Kolenné ohyby pre chudnutie - jeden dva štíhle
Správne organizované pohybové aktivity, ktoré sú pravidelne vykonávané, sú schopné znížiť hmotnosť a zabrániť jej návratu. Je dôležité vykonávať nielen bežné gymnastické cvičenia na chudnutie, ale tiež venovať osobitnú pozornosť problémovým oblastiam tela.
Často sa tukové usadeniny u žien hromadia v dolnej časti tela - stehná, pás, nohy a zadok. Kolená na chudnutie - jedno z najefektívnejších cvičení, kombinuje silu a aeróbne tehotenstvo. Účinkom komplexu cvičení s ohybmi kolien je, že sa telo nielen zbavuje tukových zásob, ale zvyšuje aj svalovú hmotu v problémových partiách, preto sa na týchto miestach prestáva vytvárať tukové tkanivo.
Koleno sa ohýba
Aby boli nohy krásne, štíhle, kolená sedeli, ako najlepšie vedeli. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť - klasické ohyby kolien. Ak pravidelne cvičíte, vaše nohy a zadok sa stávajú elastickými a tukové usadeniny sa topia. Týmto spôsobom trénuje svaly celej nohy a tiež svaly zadku.
Pre začiatočníkov musíte vstať do východiskovej polohy: sedieť na podlahe, dať si nohy na šírku ramien, ruky vystreté pozdĺž tela. Pokračovaním inšpirácie sú usadeniny, pri ktorých by nohy mali byť v priamom uhle. Po uplynutí platnosti - vrátiť sa do východiskovej polohy. Odporúča sa robiť takéto cvičenia 20-30 krát denne pre začiatočníkov a 40-50 - po prispôsobení tela úsiliu.
Dôležitá je kontrola držania tela počas kľačania. Chrbtica by mala sedieť iba priamo; môžu poškodiť kachle a kachle, pretože zaťaženie je nerovnomerne rozložené.
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť tukov a celulitídy na nohách, sa stanú klasické činky činky. Činky s hmotnosťou - nie viac ako 1 - 1,5 kg. V takom prípade to s tréningom nepreháňajte; Stand-up komplex obsahuje 20 - 30 opakovaní v 2 zásuvkách. Po namáhavej práci v priebehu niekoľkých mesiacov môžete vyskúšať klasickú činku v kľaku.
Ďalšie cvičenie na chudnutie nôh a zadku je nasledovné. Pred dojčením rovnobežne s podlahou musíte vstať do východiskovej polohy ťahaním rúk. Na začiatku sa osídlenia uskutočňujú a ruky zostávajú v rovnakej polohe. Potom v sede musíte vyskočiť čo najvyššie, zdvihnúť ruky hore a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Koleno sa ohýba
Ak sa chcete zbaviť tuku na stehnách, komplex rôznych cvikov na ohýbanie kolena.
Ohyby kolena
Ak sa chcete zbaviť tuku v oblasti kolena, sú tiež veľmi účinné a zahŕňajú niekoľko druhov cvikov.
Ohyb kolena pre stehenné svaly
Pri stoji sa prakticky pri každej technike používajú stehenné svaly. Existujú cviky, ktoré čoraz účinnejšie ovplyvňujú úbytok tukových zásob v tak problémovej oblasti, ako je vnútorné stehno.
Všeobecné odporúčania pri plnení stand-upov
Domáca gymnastika nevyžaduje špeciálne zručnosti a tréning. Je však lepšie počúvať rady skúsených odborníkov, aby ste nepoškodili svoje zdravie a efektívnejšie cvičili.
Keď je potrebné v akejkoľvek forme ohýbania kolena zachytiť zovretú polohu žalúdka, pretože v tomto prípade bude zaťaženie chrbtice minimálne a v krížovej oblasti je fixované ako korzet.
V žiadnom prípade sa nehrbiť, выгибать späť; držanie tela vždy rovné.
V sediacej polohe by kolená mali byť vždy v rovine chodidla, nesmú sa nakláňať ďaleko dopredu alebo do strán, pričom podrážka by mala pevne spočívať na podlahe. Dýchanie počas vyučovacích hodín by malo byť plynulé a pokojné. Uhol, pod ktorým sú ohnuté v kolenách v dolnej polohe, nie je v žiadnom prípade väčší ako 90 stupňov. Iba tak nehrozí riziko poranenia chrbtice, kĺbov alebo natiahnutia šliach.
Výživa po tréningu
Pretože sa neočakávajú výsledky chudnutia, odporúča sa jesť správne. Platí to najmä po dobu 1 - 2 hodín po vykonaní cvičení. Počas tejto doby telo intenzívne konzumuje tukové tkanivo a premieňa ho na energiu na udržanie životne dôležitých procesov, preto k jedlu sa odporúča po 2 hodinách iba bielkoviny v strave.
Záver
Pravidelným vykonávaním komplexu činností zoštíhľujúcim pás, stehná, zadok a nohy netrval výsledok v podobe krásnych postáv dlho a okrem odtučňovacieho bonusu to bude aj zlepšenie zdravia a zvýšenie tónu a sviežosti pokožky.