Koľko vody by sme mali každý deň vypiť Bella Praxis Pașcani

Voda je nevyhnutná pre optimálne zdravie, ale jej potreby sa líšia od človeka k človeku. Štúdie v tejto oblasti priniesli v priebehu rokov rôzne odporúčania, pretože individuálne potreby spotreby vody závisia od mnohých faktorov vrátane zdravia, úrovne fyzickej aktivity a oblasti, v ktorej človek žije.

Žiadny vzorec nevyhovuje všetkým rovnako. Ak však budete vedieť viac o tekutinách vášho tela, pomôže vám to odhadnúť, koľko vody máte každý deň vypiť.

Výhody vody pre zdravie

Voda je hlavnou chemickou zložkou vášho tela a predstavuje asi 60% vašej telesnej hmotnosti. Vaše telo je závislé od vody, aby prežilo: každá bunka, tkanivo a orgán v tele potrebuje vodu, aby správne fungovala. Napríklad voda:

Pomáha eliminovať odpad prostredníctvom močenia, potenia a stolice
Udržuje normálnu telesnú teplotu
Namažte zápästia
Chráni citlivé tkanivá

Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, čo znamená, že v tele nemáte dostatok vody na vykonávanie bežných funkcií. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť bezmocní a unavení.

Koľko vody je potrebné?

Americký inštitút výživy odporúča príjem tekutín asi 3 litre pre mužov a 2,2 litra pre ženy. Tieto odporúčania sa týkajú tekutín z vody, iných nápojov a potravín. Asi 20% dennej dávky tekutín zvyčajne pochádza z jedla a iných nápojov. Pri bežných činnostiach počas dňa, v miernom podnebí ako v Rumunsku, ak pijete dostatok alkoholu, aby ste nepociťovali smäd, a produkovali svetlo slamovo žltý moč, je pravdepodobné množstvo tekutín, ktoré konzumujete správne.

Čo tak rada, vypiť 8 pohárov denne?

Určite ste už počuli radu: „Vypite osem pohárov vody denne.“ Je ľahké si to zapamätať a je to primeraný cieľ.

Väčšina zdravých ľudí môže zostať hydratovaná pitím pitnej vody a iných tekutín, kedykoľvek pocítia smäd. Niektorým ľuďom môže stačiť menej ako osem pohárov denne. Ale iní ľudia môžu potrebovať viac.

Faktory ovplyvňujúce potrebu vody

Možno budete musieť zmeniť celkový príjem tekutín na základe niekoľkých faktorov:

Cvičenie. Akákoľvek činnosť, pri ktorej sa zapotíte, vyžaduje ďalšiu spotrebu vody na pokrytie straty tekutín. Je dôležité piť vodu pred, počas a po tréningu. Ak je cvičenie intenzívne a trvá viac ako hodinu, môže športový nápoj nahradiť minerály v krvi (elektrolyty) stratené potením.
Životné prostredie. Vysoké vonkajšie teploty vás môžu potiť a potrebovať viac tekutín. K dehydratácii môže dôjsť aj vo vysokých nadmorských výškach.
Všeobecné zdravie. Vaše telo stráca tekutiny, keď máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky. Pite viac vody alebo podľa pokynov lekára pite perorálne rehydratačné roztoky. Medzi ďalšie stavy, ktoré môžu vyžadovať zvýšený príjem tekutín, patria infekcie močového mechúra a kamene v močových cestách.
Tehotenstvo alebo dojčenie. Tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú viac tekutín, aby zostali hydratované. Odporúča sa, aby tehotné ženy vypili približne 2,4 litra tekutín denne a dojčiace ženy skonzumovali približne 3,1 litra tekutín denne.

Ostatné zdroje vody

Aby ste splnili svoje potreby tekutín, nemusíte sa spoliehať iba na to, čo pijete. Významnú časť ponúka aj to, čo jete. Napríklad veľa druhov ovocia a zeleniny, ako je melón a špenát, obsahuje takmer 100% vody.

Nápoje ako mlieko, džúsy a bylinné čaje sa navyše skladajú hlavne z vody. Voda však zostáva najlepšou voľbou, pokiaľ ide o hydratáciu.

Športové nápoje by sa mali používať, iba ak intenzívne cvičíte dlhšie ako hodinu. Tieto nápoje pomáhajú nahradiť elektrolyty stratené potením a cukor potrebný na energiu pri dlhšom cvičení.

Energetické nápoje sa líšia od športových nápojov. Energetické nápoje spravidla nie sú formulované tak, aby nahrádzali elektrolyty. Energetické nápoje tiež obsahujú veľké množstvo kofeínu alebo iných stimulantov, cukru a ďalších prísad.