Koľko kalórií má banán?
Zo všetkých druhov ovocia, ktoré máme to šťastie, že ich nájdeme na trhu, nie sú banány z hľadiska kalórií úplne najlepšie hodnotené, pretože sú tiež bohaté na cukry. Zároveň ako pravdepodobne viete, banány sú dôležitým zdrojom draslíka, ale nie sú zlé z hľadiska vlákniny a vitamínov. Ak sa obmedzíte iba na počítanie kalórií, môžete byť v nevýhode, pretože nakoniec ignorujete všetky ostatné výživové vlastnosti produktu.
Zistite, koľko má banán kalórií, ale aj aké výhody má pre organizmus, aby ste mali väčšiu motiváciu zahrnúť ho do svojej stravy.!
Koľko kalórií má banán
Musíte uznať, že banán je jedným z najchutnejších druhov ovocia, na ktorom si môžete pochutnať, keď máte chuť na niečo dobré. Pokiaľ ide o kalórie, banány strácajú body v porovnaní s iným ovocím, ale rýchlo to kompenzujú svojim bohatým obsahom živín. Dovtedy uvádzame počet kalórií, ktoré má banán v závislosti od jeho veľkosti:
- malý: 89 kalórií, 1 mg sodíka, 22,8 g sacharidov, z toho 2,6 g vlákniny a 12,2 g cukrov, 1,1 g bielkovín, 5 mg vápnika a 358 mg draslíka;
Ak chcete spáliť 89 kalórií, mali by ste vynaložiť úsilie ekvivalentné: 25 minút chôdze, 10 minút joggingu, 7 minút plávania, 14 minút bicyklovania.
- priemer: 105 kalórií, 0,4 g tuku, 27 g sacharidov, z toho 3,1 g vlákniny a 14,4 g cukrov, 1,4 g bielkovín, 5,9 mg vápnika a 422 mg draslíka;
Ak chcete spáliť 105 kalórií, mali by ste vynaložiť úsilie ekvivalentné: 29 minút chôdze, 12 minút joggingu, 9 minút plávania, 16 minút bicyklovania.
- veľký: 121 kalórií, 0,4 g tuku, 31 g sacharidov, z toho 3,5 g vlákniny a 16,6 g cukrov, 1,5 g bielkovín, 6,8 mg vápnika a 486 mg draslíka.
Ak chcete spáliť 121 kalórií, mali by ste vynaložiť úsilie ekvivalentné: 34 minút chôdze, 14 minút joggingu, 10 minút plávania, 18 minút bicyklovania.
Okrem informácií o tom, koľko kalórií má banán, je dôležité vedieť o tomto jedle aj ďalšie veci. Ak ste sa doteraz banánom vyhýbali, bolo by lepšie sa lepšie informovať a prečítať si nielen o počte kalórií v nich, ale aj o ďalších výživných látkach, ktoré obsahujú:
- draslík, elektrolyt, ktorý pomáha regulovať hladinu tekutín v tele;
- tryptofán a vitamín B6, dve látky, ktoré vášmu telu pomáhajú produkovať serotonín, hormón šťastia;
- dobré sacharidy (vláknina), ktoré vám dodajú energiu na dlhý čas a udržia vás hladný;
- Vitamín C., antioxidant, ktorý neutralizuje pôsobenie voľných radikálov. Banány obsahujú asi 15% odporúčanej dennej dávky;
- horčík, minerál, ktorého nedostatok súvisí s depresiou, úzkosťou a podráždenosťou.
bonus: Zdá sa, že vôňa banánov vám môže pomôcť pri chudnutí. Áno, čítate dobre! Podľa štúdie Chicagskej nadácie, ktorá skúma procedúry založené na chuti a vôni, môže čuchanie určitých chutí, keď máte hlad, oklamať mozog pri konzumácii týchto produktov. Jedným z nich je banán!
Rozdiel medzi nezrelými (zelenými) a zrelými (žltými) banánmi
Nezrelé zelené banány obsahujú vyšší podiel rezistentného škrobu, látky, ktorú ľudský organizmus netrávi. Počas zrenia sa škrob transformuje na cukor, preto zrelý banán (žltý) bude obsahovať menej odolný škrob, podľa niektorých štúdií dokonca pod 1%.
Vzhľadom na všetky vyššie uvedené informácie teda záleží na tom, koľko kalórií má banán? Ak sa obmedzíte na jeden deň ako občerstvenie, neexistuje spôsob, ako ohroziť svoju postavu. A ak sa po práci vydáte na prechádzku, kalórie zmiznú, ale výživné látky zostanú!
Vedeli ste, že existuje dokonca aj banánová diéta? Tu sa dozviete viac !