Kliky - 10 výhod kliky 🥇 Medicína - Fitness - výživa
Pravdepodobne jeden z najjednoduchších pohybov pri cvičení, štandardný push up aktivuje takmer každý sval v tele, čo vedie k oveľa viac ako napnutým svalom a zvýšenej vytrvalosti. Ak nie ste presvedčení o tom, že do svojho cvičebného režimu chcete zahrnúť aj rutinu push-up, alebo ak chcete iba pochopiť silu tohto jednoduchého cvičenia, prečítajte si ďalšie informácie o skutočných výhodách push-upov.
Pre mnohých to tak je, urobiť push-up, pripomienka telesnej výchovy. Aj keď tieto spomienky môžu alebo nemusia byť najpríjemnejšie, váš učiteľ telesnej výchovy skutočne robil láskavosti vašej mysli a telu - aj keď jeho pískanie a neustále kričanie vyzeralo naopak.
Štruktúra pracovného miesta
1. Zvýšenie funkčnej sily aktiváciou celého tela
Keď skloníte telo k podlahe a vaše svaly sa začnú zmocňovať známe „popáleniny“, posledná vec, na ktorú myslíte, je počet svalov, ktoré používate. Toto je však jedna z najväčších výhod kľučiek. Keď robíte toto cvičenie, doslova sa vyžaduje, aby pohyb vykonával každý hlavný sval vo vašom tele.
Aktivujú sa veľké svalové skupiny, ako sú biceps, základné svaly, triceps, predné deltové svaly a svalové skupiny dolného tela, ktoré podporia vaše telo pri stabilizácii vašich pohybov. Klasifikovaný ako zložené cvičenie - to znamená viac svalových skupín - trénujete najdôležitejšie svaly na tele. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či je štandardný bench press taký ľahký v porovnaní so štandardným push up? Preto.
2. Strečing svalov pre zdravie a vitalitu
Jednou z najviac podceňovaných výhod tlakov je pretiahnutie bicepsu a chrbtových svalov. Keď sa spustíte na podlahu, chrbtové svaly sa efektívne natiahnu a keď sa tlačíte do východiskovej polohy, bicepsy sa úplne natiahnu. To nielen zlepšuje vašu flexibilitu, čo pomáha predchádzať zraneniam, ale dobre natiahnutý sval sa vyznačuje pevným a atraktívnym vzhľadom.
3. Posilnite svoj kardiovaskulárny systém
Ako už bolo spomenuté, kliky sa klasifikujú ako zložené cvičenie, pretože zahŕňajú viac svalových skupín. Keď narazíte na veľké svalové skupiny súčasne, musí vaše srdce pracovať viac, aby dodávalo okysličenú krv do svalového tkaniva. Výsledkom tejto činnosti je v konečnom dôsledku efektívne kardiovaskulárne cvičenie, ktoré podporuje zdravie srdca a podporuje redukciu uloženého telesného tuku.
Takto funguje dokonalá push-upka
4. Zvýšte definíciu svalov celého tela - podpora HGH
Pri pohyboch push-up si naberiete široké spektrum primárnych a stabilizačných svalov. Čím viac svalovej hmoty sa použije pri silovom cvičení, tým vyššia je produkcia a uvoľnenie špeciálneho hormónu známeho ako HGH alebo ľudského rastového hormónu.
Ako mladý muž alebo žena vaše telo napumpovalo veľké koncentrácie tohto konkrétneho hormónu, aby podporilo prirodzený rast celého tela. Ako starnete, prirodzené uvoľňovanie HGH klesá, čo robí z budovania svalov náročnú úlohu pre starších dospelých.
Použitie takého širokého spektra svalov spúšťa produkciu HGH, čo v konečnom dôsledku vedie k hypertrofii svalov - alebo k svalovému rastu. Aby ste maximalizovali výhody push-upu, musíte toto cvičenie zahrnúť do svojho pravidelného silového tréningového programu.
5. Chráňte svoje ramená pred poranením
Jedným z najslabších a najbežnejších úrazov u starších ľudí je poranenie manžety rotátora. Aj keď je závažnosť tohto zranenia spôsobená rôznymi jedinečnými okolnosťami, ochrana tejto citlivej časti tela sa musí stať prioritou.
Štandardné push-up sa ukázalo ako jeden z najefektívnejších spôsobov ochrany ramenných kĺbov pred zranením. najmä u starších dospelých. Pretože kliky využívajú stabilizačné svaly, ktoré obklopujú kĺb manžety rotátora, je táto oblasť tela posilnená a upravená pre dynamické pohyby.
Podporou sily a zdravia primárnych a sekundárnych svalov ramien sa pravdepodobnosť oslabujúcich zranení výrazne zníži.
6. Zlepšite držanie tela
Či už sedíte celý deň pri počítači alebo jednoducho ignorujete trýznivé odporúčania svojej mamy alebo učiteľa, nesprávne držanie tela vám môže s pribúdajúcim vekom ničiť zdravie a pohodlie. Jedným z najbežnejších dôvodov nedostatku správneho držania tela sú slabé svaly jadra.
Aby ste mohli správne držať svoje plecia a chrbát, musí byť celé vaše jadro dostatočne silné, aby podporilo jeho vertikálne polohy. Keď sú kliky vykonané správne, svaly zodpovedné za podporu držania tela sa posilnia a doladia. Ak navyše pravidelne cvičíte kliky, vaše telo sa bude orientovať na správne držanie tela. Toto je jedna z najvplyvnejších pasívnych výhod push-upov.
7. Predchádzajte zraneniam chrbta
Existuje len málo zranení, ktoré by boli také oslabujúce ako zranenie chrbta. Táto nevyhnutná súčasť vášho tela podporuje prakticky každý pohyb. Pri poškodení alebo zranení sa aj z najjednoduchších úkonov môže stať bolestivá bolesť. Ako už bolo spomenuté skôr, kliky vyvolávajú celú vašu hornú časť tela, aby stabilizovali jeho pohyby. Týmto spôsobom posilňujete túto zraniteľnú časť tela.
Rozvíjaním sily v konkrétnej časti tela kultivujete svaly, ktoré sú zodpovedné za zníženie tlaku v dolnej časti chrbta, čo je nevyhnutné pri prevencii a liečbe poranení chrbta.
8. Ušetrite čas na kultiváciu silného tela
Keď sa uskutočňujú prieskumy s cieľom zistiť, prečo človek už necvičí, najbežnejšou odpoveďou je nedostatok času. Žijeme čoraz rušnejším životom a hoci je cvičenie pre zdravé telo nevyhnutné, je to najčastejšie prvá aktivita vyradená z denného zoznamu domácich prác.
Aj keď možno nemáte čas na tradičné silové tréningy alebo kardiovaskulárne tréningy, môžete si za päť minút urobiť tréning celého tela so zhybmi. Prajete si spestriť tento rýchly a silný pohybový pohyb? Ponorte sa do mnohých rôznych pozícií rúk a nôh, aby ste dosiahli svaly z rôznych uhlov, čo pomáha rýchlemu rozvoju sily a veľkosti.