Koľko pohybu by sme mali denne cvičiť v závislosti od veku
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vaše zdravie a celkovú pohodu a znížiť riziko chronických chorôb.
Pre deti vo veku 3 - 5 rokov
Predškolské deti by mali byť fyzicky aktívny po celý deň, pomôcť ich rastu a rozvoju. U tejto vekovej skupiny by sa mala podporovať aktivita akejkoľvek intenzity, vrátane ľahkej aktivity a intenzívnejšej fyzickej aktivity.
Pozeranie televízie, dlhodobé cestovanie autom, autobusom alebo vlakom nie sú pre zdravie a vývoj dieťaťa prospešné. Pribúdajú dôkazy, že takéto správanie môže viesť k zlému zdraviu.
Všetky deti do 5 rokov, ktoré majú nadváhu, môžu zlepšiť svoje zdravie, ak budú cvičiť po celý deň, aj keď sa ich hmotnosť nezmení. Na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti bude pravdepodobne potrebné vykonať ďalšiu aktivitu a zmeniť stravovacie návyky.
Energetická aktivita
Medzi príklady energetických aktivít vhodných pre väčšinu detí, ktoré môžu chodiť samy, patria:
- Aktívne hranie (napríklad skrytie)
- bežiaci
- Skákanie na trampolíne
- Bicyklovanie
- Tancuj
- Plávanie
- Švihadlo
- Gymnastika
Pre deti vo veku 5-18 rokov
V záujme udržania čo najlepšieho zdravia musia deti a mladí ľudia vo veku od 5 do 18 rokov:
- najmenej 60 minút fyzickej aktivity každý deň, ktoré by sa mali pohybovať od miernych po intenzívne činnosti, ako je beh.
- cvičte 3 dni v týždni - tieto činnosti by mali zahŕňať cviky na pevné svaly a kosti, napríklad hojdanie na hracom zariadení, skákanie a šport, ako je gymnastika alebo tenis.
Mierna aktivita
Medzi príklady aktivít, ktoré si u väčšiny mladých ľudí vyžadujú mierne úsilie, patria:
- Ísť do školy
- skateboarding
- Korčuľovanie
- Prechádzka so psom
- Jazda na bicykli
Intenzívna činnosť
Existujú dôkazy, že intenzívna činnosť môže priniesť zdravotné výhody. Všeobecným pravidlom je, že 1 minúta intenzívnej činnosti ponúka rovnaké zdravotné výhody ako 2 minúty miernej aktivity.
Medzi príklady aktivít, ktoré si vyžadujú silné úsilie pre väčšinu mladých ľudí, patria:
- Energický tanec
- Plávanie
- bežiaci
- Gymnastika
- Futbal
- Bojové umenia, ako je karate
- Rýchla jazda na bicykli alebo do kopca
Medzi činnosti na posilnenie svalov patria hry, ktoré využívajú vybavenie na detskom ihrisku a vykonávanie klikov a ťahov.
Medzi aktivity na posilnenie kostí patria skoky, volejbal a odporové tréningy.
Koľko pohybu by mali robiť dospelí
Zostať zdravý, dospelí vo veku od 19 do 64 rokov by sa mal snažiť byť každý deň aktívny a mal by robiť:
- najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity, ako je jazda na bicykli alebo rýchla chôdza každý týždeň
- silové cvičenia dva alebo viac dní v týždni, ktoré pracujú so všetkými hlavnými svalmi (nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, plecia a ruky).
- 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, napríklad beh alebo tenis každý týždeň
- silové cvičenia dva alebo viac dní v týždni, ktoré precvičujú všetky hlavné svaly (nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, plecia a ruky).
- zmes miernej a intenzívnej aeróbnej aktivity každý týždeň - napríklad 2 x 30 minút behu plus 30 minút rýchlej chôdze zodpovedá 150 minútam strednej aeróbnej aktivity
- silové cvičenia dva alebo viac dní v týždni, ktoré precvičujú všetky hlavné svaly (nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, plecia a ruky).
Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť odporúčaných 150 minút týždennej fyzickej aktivity, je vykonávať 30 minút fyzickej aktivity po dobu 5 dní každý týždeň.
Mierna aeróbna aktivita
Medzi príklady aktivít, ktoré si vyžadujú väčšinu úsilia, vyžaduje väčšina ľudí:
- Rýchla chôdza
- Jazda na bicykli
- Hra tenisu
- Turistika
- skateboarding
- Volejbal
- Basket-ball
Intenzívna činnosť
Medzi príklady aktivít, ktoré si vyžadujú veľké úsilie, vyžaduje väčšina ľudí:
- Behanie alebo beh
- Plávajte rýchlo
- Rýchla jazda na bicykli alebo pešia turistika
- Tenis
- Futbal
- Švihadlo
- Hokej
- aeróbne
- Gymnastika
- Bojové umenia
výhody fyzická aktivita pre dospelých
Silné dôkazy vo všeobecnosti ukazujú, že na rozdiel od menej aktívnych dospelých mužov a žien, aktívni ľudia:
- majú nižšiu úmrtnosť na srdcové choroby, vysoký krvný tlak, mŕtvicu, cukrovku 2. typu, metabolický syndróm, rakovinu hrubého čreva a prsníka alebo depresiu
- máte nižšie riziko zlomeniny bedrového kĺbu alebo chrbtice
- je pravdepodobnejšie, že si udržia zdravú váhu.
Príčiny svalovej horúčky sú zložité a existuje niekoľko vysvetlení, prečo k nim dochádza.
Je dôležité zistiť, kedy je pri pľúcnych patológiách povolená fyzická aktivita (šport).
Fyzická aktivita zahŕňa sériu zmien v tele, vo väčšine stimulovaných systémov a orgánov.
Aké sú hlavné zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď cvičíme, a to, ako sa telo prispôsobuje.
Okrem zdravého životného štýlu a vyváženej stravy podľa pokynov lekára existujú aj niektoré.
Fyzický a duševný tréning je v súčasnosti kognitívnou terapiou novinkou-.