Koľko kalórií, ale aj koľko cukru obsahujú vaše obľúbené ovocie

Ovocie je zdravé jedlo, ktoré odporúčajú odborníci na výživu. To však neznamená, že môžeme konzumovať toľko, koľko chceme a kedy chceme, pretože kalorický obsah, ale aj obsah cukru je v prípade niektorých druhov ovocia dosť vysoký.

Ovocie je bohaté na vitamíny a cenné antioxidanty, ktoré nám prospievajú zvnútra aj zvonka. Musíme si však dávať pozor na konzumované množstvá, pretože nevyvážená strava môže mať vplyv na našu postavu, ale aj na zdravie.

Ovocné kalórie

Bot morského králika: 1 = 79 kcal

Zlaté more: 1 = 74 kcal

Hrozno: 80 g = 50 kcal

Jahody: 20 = 60 kcal

Ananás: 100 g = 50 kcal

Marhuľa: 1 = 17 kcal

Oranžová: 1 = 90 kcal

Melón: 1 plátok (cca 286 g) = 92 kcal

Banán: 1 = 90 kcal

Hruška: 1 = 88 kcal

Avokádo: 100 g = 160 kcal

Malina: 80 g = 20 kcal

Čerešne: 30 g = 14 kcal

Černice: 30 g = 8 kcal

Ovocný cukor

Čučoriedky: 100 g = 10 g cukru

Bot morského králika: 100 g = 12 g cukru

Goledenove more: 100 g = 22 g cukru

Hrozno: 100 g = 16,25 g cukru

Jahody: 100 g = 4,66 g cukru

Ananás: 100 g = 9,26 g cukru

Marhuľa: 100 g = 9,24 g cukru

Oranžová: 100 g = 9,35 g cukru

Melón: 100 g = 6,20 g cukru

Banán: 100 g = 12,23 g cukru

Hruška: 100 g = 9,80 g cukru

Avokádo: 0 g cukru

Malina: 100 g = 4,42 g cukru

Čerešne: 100 g = 12,82 g cukru

Černice: 100 g = 4,88 g cukru

Ako jesť ovocie, keď chcete schudnúť

Pretože ovocie obsahuje cukor a je potrebné brať do úvahy jeho kalorický príjem, musíte byť veľmi opatrní pri výbere jedál pri diéte. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy je potrebné vzdať sa ovocia a výhod, ktoré pre telo majú!

Jedzte väčšinou bobule - Ostružiny, maliny, čučoriedky a ríbezle majú zanedbateľný kalorický príjem a nízky je aj obsah cukru. Pretože sú veľmi bohaté na vitamíny a vzácne antioxidanty, môžete sa obmedziť na malé množstvo bez toho, aby ste telo pripravili o živiny pochádzajúce z ovocia.

Jedzte malé ovocie - klementínky, kivi, slivky, marhule, brusnice, čerešne, višne a malé jablká môžete konzumovať s mierou počas chudnutia bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.

Vyhýbajte sa pyré a smoothie - Ovocné pyré a smoothies majú vysoký obsah cukru a sú vyrobené z niekoľkých druhov ovocia. Je dobré sa im počas diét vyhýbať a jesť ovocie ako také. Kalorický príjem týchto prípravkov bude vašu postavu sabotovať natrvalo, najmä však počas chudnutia.

---