Koktejl s arašidovou čokoládou Prirodzene lahodná proteínová bomba FitnessWarrior

Máš rád snickers?

Potom je tento otras to pravé pre vás!

Zložky, ktoré sú pre mňa v Snickers relevantné, sú čokoláda (kakao) a arašidy. Absolútne zdravé prísady. Bohužiaľ, ich pozitívny vplyv na vaše telo je úplne zničený nepriaznivým hromadením izolovaných sacharidov a iných vysoko spracovaných surovín. 🙁

Prečo teda neurobiť koktail, ktorý obsahuje iba zdravé a prirodzené? Kokteil, ktorý úplne upustí od priemyselne vyrábaných prísad? Tento koktail jem dokonca niekoľkokrát týždenne, pretože sa ho jednoducho neviem nabažiť! 🙂 Nemalo by to zlyhať kvôli času na prípravu 5 minút. Celkovo to netrvá dlhšie ako krajec chleba potretý láskou. 😉

Čo však potrebujete pre toto stvorenie?

arašidovou

Arašidová čokoláda

prísady

  • 2 banány (asi 350 g)
  • 1 lyžica arašidového masla (približne 25 g)
  • 1 polievková lyžica čistého kakaového prášku (cca 5 g)
  • 2 lyžice ľanového oleja (cca 15 g)
  • 100 g pražených arašidov (používajte iba nesolené arašidy bez hydrogenovaných rastlinných tukov!)

vybavenie

  • Smoothie fetišisti sa určite obrátia na profesionálny mixér. Na toto pretrepanie však používam oveľa lacnejší tyčový mixér, pretože čerstvú pripravujem vždy iba jednu porciu.

príprava

Nakrájajte banány ručne a vložte do misy

Pridajte arašidové maslo, kakaový prášok a ľanový olej

Pyré mixérom

Podľa toho, či dávate prednosť chrumkavému alebo hladkému, pretrepte druhýkrát mix na požadovanú konzistenciu

Informácie o výživovej hodnote

Nutričné ​​hodnoty

Porcia: 1 miska (495 g)

Nutričné ​​hodnoty na porciu

Kalórie 1261 kcal

tučný 81,7 g

z toho nasýtené 8g

sacharidy 82 g

bielkoviny 40,3 g

* na základe energetickej potreby priemerného dospelého človeka s hmotnosťou 2 000 kcal.

Najlepšia vec na tomto chvení?

Dokonca aj deťom pripadá neuveriteľne chutné! 🙂

Okrem toho dodať banány Energia na dlhý čas, pretože obsahuje sacharidy s krátkym aj s dlhým reťazcom. Vďaka tomu je pre mňa banán perfektným ranným jedlom. Moje telo ráno rýchlo dostane energiu bez toho, aby trpelo chuťou. Pretože dlhšie sacharidy v banánoch a mastné kyseliny v ľanovom oleji a arašidoch dávajú môjmu žalúdku na chvíľu zabrať. 🙂 Banán obsahuje aj veľa draslíka a v prípade ovocia pomerne vysoké množstvo horčíka, čo je prospešné najmä pre športovcov.

Arašidový, tiež známy ako žaluď, patrí medzi strukoviny a je dobre naplnený minerálmi. Okrem vysokého platu cca

  • 650mg draslíka,
  • 180 mg horčíka a
  • 50mg vápnika

arašid poskytuje ďalšiu dôležitú zložku pre športovcov:

Masovo bielkoviny.

So svojím priemerným obsahom bielkovín 25% konkuruje každému steaku. Vysoký obsah arginínu v arašidoch navyše pomáha telu odbúravať energiu a bielkoviny v cykle kyseliny citrónovej.

Prečo beriem olej z ľanových semienok? Pretože má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Považujú sa za obzvlášť zdravé, pretože sú

  • podporovať krvný obeh,
  • sú silné protizápalové,
  • Pôsobí proti chorobám obehového systému a
  • majú pozitívny vplyv na vaskulárne funkcie a krvný tlak.

Kakaový prášok je tiež plný cenných mikroživín. Za zmienku stojí predovšetkým vysoký obsah horčíka a vysoká hustota antioxidantov. Obsahuje tiež niekoľko látok na zlepšenie nálady: takže je tu len vec, ktorú si dáte do rána

Záver

Lahodné. Zdravo. Pripravený rýchlo. Jedlo kdekoľvek.

Kokteil je bohatý na energiu, esenciálne mastné kyseliny a na zlepšenie nálady. Naštartuje sa váš deň! Čo ešte chcete počuť? Pôjdeme do kuchyne a začneme hodovať!