Koľko kíl potrebujete v tehotenstve pribrať
Koľko kíl potrebujete v tehotenstve pribrať? Tehotná žena musí podľa odborníkov pribrať v tehotenstve až 12 kilogramov. Nestáva sa to však často.
Nie som v pozícii, aby som o tejto téme písal, pretože som vám už predtým hovoril, že počas dvoch tehotenstiev som nemal nič zábrany a nakoniec som pribral až 25 kilogramov. Od začiatku tehotenstva som stratila kontrolu nad váhou, aj keď ma to mrzelo a vedela som, že to nie je dobré, čo robím.
Viem, povieš si, že sa ospravedlňujem, pretože keď niečo naozaj chceš, nie je nič, čo by som nemohol. Smutnejšie je, že po prvom tehotenstve som prisahal, že v druhom budem veľmi opatrný a že nebudem skákať z koňa, čo sa týka jedla a hlavne sladkostí, ale zdalo sa to ešte horšie. Bolo to, akoby som celý život nič nejedol a tehotenstvo bolo mojou chvíľou gore, naplnenia duše a tela.
Pozrime sa však, čo hovoria odborníci na výživu a koľko kilogramov môžete počas tehotenstva pribrať.
Odporúčame tiež balíček „Na začiatku cesty“, ktorý obsahuje najdôležitejšie knihy, ktoré by matka mala prečítať. Balíček ponúkaný za špeciálnu cenu si môžete kúpiť TU.
Koľko kíl potrebujete v tehotenstve pribrať? Čo je normálne?
Hovoril som s Gabrielou Pogorovou, špecialistkou na výživu tehotnej ženy, a zistil som, že horná hranica kilogramov nahromadených počas tehotenstva bola okolo 13 kilogramov. Ak teda do konca tehotenstva vážite 9 - 13 kilogramov, ste jednou z tých svedomitých tehotných žien, ktoré vedeli, ako sa o ne a ich telo starať. Nech už je to medzi nami, a viem, že je ich veľa ako ja, a starali sme sa o nás, o bábätká v maternici a o ich zdravie, len my sme v krémovej nádobe unikli o niečo viac.
Podľa literatúry normálne znejú takto, v závislosti od trimestra tehotenstva:
- V 1. trimestri môžete pribrať na váhe 1 - 2 kilogramy.
- V druhom trimestri máte povolené pribrať ďalšie 4 kilogramy.
- V treťom trimestri máte povolených ďalších 6 kilogramov.
Aj ako zátvorka som pribrala 6 kilogramov až v deviatom mesiaci a že som bola dosť veľká a vyzeralo to ako fyzická námaha a maškrtenie. Hlavne, že som lapal po dychu ako chrt, ktorý bežal maratón.
Prírastok hmotnosti by mal byť konštantný
Prírastok hmotnosti by mal byť progresívny a stabilný, pretože to zabezpečí optimálne podmienky pre normálny vývoj tehotenstva. V prvom trimestri by malo byť priberanie zanedbateľné a od druhého trimestra do konca 40. týždňa priberiete najviac pol kilogramu týždenne.
Za normálnych okolností sa nadbytočné kilogramy rozdelia na konci tehotenstva takto:
- Dieťa: 3,2 kg - 3,4 kg
- Placenta: 560 g - 650 g
- Plodová voda: 900 g - 1 kg
- Maternica: 900 g - 1 kg
- Prsia: 680 g - 1 kg
- Zvýšenie objemu krvi: 1,7 kg
- Bielkovinové a tukové zásoby: 1,8 kg
- Tekutina: 1,7 kg
Aj podľa odborníkov sa situácia líši od jednej ženy k druhej, v závislosti od hmotnosti, ktorú mala pred tehotenstvom. Ženy s nadváhou by mali priberať menej, zatiaľ čo ženám veľmi chudým je dovolené o niečo viac. Tu je tabuľka kilogramov povolených počas tehotenstva na základe indexu telesnej hmotnosti:
Koľko kíl potrebujete v tehotenstve pribrať? Jedzte zdravo pre svoje dieťa
Naozaj veľmi dôležité je to, čo jete, a nie koľko toho jete. Musíte sa ubezpečiť, že sa vždy stravujete zdravo, že telu dodávate všetky potrebné živiny a energiu potrebnú na podporu vás a vášho dieťaťa.
Dieťa potrebuje pre svoj rast a vývoj bielkoviny, uhľohydráty a lipidy, ktoré by sa z vášho jedla nemali vylúhovať. Ale všetko musí byť vyvážené. Za zmienku stojí tiež to, že počas 40 týždňov tehotenstva budete musieť dodržiavať vysokokalorickú diétu, ktorej počet sa zvyšuje až o 100 denne v prvých mesiacoch tehotenstva a asi 200 - 250 denne v posledné mesiace.
Normálna denná dávka kalórií by mala byť v priebehu tehotenstva v rozmedzí 1 800 - 2 000 kalórií denne. Ak máte dvojča v tehotenstve, počet denných kalórií sa ešte zvýši, v závislosti od pokynov lekára.
Prečítajte si tiež „Sprievodcu vedomým stravovaním“, knihu, ktorá bude užitočná tak počas tehotenstva, ako aj po narodení a určite zmení váš vzťah k jedlu. Toto je k dispozícii TU.