Kognitívne skreslenia »Psychológia AC
Koľkokrát ste sa ocitli v myšlienkach: „Nemiluje ma! Keby ma miloval, urobil by to, čo som mu povedal. ““ alebo: „Moje manželstvo ide tak zle, pretože môj manžel je úplne nezodpovedný“; „Náš syn je rozrušený, pretože jeho otec nebol schopný ho vychovať.“.
Niekedy si mladý tínedžer môže povedať: „Moja matka sa nevie dočkať, kedy urobí chybu, keď ma opustí, povie to svojmu otcovi“. A inokedy ste si možno povedali: „Môj pokus ...... nemá šancu.“ Výsledkom bolo, že ste to nikdy neurobili, až kým ste neskôr „nezistili“ plní bizarnej istoty, že: „Nikdy nebudem šťastný človek!“ "Keby som vedel…. inak by to bol môj život “. Brutálny záver: „Som porazený“.
Takéto myšlienky prichádzajú alebo prechádzajú mysľou, vracajú sa a môžu pretrvávať, stávajú sa niečím obyčajným a vy zabudnete skontrolovať obsah pravdy a súvislosť s konkrétnou realitou. Poviete si: „Nikdy som nebol šťastnejší!“ zabudnete si jednoducho položiť otázku: „Nikdy nie? Ani raz? "
Takéto myšlienky sú zjavne negatívne, nepoužívajú vás vo vzťahu s ostatnými a menia, deformujú váš obraz a sebadôveru.
Psychické problémy sú maladaptívne, naučené odpovede, podporené nefunkčnými, maladaptívnymi, iracionálnymi poznatkami a veľká časť psychopatológie je výsledkom takéhoto myslenia. Psychopatologické príznaky alebo znaky sú generované skresleným myslením, ktoré využíva nesprávne alebo svojvoľné informácie, ako aj neschopnosťou človeka rozlišovať medzi realitou a fikciou.
Alebo tiež učením môžeme (znovu) vybudovať adaptívny, nový a funkčný systém myslenia.
Prvým krokom by bolo identifikovať tieto kognitívne skreslenia.
David Burns opísal 10 hlavných kognitívnych schém, ktoré umožňujú nefunkčné hodnotenia. Vďaka tomu sa vytvoria negatívne emócie a maladaptívne správanie.
Čo však hodnotíme, keď chceme hodnotiť správne? Realita. Je dobré sa na ňu neustále odvolávať.
Alebo mať rozlišovaciu schopnosť znamená mať zmysel pre realitu, mať kritický zmysel, neustále testovať realitu. Naše viery prechádzajú týmto testom, robím tento test.
Dysfunkčné poznania, ktoré vytvárajú psychopatológiu (duševnú poruchu), možno identifikovať a zmeniť, ale ich modifikácia znamená úsilie a vytrvalosť na strane subjektu, príslušnej osoby.
Príklady kognitívnych skreslení, ktoré popísal Beck (podpora, poznámka k kurzu Irina Anca Tanasescu):
- čítanie myšlienok - tendencia svojvoľne dospieť k záveru, že je niekto voči vám nepriateľský alebo že o vás niečo (zlé) myslí, bez toho, aby mal k dispozícii dôkazy alebo ich overovanie; viac sa dozviete v článku Čítanie myšlienok
- hádanie budúcnosti - tendencia robiť negatívne predpovede, predvídať nepríjemné alebo katastrofálne následky pre väčšinu situácií, často v súvislosti so začatím projektov alebo s rozvojom aktivít, ktoré sa od začiatku považujú za odsúdené na neúspech;
Niekedy sú negatívne myšlienky pravdivé a realistické, je to situácia, v ktorej sa subjekt musí naučiť akceptovať emočné stavy, ktoré generuje, a primerane sa s danou situáciou vyrovnať (príklad: blízka osoba v rodine, vážne chorí, je normálne cítiť strach. ak sa bojíš).
V prípade, že osoba túži po sebazdokonaľovaní, musí rozlišovať medzi realistickými myšlienkami a emóciami zodpovedajúcimi situácii a skreslenými, samorušiacimi.
Kategorické imperatívy - tendencia myslieť si, že veci musia nevyhnutne zodpovedať osobným túžbam alebo očakávaniam.
Podľa definície DEX IMPERATÍV znamená - „Kto objednáva; majstrovský. Rozkazovací, osobný verbálny spôsob vyjadrenia príkazu, zákazu, rady, nabádania, žiadosti atď. predmetu. Rozkazovacia veta, veta, ktorá vyjadruje príkaz, nabádanie, žiadosť a pod. Kategorická a bezpodmienečná potreba; povinnosť. Kategorický imperatív, princíp (uvedený Kantom), podľa ktorého má morálna povinnosť absolútny, bezpodmienečný charakter, na rozdiel od podmienených požiadaviek každodenného života. - Od fr. imperatív, lat. imperativus. “
Subjekt si myslí, že veci musia nevyhnutne zodpovedať jeho túžbam alebo skúsenostiam, je to absolutistický výklad, subjekt, osoba, je nútený čeliť prísnym pravidlám (príklad: mladá žena si myslí: „musí ma milovať a správať sa tak, ako chcem Ja “alebo„ musia prijať môj názor “).
„Must have“ výroky o sebe samom vytvárajú vinu a frustráciu, zatiaľ čo rovnaké výroky o druhých alebo o svete okolo nich vedú k rozrušeniu a frustrácii. Príklad: „nemal byť taký hašterivý a tvrdohlavý“.
Napríklad v dichotomickom myslení (alebo myslení „všetko alebo nič“) perfekcionistický jedinec ocení úspech na strednej úrovni ako neúspech. Porušenie stravy s lyžičkou zmrzliny povedie k myšlienke, že „Diéta je úplne narušená“ a nakoniec človek zje celú zmrzlinu v krabici.
Napríklad pri selektívnej abstrakcii (alebo mentálnom filtrovaní so zameraním na negatívne) sa subjekt obsedantne zameriava na kritický komentár.
Venujte pozornosť spôsobu, akým ste si zvykli, učili sa, premýšľať!
Dobrá časť je, že každé „učenie má lekciu“ a prvý krok, ktorý ste pravdepodobne urobili, ste si prečítali článok a identifikovali niektoré skreslené vzorce myslenia.