsledky merania:

  • Triceps
  • brucho
  • bedro

Vo vzorci sa navyše zohľadňuje vek v rokoch.

Výpočet percenta telesného tuku podľa trojnásobného vzorca podľa Jacksona & Pollocka je založený na nasledujúcom vzorci:

Súčet je súčet vyššie uvedených kožných záhybov v milimetroch.

Výpočet sa vykonáva pre mužov a ženy pomocou rôznych vzorcov:

495/(1,10938 - 0,0008267 x spolu + 0,0000016 x spolu ² - 0,0002574 x vek) - 450

Ženy:

495/(1,099421 - 0,0009929 x celkový počet kožných záhybov + 0,0000023 x celkový počet kožných záhybov ² - 0,0001392 x vek) - 450

3-násobný vzorec podľa Lohmanna

S trojnásobným vzorcom podľa Lohmanna sa pre obe pohlavia sčítajú nasledujúce hrúbky kožného záhybu:

  • lopatka
  • Triceps
  • brucho

Výpočet je založený na vzorci:

Percento telesného tuku = 495/(1 092 02 000 815 x spolu + 0,00000084 x spolu 2) - 450

4-násobný vzorec podľa Petersona

Pri štvornásobnom meraní podľa Petersona sa kožné záhyby merajú v týchto pozíciách u mužov a žien:

  • Stehno
  • Triceps
  • lopatka
  • bedro

Pre výpočet sú tiež potrebné nasledujúce hodnoty:

  • veľkosť
  • Vek

U žien sa počíta aj BMI. Pokyny na výpočet indexu telesnej hmotnosti nájdete tu.

Vzorec pre výpočet je:

20,94878 + (vek x 0,1166) - (veľkosť x 0,11666) + (celkom x 0,42696) - (celkom² x 0,00159)

ženy:

22,18945+ (vek x 0,06368) - (BMI x 0,60404) - (výška x 0,14520) + (spolu x 0,30919) - (spolu² x 0,00099562)

Receptúra ​​na 4 vrásky podľa Forsythe & Sinning

V štvornásobnom vzorci podľa Forsythe a Sinning sa kožné záhyby merajú v nasledujúcich pozíciách:

  • Triceps
  • Podpazušie
  • brucho
  • lopatka

Vzorec pre výpočet je pre mužov a ženy:

495/(1,10647 - 0,00144 x brušný záhyb - 0,00077 x tricepsový záhyb - 0,00162 x záhyb lopatky + 0,00071 x podpažný záhyb) - 450

Receptúra ​​na 4 vrásky podľa Durnin & Womersly

S receptom na 4 vrásky podľa Durnina a Womerslyho existujú rôzne vzorce pre vek do 18 rokov a pre každé pohlavie. Základom je meranie kožných záhybov v nasledujúcich bodoch:

  • Triceps
  • biceps
  • lopatka
  • bedro

Rôzne vzorce sú:

do 17 rokov:
Percento telesného tuku = [4,95/(1,1369 - 0,0598 x log (súčet)) - 4,5] x 100

od 18 rokov:
Percento telesného tuku = [4,95/(1,1581 - 0,072 x log (súčet)) - 4,5] x 100

Muži:

do 17 rokov:
Percento telesného tuku = [4,95/(1,1533 - 0,0643 x log (súčet)) - 4,5] x 100

od 18 rokov:
Percento telesného tuku = [4,95/(1,161 - 0,0632 x log (súčet)) - 4,5] x 100

Vzorec na vrásky 4 podľa Národného centra zdravia v Amerike

So štvornásobným vzorcom National Health Center of America sa merajú nasledujúce štyri meracie body:

  • brucho
  • Podpazušie
  • hrudník
  • lopatka

Vzorec pre výpočet zohľadňuje aj vek meranej osoby:

Percento telesného tuku = 0,27774 x celkom - 0,00053 x (celkom²) + 0,12437 x vek - 3,28791

Receptúra ​​na 7 vrások podľa Jacksona & Pollocka

Sedemnásobný vzorec podľa Jacksona a Pollocka sa používa na výpočet percenta telesného tuku na základe siedmich meracích bodov a veku. Existujú tiež rôzne vzorce pre ženy a mužov.

Sedem meracích bodov je:

  • bedro
  • Stehno
  • lopatka
  • brucho
  • Triceps
  • Podpazušie
  • hrudník

Vzorce sú:

Percento telesného tuku = 495/(1,112 - 0,00043499 x celkom + 0,00000055 x spolu² - 0,00028826 x vek) - 450

ženy:

Percento telesného tuku = 495/(1,097 - 0,00046971 x celkom + 0,00000056 x spolu² - 0,00012828 x vek) - 450

9 vzorcov vrások podľa Parilla

Tento vzorec je veľmi obľúbený u kulturistov. Analýza sa vykonáva stanovením hrúbky kožných záhybov na nasledujúcom

  • teľa
  • Stehno
  • bedro
  • dolnej časti chrbta
  • lopatka
  • Triceps
  • biceps
  • hrudník
  • brucho

Výpočet sa vykonáva pomocou jednoduchého vzorca:

Percento telesného tuku = 27 x celkom/(hmotnosť/0,454)

Formula 10 vrások podľa Johnsona

Meranie tohto vzorca sa vykonáva v nasledujúcich 10 meracích bodoch:

  • bedro
  • Stehno
  • koleno
  • teľa
  • Brada
  • hrudník
  • brucho
  • lopatka
  • Triceps
  • biceps

Percento telesného tuku sa určuje na základe dvoch rôznych vzorcov pre mužov a ženy.

- 12,39 + 1,73 x záhyb brady + 0,45 x zárez tricepsu + 2,9 x záhyb bicepsu + 1,68 x záhyb hrudníka + 1,4 x zadný záhyb - 2,27 * záhyb bokov + 3,76 x brušný záhyb + 5,52 x záhyb stehien + 0,13 x záhyb kolena - 1,29 x záhyb lýtka

ženy:

- 17,18 + 1,82 x záhyb brady - 0,63 x zárez tricepsu - 0,043 x záhyb bicepsu + 2 x záhyb hrudníka + 3,12 x záhyb chrbta - 0,82 x záhyb bokov + 1,49 x záhyb brucha + 7,95 x stehný záhyb + 0, 13 x záhyby kolena + 0,55 x lýtkové záhyby

Parizkova 10 recept na vrásky

Vzorec pre tvorbu vrások Parizkova 10 je tiež založený na meraní 10 kožných záhybov. Stanovia sa nasledujúce meracie body:

  • líca
  • Brada
  • Podpazušie
  • hrudník
  • Triceps
  • lopatka
  • bedro
  • koleno
  • brucho
  • Teľa -> meranie sa vykonáva na vonkajšej strane lýtka

Vzorec na výpočet percenta telesného tuku je veľmi jednoduchý:

Percento telesného tuku = 39 572 x log (súčet) - 61,25

Hmotnostný index bez tuku

Index hmotnosti bez tuku priamo nesúvisí s meraním kožných záhybov pomocou posuvného meradla, ale popisuje vzorec, ktorý sa používa na výpočet čistej hmotnosti bez tuku v tele. Základom je telesná hmotnosť, stanovené percento telesného tuku a veľkosť tela.

FFMI sa určuje pomocou nasledujúceho vzorca:

Výsledok možno interpretovať pomocou nasledujúcej tabuľky: