Koľko môžete schudnúť za týždeň, aby ste neovplyvnili svoje zdravie BodyGeek
Ak sa spýtate odborníka na výživu, čo musíte urobiť, aby ste schudli, určite vám poradí, aby ste držali diétu pozostávajúcu z nízkotučných jedál a pravidelne cvičili. K dnešnému dňu existuje na celom svete veľké množstvo diét, ktoré sľubujú výrazné zníženie hmotnosti bez prílišného úsilia. Ako rýchlo však môžete schudnúť bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie? - to je otázka, ktorú si kladie človek, ktorý chce schudnúť.
Čo to znamená rýchle chudnutie a čo to znamená pomalé chudnutie? Odborníci na výživu tvrdia, že za normálnych okolností by ste nemali stratiť viac ako 200 g denne, respektíve 700 g týždenne. Iní však odporúčajú rýchle diéty, pri ktorých môžete zhodiť 2 - 3 kg za týždeň alebo dokonca viac.
Dobrou referenčnou hodnotou môže byť index telesnej hmotnosti BMI.
Toto je číslo, ktoré pomáha určiť váhovú triedu, do ktorej patríte. Takto zistíte, či ste obézni alebo máte nadváhu, či ste príliš chudý alebo či máte normálnu váhu. Index telesnej hmotnosti sa počíta veľmi jednoducho: vydelte váhu druhou mocninou výšky. Napríklad: ak máte 60 kg a výšku 1,68, BMI sa vypočíta podľa vzorca: 60: (1,68) ² a získate 21,25. Ak je váš index telesnej hmotnosti vyšší ako 25, je zrejmé, že máte nadváhu a musíte schudnúť. V príklade vyššie je váha normálna. Ak je BMI vyšší ako 25, ale nižší ako 30, nedá sa hovoriť o človeku s nadváhou alebo obezitou, ale o človeku s nadváhou. Takýto človek by mal stratiť asi 500 - 700 g týždenne, a tým si udrží dobré zdravie. Osoba, ktorá má BMI 30 alebo možno trochu vyšší, by mala za sedem dní schudnúť iba 1 kg.
Ak je hmotnosť nízka, človek by nemal stratiť viac ako 1,5 kg týždenne, aby to neovplyvnilo jeho zdravie. U ľudí, ktorí vážia viac, sa počet kilogramov, ktoré sa dajú stratiť za týždeň, líši od prípadu k prípadu. Napríklad o žene, ktorá váži 90 kg, sa dá povedať, že je dosť ťažká a môže schudnúť 2 - 3 kg za týždeň.
Odborníci sa domnievajú, že rýchle diéty sú zdraviu škodlivé. V takýchto prípadoch ľudia dodržiavajú diéty, ktoré im pomáhajú pri chudnutí, ale to sa deje nie stratou tuku, ale vylúčením vody a stratou svalovej hmoty. Takéto diéty spôsobujú nežiaduce príznaky, ako sú závraty, bolesti hlavy, únava, zníženie mentálnej kapacity a koncentrácie. Na udržanie zdravia tela sa takáto diéta neodporúča.
Niektorí ľudia majú a kolísanie hmotnosti ktoré sú na prvý pohľad normálne, ale musíte byť opatrní pri náhlom znížení hmotnosti a jej opätovnom zvýšení. Ženy majú zvyčajne vyššiu hmotnosť v období pred menštruáciou. Niektoré majú o 500 g viac, ale môžu sa vyskytnúť aj ženy, ktoré akumulujú až 1,5 kg. Aj výkyvy hmotnosti sú sezónne, v zime sa nám nahromadí niekoľko kilogramov navyše a v lete ich dáme dole.
Je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili, ako ste na tom s metabolizmom, ten vám môže odporučiť správnu a vyváženú stravu na chudnutie v závislosti od zdravia tela.