Koľko krokov musíte každý deň urobiť, aby ste predĺžili svoj život
Fitness náramky alebo inteligentné hodinky vám pomôžu byť zdravšími a dosiahnutie tejto hranice podniknutých krokov vám predĺži život.
Ak máte inteligentné hodinky alebo fitness náramok, viete, že tieto zariadenia monitorujú váš pulz, aktivitu a podobne. S týmito zariadeniami začnete hľadať na internete informácie o ich účinnosti alebo tréningoch, ktoré by ste potrebovali urobiť. Mnoho výrobcov odporúča, aby ste dosiahli míľnik 10 000 krokov, ktoré sa podnikajú každý deň, to znamená prejsť okolo 7-8 kilometrov.
Pre niekoho je to veľa, pre iného zasa málo a dosiahnutie tohto míľnika závisí veľa od typu práce. Mám v priemere asi 8000-9000 krokov za deň. Dosiahnutie týchto prahových hodnôt má však priaznivý vplyv na zdravie alebo sa jedná o placebo?
Koľko krokov musíte každý deň urobiť, aby ste boli zdravší
Harvardská štúdia ukazuje, že staršie ženy, ktoré urobia asi 4 400 krokov denne, majú nižšiu úmrtnosť ako sedavé osoby. Miera úmrtnosti zároveň klesá s každým ďalším krokom až na 7 500 krokov a potom sa stáva irelevantnou.
Inými slovami, magické číslo 10 000 krokov za deň je iba marketing a mali by ste sa snažiť každý deň urobiť okolo 7 500 krokov.
Aj napriek tomu sa zdá, že nie každý sa musí riadiť týmto receptom a že pre niektorých ľudí by to mohlo byť prospešné pre viac aktivít, pre iných menej. Vedci však dospeli k záveru, že fitness zariadenia majú priaznivý vplyv na starších ľudí, ktorí ich nosia, pretože ich robia aktívnejšími.
Ďalšie štúdie ukazujú, že 150 minút miernej aktivity každý deň, napríklad chôdza, môže znížiť riziko srdcových chorôb, zlepšiť spánok a pomôcť vám efektívnejšie chudnúť.